10 Wege, wie Musik dein Training gestalten oder unterbrechen kann

Killer Beats machen mehr als nur peinliche Tanzbewegungen in der Mitte des Sportbodens. Ihre Lieblingsmarmeladen haben echte, leistungssteigernde Effekte. Es gibt einen Grund, warum viele Marathons und Laufrennen Musik verboten haben, besonders für Profis oder solche, die auf Medaillen hoffen. Musik kann Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschaffen und Ihre Gesundheit während eines anstrengenden Trainings bewahren.

Lass uns echt sein: Die meisten von uns greifen nach einer guten Playlist, um Sport zu mehr Spaß zu machen und uns zu motivieren. Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft uns unterstützt. Deine Lieblingsmusik kann ein kraftvoller Weg sein, um deine Fitnessziele zu erreichen. Hier sind 10 Gründe, um es während Ihres nächsten Fitnessstudiums zu kurbeln - oder zu drehen.

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1. Es bringt dich aus der Tür.

Hab keine Lust, deine Trainingsklamotten anzuziehen und das Haus zu verlassen. Es ist Zeit, die Musik einzuschalten. Musik kann Sie motivieren, sich zu bewegen. Eine Studie hat ergeben, dass das Hören von Musik Ihnen beim Laufen helfen und Sie dazu ermutigen kann, weiterzumachen.

2. Du wirst härter arbeiten, ohne

Fühlen Sie, wie Ihr Fortschritt abwürgt? Versuchen Sie, einige vorausgewählte Songs zu Ihrer nächsten Trainingseinheit hinzuzufügen. Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer beim Musikhören gröber in die Pedale traten, aber sie fanden die zusätzliche Anstrengung nicht unangenehmer als das langsamere Treten ohne Musik.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Musik bei repetitiven Ausdaueraktivitäten besonders einflussreich ist. Die Wahl der Musik, die Ihnen am besten gefällt, kann den Leistungsschub steigern und Ihre wahrgenommene Anstrengung reduzieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie Musik hören, kann sich Ihr Training leichter anfühlen oder Sie werden ermutigt, härter zu arbeiten, ohne dass Sie sich so fühlen, wie Sie sind.

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Die Forscher wissen nicht genau, warum das stimmt, aber viele schreiben es den Metronomeffekten zu, die ein guter Beat haben kann. Der richtige Song kann Ihnen helfen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, sich von den Schwierigkeiten des Trainings abzuwenden oder beides.

3. Jams können dich aufmuntern

Musik kann deine Laune steigern und dich zum Morden bringen. Während Tempo und Lautstärke beide beeinflussen, wie die Musik dich bewegt, ist es umso wichtiger, wie die Musik dich fühlen lässt.

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Es gibt keine perfekte Workout-Musik für alle. Erinnerungen, die die Songs aufkommen lassen - oder sogar die Texte, die man nicht vergessen kann - sind unglaublich kraftvoll und persönlich. Was am wichtigsten ist, ist, wie der Song oder die Playlist Sie fühlen lässt.

4 ... oder beruhigen Sie sich

Ja, Sie können zu amped sein. Langsamere Musik, 80 bis 115 Schläge pro Minute (BPM), kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu reduzieren und Angst vor einem Rennen, Spiel oder besonders intensivem Training abzubauen. Während die Beats wichtig sind, können Texte und wie du dich über die Musik fühlst deine Emotionen beeinflussen und dir helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen, laut einem Bericht im Sport Journal.Das Hören von Musik kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht "ersticken" lassen - zögern, beim Sport zu handeln - und Sie nach einer sehr kleinen Studie aus dem Kopf bekommen.

5. Verbessere die Koordination

Du musst nicht im Takt tanzen, um die Art und Weise, wie du dich bewegst, zu beeinflussen. Unabhängig von Ihrer Bewegung ermutigt Musik Sie, sich rhythmisch zu bewegen.

Eine Studie hat ergeben, dass das Hören von Musik, die Sie genießen, die elektrische Aktivität in den Regionen des Gehirns erhöht, die für die Koordination von Bewegungen verantwortlich sind. Aus diesem Grund erleichtert ein guter Beat die Verfolgung einer Aerobic- oder HIIT-Klasse. Dein Körper möchte sich natürlich im Rhythmus bewegen.

6. Drücken Sie Ihre Grenzen

Nichts bremst ein großartiges Training wie Müdigkeit. Musik kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen zu verändern, indem Sie einige Ihrer Müdigkeit ausblendet. Eine Studie mit 12 männlichen Teilnehmern fand heraus, dass wenn sie während des Radfahrens Musik in unterschiedlichen Tempi hörten, sie härter mit schneller Musik arbeiteten und die Musik mehr genossen als langsamere Songs.

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Die richtige Musik kann Sie von der zusätzlichen Anstrengung ablenken und Ihnen Ihre erhöhte Anstrengung nicht bewusst machen. Dies bedeutet, dass Sie härter trainieren können und insgesamt ein besseres Training bekommen, ohne sich so zu fühlen, wie Sie sind.

Sie können jedoch die Grenzen Ihres Körpers nicht vollständig überwinden. Musik ist viel weniger effektiv bei der Verringerung Ihrer wahrgenommenen Stärke der Anstrengung, wenn Sie bis zu Ihrer maximalen arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass, sobald Ihre Herzfrequenz in die anaerobe Zone steigt, die Musik aufhört, effektiv zu sein. Ihr Körper und das Verlangen Ihrer Muskeln nach Sauerstoff werden lauter als Ihre Melodien. Musik ist für extrem intensive Trainingseinheiten nicht geeignet.

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7. Machen Sie ein hartes Training noch angenehmer

Jeder, der jemals mit harten Beats in eine Spin-Klasse gegangen ist, weiß aus erster Hand, wie viel einfacher ein brutales Training mit Musik ist. Gute Marmeladen können Sie von der Intensität des Trainings ablenken.

Eine Studie mit 34 Teilnehmern ergab, dass das Musikhören noch effektiver ist, als ein Video ohne Ton zu sehen.

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Warum? Je mehr Sie sich in der Musik verlieren und sich von den unangenehmen Gefühlen einer Aktivität lösen können, desto angenehmer wird es.

Eine andere Studie hat ergeben, dass eine gute Playlist auch dazu beitragen kann, das wahrgenommene Maß an Anstrengung zu reduzieren oder wie hart du denkst, dass du arbeitest, wenn du dich mit geringer oder mittlerer Intensität bewegst. Die Forscher fanden auch heraus, dass Musik und Video kombiniert leistungsfähiger waren und dass die Auswirkungen dieser Kombination mit der Zeit zunahmen. Je länger die Teilnehmer trainierten, desto stärker war die Musik und das Video.

Also, vergiss nicht, deine Kopfhörer vor einem langen Training zu ergreifen!

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8. ... aber du magst zu abgelenkt sein

Es gibt eine feine Grenze zwischen gedankenlos auf einem Spin-Bike und herumgewirbelt Gewichte zu werfen. Es ist leicht, die Form zu vergessen, oder wie sich dein Körper fühlt, wenn du im Takt zum Rhythmus kommst.

Profi-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Körper anmelden und die Musik herunterdrehen, wenn Sie sich auf einen schwierigen Zug konzentrieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

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9. Trittfrequenz verbessern und Verletzungen vermeiden

Läufer freuen sich! Musik im richtigen Tempo kann Ihnen helfen, Ihre Trittfrequenz und Ihre Verletzungen zu erhöhen. Eine hohe Kadenz ist bei Ausdauerläufern mit geringeren Verletzungsraten verbunden. Diese extra kleinen Schritte helfen, die Kraft jedes Tritts zu reduzieren und Ihren Körper beim Aufprall besser auszurichten.

Eine Studie mit 26 Freizeitläufern ergab, dass wenn sie zwischen 130 und 200 BPM zur Musik liefen, sie im Takt mit der Musik ihre Schritte beschleunigten oder verlangsamten. Also, shoot für Musik mit 160 bis 180 BPM, um Ihre Kadenz zu steigern.

Pro Tipp: Spotify und Jog. fm lassen Sie beide Songs von BPM wählen.

10. Sie werden sich schneller erholen

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz zurück und erholen Sie sich nach dem Training mit einigen langsamen Staus schneller. Eine Studie mit 60 Teilnehmern ergab, dass langsame Musik den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Genesungszeit beschleunigt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Genesung mit langsamer Musik schneller war als mit Stille oder schneller Musik.

Eine weitere Studie mit 12 Teilnehmern hat herausgefunden, dass schnelle Musik während des Trainings die Intensität verbessern kann, während langsame Musik Ihnen hilft, schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

Dies bedeutet, dass das Abhören von beruhigenden Schlägen die Herzbelastung und die Geschwindigkeitserholung verringern kann, sodass Sie schneller für das nächste Training bereit sind. Die richtigen Lieder können dir auch helfen, Stress abzubauen. Stress verzögert die Wiederherstellung und wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Bottom line

Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Musik nicht in jedem Sportunterricht mitbringen kannst. Der Musik sind ohnehin Grenzen gesetzt.

Musik kann dich nicht magisch über deine physischen Grenzen hinaus schieben. Es hat wenig Einfluss auf Stärke, Ausdauer und empfundene Anstrengung bei einer maximalen Herzfrequenz oder in einer anaeroben Zone. Leider kann Musik nicht jedes Training zu einer spaßigen Jam Session machen.

Dennoch kann Musik ein miserables Training oder ein Training im Fitnessstudio in etwas verwandeln, auf das man sich freuen kann. Von besseren Leistungen bis hin zu mehr Erholung können die richtigen Songs echte Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Mach weiter und pumpe es auf!


Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog ( Treten-leicht. Com ) und auf Twitter ( @ mandyfer1 ) mithalten.

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