10 Gesunde Kräutertees, die Sie versuchen sollten

Kräutertees gibt es seit Jahrhunderten.

Trotz ihres Namens sind Kräutertees überhaupt keine echten Tees. Aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze werden echte Tees, darunter grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee, gebraut.

Auf der anderen Seite werden Kräutertees aus getrockneten Früchten, Blumen, Gewürzen oder Kräutern hergestellt.

Dies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmäckern und Geschmacksrichtungen angeboten werden können und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.

Einige Kräutertees sind nicht nur lecker, sondern haben auch gesundheitsfördernde Eigenschaften. In der Tat wurden Kräutertees als natürliche Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden seit Hunderten von Jahren verwendet.

Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise zu finden, die einige der traditionellen Anwendungen von Kräutertees sowie einige neue unterstützen.

Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie ausprobieren möchten.

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1. Kamillentee

Kamillentee ist vor allem für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig als Schlafmittel eingesetzt.

Zwei Studien haben die Auswirkungen von Kamillentee oder Extrakt auf Schlafprobleme beim Menschen untersucht.

In einer Studie mit 80 postpartalen Frauen mit Schlafproblemen führte der zweiwöchige Konsum von Kamillentee zu einer verbesserten Schlafqualität und weniger depressiven Symptomen (1).

Eine weitere Studie mit 34 Patienten mit Schlafstörungen fand nach zweimal täglicher Einnahme von Kamillenextrakt geringfügige Verbesserungen beim Aufwachen in der Nacht, Einschlaf- und Tagesschlafzeiten (2).

Außerdem ist Kamille nicht nur als Schlafmittel nützlich. Es wird auch angenommen, dass es antibakterielle, entzündungshemmende und leberschützende Wirkungen hat (3).

Studien an Mäusen und Ratten haben erste Hinweise darauf gefunden, dass Kamille bei Durchfall und Magengeschwüren helfen kann (3, 4).

Eine Studie ergab auch, dass Kamillentee die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzierte, während eine andere Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte Blutzucker-, Insulin- und Blutfettwerte aufwies (5, 6).

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um diese Effekte zu bestätigen, deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass Kamillentee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.

Zusammenfassung: Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, und vorläufige Beweise unterstützen dies. Es kann auch helfen, prämenstruelle Symptome und hohe Blutfettwerte, Blutzucker und Insulinspiegel zu lindern.

2. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist einer der am häufigsten verwendeten Kräutertees der Welt (7).

Obwohl es am häufigsten zur Unterstützung der Gesundheit des Verdauungstrakts verwendet wird, hat es auch antioxidative, krebshemmende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften (7).

Die meisten dieser Wirkungen wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen führen könnten.Mehrere Studien haben jedoch die positive Wirkung von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt bestätigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Präparate aus Pfefferminzöl, die oft auch andere Kräuter enthalten, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Bauchschmerzen lindern können (8, 9, 10, 11).

Beweise zeigen auch, dass Pfefferminzöl bei der Entspannung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist (12, 13, 14, 15).

Schließlich haben Studien wiederholt gezeigt, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms wirksam lindert (16).

Wenn Sie Verdauungsbeschwerden verspüren, sei es Krämpfe, Übelkeit oder Verdauungsstörungen, ist Pfefferminztee daher ein großartiges natürliches Heilmittel.

Zusammenfassung: Pfefferminztee wird traditionell zur Linderung von Beschwerden im Verdauungstrakt eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl Übelkeit, Krämpfe, Krämpfe und Bauchschmerzen lindern kann.
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3. Ingwer-Tee

Ingwer-Tee ist ein würziges und würziges Getränk, das gesunde Antioxidantien enthält (17).

Es hilft auch Entzündungen zu bekämpfen und stimuliert das Immunsystem, aber es ist am besten bekannt als wirksames Mittel gegen Übelkeit (18).

Studien belegen übereinstimmend, dass Ingwer besonders in der Frühschwangerschaft wirksam ist, um Übelkeit zu lindern, obwohl er auch Übelkeit lindert, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheit verursacht wird (19, 20).

Hinweise deuten auch darauf hin, dass Ingwer Magengeschwüre vorbeugen und Verdauungsstörungen oder Verstopfung lindern kann (20).

Ingwer kann auch helfen, Dysmenorrhoe oder Periodenschmerzen zu lindern. In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen linderten (21, 22).

In der Tat haben zwei Studien gezeigt, dass Ingwer genauso wirksam ist wie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen zur Linderung von Schmerzen (23, 24).

Schließlich legen einige Studien nahe, dass Ingwer gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Diabetes bietet, obwohl die Beweise nicht konsistent waren. Diese Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate bei der Blutzuckerkontrolle und bei den Blutfettwerten helfen (25, 26, 27).

Zusammenfassung: Ingwer-Tee ist am besten als Heilmittel gegen Übelkeit bekannt, und Studien haben wiederholt festgestellt, dass es für diesen Zweck wirksam ist. Mehrere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen in der Periode helfen kann, und es kann Vorteile für Menschen mit Diabetes bieten.

4. Hibiskus Tee

Hibiskus Tee wird aus den bunten Blüten der Hibiskus Pflanze hergestellt. Er hat eine rosarote Farbe und einen erfrischenden, herben Geschmack. Es kann heiß oder eisgekühlt genossen werden.

Hibiskus-Tee bietet neben seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack auch gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Zum Beispiel hat Hibiskustee antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Vogelgrippeviren sehr wirksam ist. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Trinken von Hibiskustee Ihnen helfen könnte, Viren wie die Grippe abzuwehren (28).

In einer Reihe von Studien wurde die Wirkung von Hibiskustee auf hohe Blutfettwerte untersucht.Einige Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, obwohl eine große Review-Studie ergab, dass es keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hatte (29).

Dennoch hat sich Hibiskustee positiv auf Bluthochdruck ausgewirkt.

Tatsächlich haben viele Studien herausgefunden, dass Hibiskustee Bluthochdruck reduziert, obwohl die meisten Studien nicht von hoher Qualität waren (30, 31).

Eine weitere Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Hibiskustee-Extrakt sechs Wochen lang den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant senkte (32).

Achten Sie darauf, dass Sie keinen Hibiskustee trinken, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum, einnehmen, da die beiden möglicherweise miteinander interagieren. Hibiskustee kann auch die Wirkung von Aspirin verkürzen, daher ist es am besten, sie 3-4 Stunden auseinander zu nehmen (30).

Zusammenfassung: Hibiskustee kann helfen, Bluthochdruck zu senken und oxidativen Stress zu bekämpfen. Es sollte jedoch nicht mit einem bestimmten Diuretikum oder gleichzeitig mit Aspirin eingenommen werden.
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5. Echinacea-Tee

Echinacea-Tee ist ein sehr beliebtes Mittel, das die Erkältung verhindern und verkürzen soll.

Beweise haben gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren (33).

Viele Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer der Erkältung verkürzen, die Schwere der Symptome verringern oder sogar verhindern kann (33).

Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und die meisten Studien wurden nicht gut gestaltet. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zufällige Chance zurückzuführen sind.

Daher ist es nicht möglich, definitiv zu sagen, dass die Einnahme von Echinacea bei der Erkältung hilft.

Zumindest kann dieses warme Kräutergetränk dazu beitragen, Ihre Halsschmerzen zu lindern oder Ihre verstopfte Nase aufzuräumen, wenn Sie sich erkältet fühlen (34).

Zusammenfassung: Echinacea-Tee wird häufig verwendet, um die Dauer der Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Während mehrere Studien gefunden haben, dass es für diese Verwendung effektiv ist, sind die Beweise in dieser Angelegenheit widersprüchlich.
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6. Rooibos Tea

Rooibos ist ein Kräutertee, der aus Südafrika stammt. Es ist aus den Blättern der Rooibos oder Red Bush Pflanze gemacht.

Südafrikaner haben es historisch für medizinische Zwecke benutzt, aber es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Trotzdem wurden einige Tier- und Humanstudien durchgeführt. Bisher haben Studien nicht gezeigt, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist (35, 36).

Allerdings hat eine Studie gezeigt, dass Rooibos-Tee der Knochengesundheit zugute kommen kann. Eine Reagenzglas-Studie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit grünem und schwarzem Tee die am Knochenwachstum und an der Dichte beteiligten Zellen stimulieren könnte (37).

Die gleiche Studie ergab, dass die Tees auch Entzündungs- und Zelltoxizitätsmarker senkten. Die Forscher schlugen vor, dass dies der Grund sein könnte, warum das Trinken von Tee mit einer höheren Knochendichte verbunden ist.

Darüber hinaus zeigen vorläufige Beweise, dass Rooibos-Tee helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Eine Studie fand heraus, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das die Blutgefäße zusammenschnürt, ähnlich wie ein gewöhnliches Blutdruckmedikament (38).

Auch eine andere Studie fand heraus, dass das Trinken von sechs Tassen Rooibostee täglich für sechs Wochen die Blutspiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Fett senkte, während das "gute" HDL-Cholesterin anstieg (39).

Um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken, ist viel Forschung erforderlich. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.

Zusammenfassung: Rooibos-Tee wurde erst kürzlich von Wissenschaftlern erforscht. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Rooibos-Tee helfen kann, die Gesundheit der Knochen zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, aber es sind weitere Studien erforderlich.
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7. Salbei Tee

Salbei Tee ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften, und wissenschaftliche Forschung hat begonnen, mehrere seiner gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

Eine Reihe von Teströhrchen-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Salbei sowohl für die kognitive Funktion als auch potenziell wirksam gegen die Auswirkungen der Plaques, die an der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind, wirksam ist.

Tatsächlich fanden zwei Studien über orale Salbeitropfen oder Salbeiöl Verbesserungen in der kognitiven Funktion von Alzheimer-Patienten, obwohl die Studien Einschränkungen aufwiesen (40, 41, 42).

Darüber hinaus scheint Salbei auch für gesunde Erwachsene kognitive Vorteile zu bieten.

Eine Reihe von Studien fand bei gesunden Erwachsenen Verbesserungen bei Stimmung, mentaler Funktion und Gedächtnis, nachdem sie eine von mehreren verschiedenen Arten von Salbeiextrakt genommen hatten (40, 43, 44, 45).

Eine kleine Studie am Menschen ergab, dass Salbeitee die Blutfettwerte verbesserte, während eine andere Studie an Ratten zeigte, dass Salbentee gegen die Entwicklung von Darmkrebs geschützt ist (46, 47).

Salbei Tee scheint eine gesunde Wahl zu sein und bietet Vorteile für die kognitive Gesundheit und möglicherweise für die Gesundheit von Herz und Darm. Weitere Studien sind notwendig, um mehr über diese Effekte zu erfahren.

Zusammenfassung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Salbei die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessert. Es kann auch Darm- und Herzgesundheit zugute kommen.

8. Zitronenmelisse Tee

Zitronenmelissee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.

In einer kleinen Studie an 28 Personen, die sechs Wochen entweder Gersten- oder Zitronenmelissetee getrunken hatten, hatte die Zitronenmelisseteengruppe eine verbesserte Elastizität der Arterien. Die arterielle Steife gilt als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und geistiger Verfall (48).

In derselben Studie hatten diejenigen, die Zitronenmelissetee getrunken hatten, auch eine erhöhte Hautelastizität, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.

Eine weitere kleine Studie in Radiologie-Arbeitern ergab, dass das zweimal tägliche Trinken von Zitronenmelissen-Tee für einen Monat die natürlichen antioxidativen Enzyme des Körpers erhöhte, die den Körper vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen (49).

Dadurch zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker für Lipid- und DNA-Schäden.

Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Zitronenmelisse die hohen Blutfettwerte verbessern kann (50).

Außerdem haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Zitronenmelisse die Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

In zwei Studien mit jeweils 20 Teilnehmern wurden die Wirkungen verschiedener Dosierungen von Melissenextrakt untersucht. Sie fanden Verbesserungen sowohl in der Ruhe als auch im Gedächtnis (51, 52).

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissenextrakt dazu beitrug, Stress abzubauen und die mathematischen Fähigkeiten zu verbessern (53).

Schließlich fand eine weitere kleine Studie heraus, dass Zitronenmelissetee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen reduzierte (54).

Melisse Tee kann eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteile bieten und wäre eine gute Ergänzung zu jeder Kräutertee-Sammlung.

Zusammenfassung: Vorläufige Studien haben ergeben, dass Zitronenmelisse-Tee die Antioxidantien, die Gesundheit von Herz und Haut und sogar die Linderung von Angstzuständen verbessern kann.
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9. Hagebuttentee

Hagebuttentee wird aus der Frucht der Rosenpflanze gewonnen.

Es ist reich an Vitamin C und nützlichen Pflanzenstoffen. Diese Pflanzenstoffe führen neben bestimmten in der Hagebutte enthaltenen Fetten zu entzündungshemmenden Eigenschaften (55).

Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Hagebuttenpulver zur Verringerung der Entzündung bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis untersucht.

Viele dieser Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen und die damit verbundenen Symptome, einschließlich Schmerzen, wirksam lindert (56, 57, 58).

Hagebutten können auch für die Gewichtskontrolle von Nutzen sein, da eine 12-wöchige Studie bei 32 übergewichtigen Menschen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einem niedrigeren BMI und Bauchfett führte (59).

Die entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen der Hagebutte können auch der Hautalterung entgegenwirken.

Eine vorläufige Studie ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenpulver für acht Wochen die Tiefe der Falten um die Augen verringerte und die Feuchtigkeit und Hautelastizität des Gesichts verbesserte (60).

Diese Eigenschaften können auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, obwohl weitere Studien erforderlich sein werden, um diese Effekte zu bestätigen und neue zu untersuchen.

Zusammenfassung: Hagebuttentee ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren. Studien haben auch festgestellt, Hagebutten wirksam bei der Bekämpfung der Hautalterung und Verringerung der Bauchfett.

10. Passionsblumen-Tee

Die Blätter, Stängel und Blüten der Passionsblume werden zur Herstellung von Passionsblumen-Tee verwendet.

Passionsblume Tee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Anwendungen zu unterstützen.

Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass das Trinken von Passionsblütentee für eine Woche die Schlafqualität signifikant verbesserte (61, 62).

Außerdem fanden zwei Studien am Menschen heraus, dass Passionsblume die Angst wirksam lindern konnte. In der Tat fand eine dieser Studien heraus, dass Passionsblume genauso wirksam war wie eine Angst entlastende Medikation (63).

Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass Passionsblume die psychischen Symptome des Opioidabbaus wie Angstzustände, Gereiztheit und Erregung linderte, wenn sie zusätzlich zu Clonidin eingenommen wurden, dem Medikament, das normalerweise zur Opioidentgiftung eingesetzt wird (64).

Passionsblume Tee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, Ängste zu lindern und Ruhe zu fördern.

Zusammenfassung: Studien haben gezeigt, dass Passionsblütentee den Schlaf verbessern und Angstzustände lindern kann.

The Bottom Line

Kräutertees kommen in einer Vielzahl von köstlichen Aromen und sind natürlich frei von Zucker und Kalorien.

Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat begonnen, einige ihrer traditionellen Anwendungen zu validieren.

Ob Sie ein Teeliebhaber oder ein Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.