10 Lebensmittel, die Gas verursachen

Ob wir es zugeben wollen oder nicht, jeder bekommt von Zeit zu Zeit Gas. Gas wird durch das Verschlucken von Luft und den Abbau von Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. Die Folgen sind in der Regel rülpsen, Blähungen fühlen oder Gas passieren. Im Durchschnitt geben die meisten Menschen mindestens 14 Mal am Tag Gas. Manche Menschen haben mehr Gas als andere, was unangenehm oder peinlich sein kann. Gas selbst ist jedoch kein Grund zur Besorgnis.

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Wenn Sie viel Gas und Blähungen erleben, können Änderungen Ihrer Ernährung helfen. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die am meisten Gas verursachen. Denken Sie daran, dass die Körper der Menschen unterschiedlich reagieren. Wenn Sie also Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, vermeiden Sie die Nahrungsmittel, auf die Sie am meisten reagieren.

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Bohnen

1. Bohnen

Wenn Sie an Nahrungsmittel denken, die Gas verursachen, stehen Bohnen wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Bohnen enthalten viel Raffinose, einen komplexen Zucker, den der Körper schwer verdauen kann. Raffinose gelangt durch den Dünndarm in den Dickdarm, wo Bakterien ihn abbauen und Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, das durch das Rektum austritt.

Um Gas zu reduzieren, ohne Bohnen auszuschneiden, fand eine Studie heraus, dass das rezeptfreie Produkt, Beano, für einige Leute effektiv Gas reduzierte. Das Einweichen der Bohnen über Nacht kann ebenfalls helfen, Gas zu reduzieren.

Milchprodukt

2. Milchprodukte

Laktose ist ein Zucker, der in Milch und den meisten Milchprodukten, einschließlich Käse und Eiscreme, enthalten ist. Menschen, die nicht genug von dem Enzym Laktase produzieren, haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, was als Laktoseintoleranz bekannt ist. Erhöhtes Gas ist ein Symptom der Laktoseintoleranz. Wenn Sie vermuten, dass Sie laktoseintolerant sind, könnten Sie Ihre Symptome reduzieren, indem Sie nicht-milchige Ersatzprodukte wie Mandelmilch oder Soja- "Milchprodukte" versuchen oder eine Laktasetablette einnehmen, bevor Sie Nahrungsmittel mit Laktose zu sich nehmen.

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Grains

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Weizen und Hafer enthalten Ballaststoffe, Raffinose und Stärke. Alle diese werden im Dickdarm durch Bakterien abgebaut, was zu Gas führt. Tatsächlich ist Reis das einzige Getreide, das kein Gas verursacht.

Gemüse

4. Gemüse

Bestimmte Gemüsesorten wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Blumenkohl sind dafür bekannt, dass sie überschüssiges Gas verursachen. Wie Bohnen, enthalten diese Gemüse auch den komplexen Zucker, Raffinose. Allerdings sind dies sehr gesunde Lebensmittel, also sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen.

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Limonade

5. Limonaden

Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke können die Menge an Luft, die Sie schlucken, deutlich erhöhen. Wenn Luft in deinen Verdauungstrakt gelangt, muss sie irgendwie passieren.Dies verursacht Aufstoßen und kann auch erhöhen, wie viel Gas Sie passieren. Der Austausch von Soda gegen Saft, Tee oder Wasser (ohne Kohlensäure) kann Ihnen helfen, Gas zu reduzieren.

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Früchte

6. Früchte

Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen enthalten den natürlichen Zuckeralkohol Sorbit, den der Körper schwer verdauen kann. Viele Früchte haben auch lösliche Ballaststoffe, eine Art Faser, die sich in Wasser auflöst. Sorbitol und lösliche Ballaststoffe müssen beide auch den Dickdarm passieren, wo Bakterien sie abbauen, um Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas zu erzeugen.

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Süßigkeit

7. Hard candy

Wie bei kohlensäurehaltigen Getränken kann das Saugen von Bonbons dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Viele Süßigkeiten verwenden auch Sorbit als Süßstoff. Diese beiden Faktoren können zu zusätzlichem Gas beitragen.

Zwiebeln

8. Zwiebeln

Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fructose. Wie Raffinose und Sorbit trägt Fruktose zu Gas bei, wenn Bakterien im Darm sie abbauen.

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Gum

9. Kaugummi

Kaugummi scheint eine unwahrscheinliche Quelle für Gas zu sein, aber das Kauen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Viele zuckerfreie Gummis sind auch mit Zuckeralkoholen gesüßt, die schwerer zu verdauen sind, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol. Wenn Sie viel rülpsen, kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie aufhören, Kaugummi zu kauen, um Gas zu reduzieren.

Verarbeitete Lebensmittel

10. Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind verpackte Waren wie Brot, Snacks, Müsli und Salatdressing. Diese enthalten eine Vielzahl von Zutaten, einschließlich Fructose und Laktose. Diese Kombination kann zu erhöhtem Gas führen.