10 Gesundheit Vorteile von Spirulina

Spirulina ist unglaublich gut für dich.

Es ist mit Nährstoffen geladen, die starke Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn haben können.

Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Spirulina.

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1. Spirulina ist in vielen Nährstoffen extrem hoch

Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch Salzwasser wächst.

Es ist eine Art von Bakterien namens Cyanobakterium, die oft als Blaualgen bezeichnet wird.

Cyanobakterien können, ähnlich wie Pflanzen, Energie aus Sonnenlicht produzieren, durch den sogenannten Photosynthese-Prozess.

Spirulina wurde damals von den Azteken verbraucht, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, sie könnte im Weltraum angebaut und von Astronauten benutzt werden (1).

Eine tägliche Standarddosis von Spirulina beträgt 1-3 Gramm, aber Dosen von bis zu 10 Gramm pro Tag wurden effektiv verwendet.

Es ist wirklich erstaunlich, wie nahrhaft es ist.

Ein einzelner Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält (2):

  • Protein: 4 Gramm.
  • Vitamin B1 (Thiamin): 11% der RDA.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 15% der RDA.
  • Vitamin B3 (Niacin): 4% der RDA.
  • Kupfer: 21% der RDA.
  • Eisen: 11% der RDA.
  • Es enthält auch anständige Mengen von Magnesium, Kalium und Mangan und kleine Mengen von fast jedem anderen Nährstoff, den wir brauchen.

Dies kommt mit nur 20 Kalorien und 1. 7 Gramm verdaulichen Kohlenhydraten.

Gramm für Gramm bedeutet dies, dass Spirulina wörtlich das nahrungsärmste Nahrungsmittel auf dem Planeten sein kann.

Ein Esslöffel Spirulina enthält eine kleine Menge Fett (etwa 1 Gramm), einschließlich Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in etwa einem Verhältnis von 1: 5: 1.

Die Qualität des Proteins in Spirulina gilt als ausgezeichnet, vergleichbar mit Eiern. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die wir brauchen.

Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin B12 enthält, aber das ist falsch. Es enthält Pseudovitamin B12, das beim Menschen nicht wirksam ist (3, 4).

Bottom Line: Spirulina ist eine Art Blaualgen, die sowohl im salzigen als auch im Süßwasser wächst. Es kann das einzige nährstoffreichste Nahrungsmittel auf der Erde sein.

2. Spirulina hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften

Oxidativer Schaden kann unsere DNA und Zellen schädigen.

Dieser Schaden kann chronische Entzündungen auslösen, die zu Krebs und anderen Krankheiten beitragen (5).

Spirulina ist eine fantastische Quelle für Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.

Die Hauptwirkkomponente heißt Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht Spirulina auch seine einzigartige blaugrüne Farbe.

Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von inflammatorischen Signalmolekülen hemmen, was zu einer beeindruckenden antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung führt (6, 7, 8).

Bottom Line: Phocyanin ist der Hauptwirkstoff in Spirulina. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
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3. Spirulina kann LDL- und Triglyceridwerte senken

Herzerkrankungen sind derzeit der größte Mörder der Welt.

Es ist bekannt, dass viele messbare Faktoren, Risikofaktoren genannt, mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Wie sich herausstellt, hat Spirulina bei vielen von ihnen positive Wirkungen gezeigt.

Zum Beispiel kann es Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride senken, während HDL (das "gute") Cholesterin erhöht wird.

In einer Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag signifikant diese Marker (9).

Eine weitere Studie bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag Triglyceride um 16,3% und LDL um 10,1% senkte (10).

Mehrere andere Studien haben günstige Wirkungen gezeigt, aber mit höheren Dosen von 4. 5-8 Gramm Spirulina pro Tag (11, 12).

Bottom Line: Studien haben gezeigt, dass Spirulina Triglyzeride und LDL-Cholesterin senken kann und manchmal HDL (das "gute") Cholesterin erhöhen kann.

4. Spirulina schützt LDL-Cholesterin vor Oxidation

Fetthaltige Strukturen im Körper sind anfällig für oxidative Schäden.

Dies wird als Lipidperoxidation bezeichnet, von der bekannt ist, dass sie ein Schlüsselfaktor für viele schwere Erkrankungen ist (13, 14).

Zum Beispiel ist einer der Schlüsselschritte auf dem Weg zur Herzerkrankung die Oxidation von LDL-Lipoproteinen im Blut (15).

Interessanterweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina bei der Verringerung der Lipidperoxidation besonders wirksam zu sein. Dies wurde sowohl in der Human- als auch in der Tierforschung mehrfach gezeigt (16, 17).

In einer Studie an 37 Personen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 Gramm Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden signifikant. Es erhöhte auch die Menge an antioxidativen Enzymen im Blut (18).

Bottom Line: Fetthaltige Strukturen im Körper können oxidiert werden, was das Fortschreiten vieler Krankheiten antreibt. Die Antioxidantien in Spirulina können dazu beitragen, dies zu verhindern.
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5. Spirulina scheint Anti-Krebs-Eigenschaften zu haben, insbesondere gegen den oralen Krebs

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften haben kann.

Zum Beispiel zeigen einige Untersuchungen an Versuchstieren, dass es das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße reduzieren kann (19, 20).

Spirulina ist besonders gut in Bezug auf Mundkrebs, Mundkrebs, untersucht worden.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Spirulina auf 87 Menschen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen namens OSMF im Mund.

Nach Anwendung von 1 Gramm pro Tag über 1 Jahr hatten 45% der Spirulina-Gruppe eine vollständige Rückbildung der Läsionen im Mund, verglichen mit nur 7% in der Kontrollgruppe (21).

Als sie die Spirulina absetzten, entwickelte fast die Hälfte der Responder diese Läsionen im folgenden Jahr erneut.

In einer weiteren Studie mit 40 Patienten mit präkanzerösen OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der Symptome als das Medikament Pentoxyfilline (22).

Bottom Line: Spirulina kann einige krebshemmende Eigenschaften haben, insbesondere gegen eine Art von Präkanzerose namens OSMF (orale submuköse Fibrose).
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6. Studien zeigen, dass es den Blutdruck senken kann

Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Treiber vieler tödlicher Krankheiten.

Dazu gehören Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen.

Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat sich gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag den Blutdruck bei Personen mit normalem Blutdruck senkt (10, 11).

Man geht davon aus, dass dies durch eine erhöhte Produktion von Stickoxid, einem Signalmolekül, das die Blutgefäße entspannen und erweitern kann, angetrieben wird (23).

Bottom Line: In einer Studie wurde gezeigt, dass eine höhere Dosis von Spirulina zu niedrigeren Blutdruckwerten führt, einem Hauptrisikofaktor für viele Krankheiten.
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7. Spirulina verbessert die Symptome der allergischen Rhinitis

Die allergische Rhinitis ist durch Entzündungen der Nasenwege gekennzeichnet.

Es wird durch Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder sogar Weizenstaub ausgelöst.

Spirulina ist eine beliebte Alternative bei Symptomen der allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann (24).

In einer Studie mit 127 Patienten mit allergischer Rhinitis reduzierten 2 Gramm pro Tag dramatisch Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz (25).

Bottom Line: Spirulina-Präparate haben sich als sehr wirksam gegen allergische Rhinitis erwiesen und helfen, verschiedene Symptome zu reduzieren.

8. Spirulina kann gegen Anämie wirksam sein

Es gibt viele verschiedene Formen von Anämie.

Der häufigste Typ ist gekennzeichnet durch eine Verringerung von Hämoglobin oder roten Blutkörperchen im Blut.

Eine Anämie ist bei älteren Menschen relativ häufig und führt zu anhaltenden Schwäche- und Ermüdungsgefühlen (26).

In einer Studie mit 40 älteren Menschen mit Anämie in der Anamnese erhöhte die Einnahme von Spirulina den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen. Die Immunfunktion wurde ebenfalls verbessert (27).

Dies ist jedoch nur eine Studie, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

Bottom Line: Eine Studie zeigt, dass Spirulina gegen Anämie bei älteren Menschen wirksam sein kann. Mehr Forschung ist erforderlich.
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9. Muskelkraft und Ausdauer können sich verbessern

Sportbedingte oxidative Schäden tragen wesentlich zur Muskelermüdung bei.

Bestimmte pflanzliche Nahrungsmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Personen helfen können, diese Schäden zu minimieren.

Spirulina scheint vorteilhaft zu sein, mit einigen Studien, die eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer zeigen.

In zwei Studien konnte gezeigt werden, dass Spirulina die Ausdauer verbessert und die Zeit für die Ermüdung erheblich verlängert (28, 29).

Eine weitere Studie bei Universitätssportlern ergab, dass die Einnahme von Spirulina die Muskelkraft erhöhte, aber keinen Einfluss auf die Ausdauer hatte (30).

Bottom Line: Einige Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Spirulina die Ausdauer steigern kann, und eine Studie zeigt, dass sie die Muskelkraft steigern kann.

10. Spirulina kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen

Tierstudien haben gezeigt, dass Spirulina den Blutzuckerspiegel signifikant senken kann.

In einigen Fällen hat es beliebte Diabetesmedikamente, einschließlich Metformin, übertroffen (31, 32, 33).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.

In einer Studie an 25 Patienten mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels (9).

HbA1c, ein Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel, fiel von 9% auf 8%, was beträchtlich ist. Studien schätzen, dass eine Verringerung dieses Markers um 1% das Risiko eines diabetesbedingten Todes um 21% senken kann (34).

Allerdings war diese Studie klein und dauerte nur 2 Monate, also nehmen Sie das mit einem Körnchen Salz.

11. Noch etwas?

Spirulina kann auch andere wohltuende Wirkungen haben, wie zB die Entgiftung des Schwermetalls Arsen aus dem Körper (35).

Am Ende des Tages ist Spirulina unglaublich gesund. Es ist eines der wenigen "Superfoods", die diesen Begriff wirklich verdienen.

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