10 Diabetes Life Hacks, um Ihre Workouts aufzupeppen und Ihren Tag zu stärken

Sind Sie bereit, Ihre Energie zu erneuern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? Sie können Ihr Diabetes-Management verbessern, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um alte Verhaltensweisen zurückzusetzen und die täglichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.

1. Bereite Snacks im Voraus zu.

Halten Sie Snacks für eine Woche bereit und legen Sie sie in klare Behälter oder Plastikbeutel in Kohlenhydraten und Kalorienzählen. Verwenden Sie klare Behälter oder Beutel, um das Rätselraten Ihrer Snacks zu vermeiden.

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2. Setze ein SMART-Trainingsziel und erhalte die Belohnungen.

SMART steht für spezifisch, messbar, handlungsorientiert, relevant und zeitnah. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die SMART Ziele setzen, wie "Ich werde Dienstag und Donnerstag vormittags von 7: 00 bis 7: 30 Uhr gehen. m. , "Sind eher bei ihnen zu bleiben.

3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als preiswerten scharfen Behälter.

Dieser Kunststoffbehälter ist sicher und erspart Ihnen die Entsorgung von Nadeln und Spritzen. Informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Abfallentsorgungsfirma darüber, wie Sie den Behälter ordnungsgemäß entsorgen können, sobald er voll ist.

4. Schreibe eine Einkaufsliste mit allem, was du brauchst.

Eine schriftliche Liste "nimmt das Erinnern aus dem Erinnern heraus. "Wenn Sie aufschreiben, was Sie kaufen müssen, um sich um Ihren Diabetes zu kümmern, können Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und die Liste zum Erinnern verwenden. Es wird helfen, einen Teil des Drucks zu nehmen, sobald Sie in den Laden gehen, und wird wahrscheinlich auch auf zusätzliche Einkäufe reduzieren!

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5. Speichern Sie gesundes Essen in bester Küchenimmobilie.

Ihre Hauptküchenimmobilie ist der Regalplatz zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Lebensmittel auspacken, legen Sie die gesunden Snacks und Zutaten in Reichweite. Halten Sie Ihre weniger gesunden Snacks - vielleicht die für Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder - in einem höheren Regal, damit sie nicht so zugänglich oder auffällig sind.

6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit.

Haben Sie Probleme, Ihre Zeit am Morgen so zu gestalten, dass sie in alle Ihre Aufgaben zur Diabetes-Selbstversorgung passt? Versuchen Sie, Ihre digitale Uhr durch eine analoge Uhr zu ersetzen. Das Sehen der physischen Zeit ist ein starker Motivator, besonders am Morgen. Legen Sie es in die Bereiche Ihres Hauses, die Sie am Morgen häufig besuchen, wie das Badezimmer, die Küche und das Schlafzimmer.

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7. Halten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden.

Warst du das letzte Mal, als du in ein Restaurant gingst, auf einem Teller in der Größe einer Radkappe? Standard-Plattengrößen haben von rund 9 Zoll in den 1960er Jahren auf heute über 12 Zoll zugenommen. Es ist einfacher, Portionen zu Hause zu kontrollieren, aber Ihre Augen können Sie täuschen, wenn Sie essen gehen.Ein Trick besteht darin, die kleinere Brot- oder Vorspeiseplatte zu behalten und eine angemessene Portion von Ihrer Hauptplatte auf diese kleinere Platte zu übertragen. Sie werden glücklicher sein, dass Sie an einer kleineren Portion festhalten, und auch glücklicher, wenn Sie Reste für den nächsten Tag haben!

8. Bekommen Sie etwas Ruhe.

Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, mit Diabetes gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Schirme gezeichnet sind und die Lichter aus sind, wenn Sie bereit sind, zu schlummern. Wenn Sie von Restlicht gestört werden, tragen Sie eine Augenmaske. Halten Sie eine Taschenlampe auf Ihrem Nachttisch oder neben Ihrem Bett, damit Sie Ihren Blutzucker oder Ihren kontinuierlichen Glukosemonitor während der Nacht kontrollieren können. Versuchen Sie auch, Ohrstöpsel zu verwenden, um Außengeräusche zu übertönen.

9. Fliege direkt mit Diabetes.

Halten Sie Ihre Blutzucker-Verbrauchsmaterialien und Medikamente immer in Reichweite oder in Ihrer Handgepäck-Tasche, falls Sie Gepäck verloren haben. Wenn Sie durch die Sicherheit gehen, lassen Sie TSA-Personal wissen, was in Ihrer Tasche ist. Wenn Sie Insulinpens oder Spritzen nehmen, bringen Sie die Originalverschreibungsverpackung für Ihr Insulin mit. Legen Sie all Ihre Diabetes-Produkte in einen durchsichtigen Reißverschlussbeutel, damit TSA alles leicht sehen kann. Auch, nur für den Fall, fügen Sie eine Kopie des ärztlich unterschriebenen medizinischen Notbriefs in Ihrem Handgepäck bei.

10. Verwenden Sie einen Schuhbeutel für Snacks.

Kaum Platz in der Küche? Legen Sie einen Haken auf die Rückseite Ihrer Speisekammertür oder -schrank und hängen Sie einen durchsichtigen Plastikschuhbeutel darauf. Stash Kalorien und Kohlenhydrate zählten gesunde Snacks, wie ungesalzene Nüsse, in jedem Slot. Sie können Blutzuckermessgeräte auch in den freien Steckplätzen lagern.