11 Tipps für Reisen mit IBS

Reisen kann lebenslange Erinnerungen schaffen und das perfekte Gegenmittel sein, um sich überanstrengt oder ausgelaugt zu fühlen. Leider kann es auch eine große Herausforderung für Menschen wie mich mit Reizdarmsyndrom (IBS) sein. Neue Nahrungsmittel, unbekannte Umgebungen und Reisestress können meinen Reizdarm verschlimmern. Aber das bedeutet nicht, dass ich nicht reise, ich bin nur vorsichtiger, wenn ich nicht zuhause bin.

Reisen mit IBS erfordert ein wenig mehr Aufmerksamkeit, aber es lohnt sich. Lass deinen IBS nicht die Welt sehen. Hier sind meine Top-Tipps für Reisen, wenn Sie IBS haben.

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1. Wählen Sie einen Gangplatz

Wir alle wissen, dass der beste Platz der Fensterplatz ist. So sehr ich es liebe, die Welt von oben zu sehen und einen frühen Blick auf mein Ziel zu werfen, habe ich einen Gangplatz für lange Flüge lieben gelernt. Es gibt mir die Sicherheit, dass ich aufstehen und auf die Toilette gehen kann, wann immer es nötig ist, und es verhindert, dass ich die ganze Reihe darauf aufmerksam mache, dass ich (wieder einmal) auf die Toilette gehe.

2. BYOF: Bringen Sie Ihr eigenes Essen

Flugzeug Essen ist im Allgemeinen riskant, aber fügen Sie in IBS hinzu, und es ist ein Rezept für eine Reisekatastrophe. Ich bringe immer Snacks in meinen Handgepäck für kurze Flüge. Ich bringe auch Mahlzeiten mit, wenn es ein längerer Flug ist oder ich während meiner üblichen Mahlzeiten fliege.

Ausländische Lebensmittel Wenn Sie ins Ausland reisen, achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen und wissen, was Sie nicht in der Muttersprache essen können. Ein Geschäft mit WLAN macht das viel einfacher!

Sobald ich lande, halte ich während der gesamten Reise Snacks bereit. Snacks zu haben, während ich draußen bin, kann den Hunger in Schach halten und mich daran hindern, etwas zu essen, das ich nicht aus Verzweiflung hätte essen sollen. Wenn ich ins Ausland reise, packe ich normalerweise ein paar Favoriten, die mich die ganze Reise dauern werden und dann bei einem örtlichen Lebensmittelgeschäft an meinem Ziel vorbeikommen, um meine Vorräte zu stützen.

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3. Packe eine wiederverwendbare Wasserflasche

Ich fülle meine Wasserflasche auf, sobald ich durch die Sicherheitskontrolle gehe und wieder vor dem Einsteigen, damit ich während des gesamten Fluges hydratisiert bleibe. Sobald ich lande, nehme ich es überall mit hin. Hydratisieren ist besonders wichtig, wenn Sie mit IBS reisen, und das Tragen einer Flasche ist eine einfache Erinnerung daran, es öfter zu trinken.

4. Bleiben Sie ruhig

Angst ist berüchtigt für eine Magenverstimmung, und es kann auch ein Auslöser für IBS sein. Reisen ist inhärent stressig, vor allem wenn man irgendwo fremd ist. Ich bin besonders anfällig für Reiseangst. Journaling und Gespräche über meine Ängste mit meinen Reisepartner (n) machen es mir leichter, meine Reiseangst zu bewältigen und zu verhindern, dass mein IBS von den Schienen verschwindet. Es hilft auch dabei, Erwartungen zu setzen und die Menschen, mit denen Sie reisen, bewusst zu machen, was Sie brauchen.

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Meditation Apps können auch hilfreich sein, um den Verstand zu beruhigen, aber einer der besten Tricks für mich ist Verlagerung meines Fokus.Anstatt sich Sorgen zu machen, weit weg von zu Hause zu sein oder was ich zum Abendessen essen kann, konzentriere ich mich auf die besten Teile der Reise oder die Orte, die ich nicht erwarten kann.

5. Halten Sie eine Routine

Nur weil Sie nicht zu Hause sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre normale Routine komplett aufgeben sollten. Halten Sie Ihren normalen Ernährungsplan ein, auch wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden. Passen Sie sich an, wo Sie sind, also essen Sie immer noch Ihre Mahlzeiten wie zu Hause.

Das ist besonders wichtig für mich, wenn es um Jetlag geht. Das Essen in meinen gewohnten Intervallen hilft mir, meinen Magen regelmäßig zu halten, und das bedeutet, dass ich nicht übermäßig voll oder mit einem aufgewühlten Magen ins Bett gehe. Ich fühlte mich den ganzen Tag besser, als ich gegen die kulturellen Normen in Spanien ankämpfte und früher zu Abend aß wie zu Hause. Als Bonus konnte ich Reservierungen in beliebten Restaurants bekommen, weil niemand sonst so früh essen wollte.

6. Bleiben Sie irgendwo in der Küche.

Es ist von unschätzbarem Wert, während der Reise Ihr eigenes Essen zubereiten zu können. Ich liebe es, neue Gebiete zu erkunden und einen Ort durch Essen kennenzulernen, aber es ist schwierig, wenn man eine strenge Diät mit schwerwiegenden Konsequenzen für "Betrügen" hat. "

Eine Küche gibt mir Seelenfrieden und erlaubt mir so viele Mahlzeiten wie möglich zu Hause zu machen. Ich mache normalerweise mindestens zwei Mahlzeiten am Tag, wenn ich mehr als ein Wochenende reise. Airbnb, Hostels und sogar einige günstige Hotels machen dies einfach.

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7. Wissen, was man nicht essen kann und wie man es erklärt

Essen in einem Restaurant kann überall mit IBS herausfordernd sein, aber in einem fremden Land kann es besonders beängstigend sein. Sich nach dem zu fragen, was man braucht, fühlt sich oft peinlicher als zu stärken. Aber zu wissen, was man nicht essen kann und es in jeder Sprache erklären zu können, ist der Schlüssel zum komfortablen Reisen mit IBS.

Machen Sie vor Ihrer Abreise ein wenig Nachforschungen über das Essen vor Ort, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen können. Merken Sie sich, wie Sie sagen, was Sie brauchen, um Phrasen von Allergiekarten zu vermeiden oder zu wischen, und machen Sie Ihre eigenen, um Kellner zu zeigen, wenn Sie Ihren Sprachkenntnissen nicht vertrauen. Lassen Sie sich von einem Muttersprachler anschauen, bevor Sie es ausprobieren, selbst wenn es jemand im lokalen Besucherzentrum oder der Concierge in Ihrem Hotel ist. Das wird verhindern, dass Sie jeden Kellner "tagelang ohne Essen" um Essen bitten, bevor ein Kellner endlich herzlich lacht und Ihnen sagt, wie man eigentlich "Zwiebeln" sagt. "

8. Bestellung aus dem Menü

Kann nichts auf der Speisekarte essen? Mach stattdessen dein eigenes Essen. Schauen Sie sich die Seiten und andere Bestandteile der Mahlzeiten an oder fragen Sie nach etwas Grundlegendem, das jedes Restaurant in der Lage sein sollte, wie Reis und gedünstetes Gemüse, oder einen einfachen Salat mit Ihren Lieblingsbelägen.

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9. Finden Sie das Badezimmer

wissen, wie man nach dem Badezimmer fragt und vertraut mit den Zeichen, damit Sie wissen, wohin Sie gehen. Tragen Sie immer Änderungen in Stadtzentren. Ich brauchte dringend das Badezimmer an einem Bahnhof in Spanien und die unerwartete Bezahlung für eine peinliche, düstere Jagd nach Veränderung.

10. Ignoriere die Symptome nicht.

Wenn du fühlst, dass dein IBS agiert, ignoriere es nicht und mache weiter wie gewohnt.Passen Sie Ihre Ernährung an, wenn Sie möchten, nehmen Sie den Tag ein wenig langsamer, bleiben Sie näher an einem Badezimmer oder schlafen Sie ein wenig. Gönnen Sie sich gut und seien Sie nett zu sich selbst.

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11. Sei streng

Es ist so verlockend, sich auf Reisen zu essen, was immer du willst. Aber es lohnt sich nicht, sich die ganze Nacht elend zu fühlen oder am nächsten Tag alle 20 Minuten aufs Klo zu laufen. Seien Sie clever. Vertrauen Sie mir, essen Sie nicht die köstlichen frittierten Churros mit Schokolade zum Mittagessen, wenn Sie schon vom Jetlag übel sind. (Ich spreche aus Erfahrung!)

Zum Mitnehmen

Ich bin besonders vorsichtig, wenn ich auf Reisen bin, die mit einem 5k oder Triathlon, längeren Zeiträumen außerhalb eines Badezimmers oder eines Badeanzugs verbunden sind. Ich bin viel besser darin, mich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten, wenn ich weiß, dass ich am nächsten Tag wegen Blähungen am Strand vier Monate schwanger sein werde oder dass ich mehr Zeit im Bad verbringen werde, als im Museum herumzulaufen.

Gleichzeitig werden Sie ein oder zwei Happen nicht töten, und Sie werden wissen, wie die regionale Delikatesse schmeckt. Sich um jeden Bissen zu sorgen, kann Ihre Symptome verschlimmern, auch wenn Sie nichts essen, was Sie nicht sollten. Fazit: Denken Sie daran, Ihr Urlaub sollte entspannend sein!

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Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog ( Treten-leicht. Com ) und auf Twitter (@ mandyfer1 ) mithalten.