10 Natürliche Wege, besser zu schlafen

Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlafen mehr als ein Drittel der US-Erwachsenen routinemäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das sind schlechte Nachrichten, denn die Vorteile eines ausreichenden Schlafs reichen von besserer Herzgesundheit und weniger Stress bis hin zu verbessertem Gedächtnis und Gewichtsverlust.

Hören Sie auf, Koffein aufzuladen oder schlafen zu gehen, und nutzen Sie unsere Top-Tipps, um die Augen zu öffnen, die Sie für Ihre Gesundheit brauchen.

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Haben Sie eine Schlafroutine

1. Entwickeln Sie eine Schlafroutine

Es mag verlockend erscheinen, aber das Schlafen bis Mittag am Samstag wird nur Ihre biologische Uhr stören und mehr Schlafprobleme verursachen. Wenn Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen, auch an Wochenenden, Feiertagen und an anderen arbeitsfreien Tagen, können Sie Ihre innere Schlaf- / Wach-Uhr einrichten und das Einschlafen reduzieren.

Übung

2. Bewege es!

Forscher an der Abteilung für Neurobiologie und Physiologie der Northwestern University berichteten, dass zuvor sitzende Erwachsene, die vier Mal pro Woche aerobes Training erhielten, ihre Schlafqualität von schlecht zu gut verbesserten. Diese ehemaligen Stubenhocker berichteten auch über weniger depressive Symptome, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des Tages. Achten Sie darauf, Ihre Trainingseinheit mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, so dass Sie nicht zu hoch sind, um eine gute Nacht zu schlafen.

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Diät ändern

3. Ändern Sie Ihre Diät

Schneiden Sie die Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Softdrinks und Schokolade, bis zum Nachmittag. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit und beenden Sie es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Überspringen Sie scharfe oder schwere Speisen, die Sie bei Sodbrennen oder Verdauungsstörungen wach halten können.

Stoppen Sie zu rauchen

4. Nicht rauchen

Eine Studie hat ergeben, dass Raucher sich viermal häufiger nicht ausgeruht fühlen als Nichtraucher. Forscher an der School of Medicine der Johns Hopkins University führen dies auf die stimulierende Wirkung von Nikotin und den nächtlichen Entzug zurück. Rauchen verschlimmert auch Schlafapnoe und andere Atemstörungen wie Asthma, die es schwierig machen können, erholsamen Schlaf zu bekommen.

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Nicht trinken

5. Sag nein zu einem Schlummertrunk

Alkohol unterbricht das Schlafmuster und die Gehirnwellen, die dir helfen, dich morgens erfrischt zu fühlen. Ein Martini kann Ihnen helfen, zuerst einzudösen, aber wenn es einmal abklingt, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, so die Mayo Clinic.

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Elektronik ausschalten

6. Werde eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Luddite

Eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) ergab, dass fast alle Teilnehmer innerhalb der letzten Stunde vor dem Zubettgehen eine Art von Elektronik wie Fernseher, Computer, Videospiel oder Handy benutzten .Das ist eine schlechte Idee. Licht von diesen Geräten stimuliert das Gehirn und macht es schwerer, sich zu entspannen. Stellen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, um schneller einzuschlafen und ruhiger zu schlafen.

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Sleep solo

7. Hog the bed

Eine Studie von Dr. John Shepard von der Mayo Clinic ergab, dass 53 Prozent der Haustierbesitzer, die mit ihren Haustieren schlafen, jede Nacht Schlafstörungen erleiden. Und mehr als 80 Prozent der Erwachsenen, die mit Kindern schlafen, haben Probleme, gut zu schlafen. Hunde und Kinder können einige der größten Bett Schweine und einige der schlimmsten Schläfer sein. Jeder verdient seinen eigenen Schlafplatz, also halten Sie Hunde und Kinder aus Ihrem Bett.

Halten Sie es kühl

8. Halten Sie es gemäßigt, nicht tropisch

Achtzig Grad kann für den Strand toll sein, aber es ist miserabel für das Schlafzimmer in der Nacht. Ein gemäßigter Raum ist zum Schlafen günstiger als ein tropischer. Die NSF empfiehlt eine Temperatur irgendwo um 65 Grad Fahrenheit. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Thermostat, den Bettdecken und Ihrer Schlafkleidung verringert die Körpertemperatur und hilft Ihnen, schneller und tiefer in den Schlaf zu gehen.

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Halten Sie es dunkel

9. Verdunkle es

Licht sagt deinem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen, also mach dein Zimmer so dunkel wie möglich zum Schlafen. Sogar eine kleine Menge Umgebungslicht von Ihrem Handy oder Computer kann die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das hilft, Schlafzyklen zu regulieren) und den allgemeinen Schlaf stören.

Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen

10. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen

Ihr Bett sollte mit Schlafen, Arbeiten, Essen oder Fernsehen assoziiert werden. Wenn du in der Nacht aufwachst, schalte deinen Laptop oder Fernseher aus und mache etwas Beruhigendes wie Meditation oder Lesen, bis du dich wieder schläfrig fühlst.

Schlaf ist eine schöne Sache. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder keinen guten Schlaf genießen, können diese einfachen Anpassungen zu einer erholsamen Nacht beitragen.

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