27 Lebensmittel, die dir mehr Energie geben können

Viele Menschen fühlen sich irgendwann im Laufe des Tages müde oder erschöpft. Ein Mangel an Energie könnte Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Sie weniger produktiv machen.

Tatsache ist, dass die Art und Menge der Nahrung, die Sie essen, eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung Ihrer Energieniveaus während des Tages spielen.

Obwohl alle Nahrungsmittel Ihnen Energie geben, enthalten einige Nahrungsmittel Nährstoffe, die dazu beitragen könnten, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration während des Tages aufrechtzuerhalten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die erwiesenermaßen helfen, das Energieniveau zu fördern:

1. Bananen

Bananen können eines der besten Lebensmittel für Energie sein. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle helfen können, das Energieniveau in Ihrem Körper zu erhöhen (1, 2).

Eine Studie zeigte, dass das Essen einer Banane vor einer 75 km langen Radsportstudie genauso effizient war wie ein Kohlenhydratgetränk, um die Leistung von Ausdauersportlern zu verbessern (1).

2. Fettfische

Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für Eiweiß, Fettsäuren und B-Vitamine, was sie zu hervorragenden Nahrungsmitteln für Ihre Ernährung macht.

Eine Portion Lachs oder Thunfisch versorgt Sie mit der empfohlenen täglichen Menge an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 (3, 4).

Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich Entzündungen im Körper, die eine häufige Ursache von Müdigkeit sind (5).

Tatsächlich haben einige Studien festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Müdigkeit verringern könnte, insbesondere bei Krebspatienten und Patienten, die sich von Krebs erholen (6, 7).

Außerdem wirkt Vitamin B12 zusammen mit Folsäure, um rote Blutkörperchen zu produzieren und die Eisenarbeit besser im Körper zu unterstützen. Optimale Spiegel von roten Blutkörperchen und Eisen im Blut können Müdigkeit reduzieren und die Energie erhöhen (8).

3. Brauner Reis

Brauner Reis ist ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel. Im Gegensatz zu weißem Reis ist es weniger verarbeitet und behält mehr Nährstoffe in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe und liefert etwa 88% des RDI für Mangan, ein Mineral, das Ihren Enzymen hilft, Kohlenhydrate und Proteine ​​zur Energiegewinnung abzubauen (9, 10) .

Außerdem hat brauner Reis dank seines Fasergehalts einen niedrigen glykämischen Index. Daher könnte es helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihnen dabei helfen, den Energiehaushalt während des Tages konstant zu halten (11).

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nicht nur lecker, sondern auch eine nahrhafte Energiequelle für diejenigen, die einen zusätzlichen Kick suchen.

Eine mittelgroße Süßkartoffel könnte bis zu 23 Gramm Kohlenhydrate, 3,8 Gramm Ballaststoffe, 28% des RDI für Mangan und sage und schreibe 438% des RDI für Vitamin A enthalten (12).

Dank des Ballaststoffgehaltes der Süßkartoffeln und der komplexen Kohlenhydrate verdaut Ihr Körper sie langsam und versorgt Sie mit einer konstanten Energiezufuhr (13).

Süßkartoffeln sind auch eine große Quelle von Mangan, das beim Abbau von Nährstoffen hilft, Energie zu produzieren (10).

5. Kaffee

Kaffee könnte das erste Nahrungsmittel sein, von dem man glaubt, dass es verbraucht wird, wenn man nach einem Energieschub sucht.

Es ist reich an Koffein. Diese Verbindung kann schnell aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gehirn gelangen und die Aktivität von Adenosin hemmen, einem Neurotransmitter, der das zentrale Nervensystem beruhigt (14).

In der Folge erhöht sich die Produktion von Adrenalin. Dieses Hormon stimuliert Körper und Gehirn (15).

Auch wenn Kaffee nur zwei Kalorien pro Tasse liefert, können Sie durch seine stimulierende Wirkung auf den Körper aufmerksam und fokussiert sein (16).

6. Eier

Eier sind nicht nur eine äußerst zufriedenstellende Nahrung, sondern sie können auch Energie liefern, um Ihren Tag anzuheizen.

Eier sind mit Protein gefüllt, das Ihnen eine stetige und anhaltende Energiequelle geben kann, da es keine Spikes im Blutzucker und Insulin produziert, wenn es verdaut wird (17).

Außerdem ist Leucin die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Eiern und es ist bekannt, dass es die Energieproduktion auf mehrere Arten stimuliert (18).

Leucin kann den Zellen helfen, mehr Blutzucker aufzunehmen, die Energieproduktion in den Zellen anzuregen und den Abbau von Fett zu steigern, um Energie zu produzieren (19).

Außerdem sind Eier reich an B-Vitaminen. Diese Vitamine helfen Enzymen, ihre Rolle bei den Prozessen der Energiezersetzung zu spielen (18, 20, 21).

7. Äpfel

Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Ein mittelgroßer Apfel (185 Gramm) enthält etwa 25 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Zucker und bis zu 4 Gramm Ballaststoffe (22).

Aufgrund ihres hohen Gehalts an natürlichen Zuckern und Ballaststoffen können Äpfel eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung bewirken (23).

Außerdem haben Äpfel einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Forschungen haben gezeigt, dass Antioxidantien die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen können, so dass sie Energie über einen längeren Zeitraum freisetzen (24).

Zum Schluss wird empfohlen, ganze Äpfel zu essen. Säfte und Pürees, aus denen die Fasern entfernt werden, werden schneller aufgenommen und können nur schnell verdaute Energie liefern (25).

8. Wasser

Wasser ist essentiell für das Leben. Es stellt bis zu 60% Ihres Körpergewichts dar und ist an vielen zellulären Funktionen beteiligt, einschließlich der Energieproduktion (26).

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydration führen, was die Körperfunktionen verlangsamen kann und Sie sich träge und müde fühlen lässt (26, 27).

Trinkwasser könnte Ihnen einen Energieschub geben und helfen, Müdigkeitsgefühle abzuwehren (26).

Sie können Austrocknung vermeiden, indem Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken.

9. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade hat einen höheren Kakaoanteil als normale Schokolade oder Milchschokolade.

Es hat sich gezeigt, dass die Antioxidantien in Kakao viele gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel die Erhöhung des Blutflusses im ganzen Körper (28).

Dieser Effekt hilft der Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Muskeln, die ihre Funktionen verbessert.Dies kann besonders während des Trainings hilfreich sein (29, 30, 31).

Darüber hinaus könnte der Anstieg der Durchblutung durch Antioxidantien in Kakao dazu beitragen, geistige Erschöpfung zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern (32).

Dunkle Schokolade enthält auch stimulierende Verbindungen wie Theobromin und Koffein, von denen gezeigt wurde, dass sie die mentale Energie und Stimmung verbessern (33).

10. Yerba Maté

Yerba mate ist ein Getränk, das aus getrockneten Blättern einer in Südamerika heimischen Pflanze gewonnen wird. Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat (34).

Yerba Mate enthält Antioxidantien und Koffein. Eine normale 8-Unzen-Tasse kann etwa 85 mg Koffein bieten, was der Menge in einer kleinen Tasse Kaffee ähnlich ist (34).

Das Koffein in Yerba Mate fördert die Produktion des Hormons Epinephrin, das die Energie erhöht. Im Gegensatz zu anderen Stimulanzien scheint Yerba Mate jedoch nicht den Blutdruck oder die Herzfrequenz zu beeinflussen (35).

Forschungen von Tieren und Menschen haben ergeben, dass Yerba Mate die geistige Konzentration, das Gedächtnis, die Stimmung und sogar körperliche Aktivität verbessern kann (36, 37, 38).

11. Goji-Beeren

Goji-Beeren werden seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin wegen ihrer zahlreichen Vorteile verwendet.

Diese Frucht ist neben Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen bekanntlich eine gute Ballaststoffquelle (39, 40).

Forschungen haben gezeigt, dass Goji-Beeren-Saft einen antioxidativen Schutz bieten, die mentale Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit fördern und das Gefühl der Erschöpfung reduzieren kann (41, 42, 43).

Außerdem sind Goji-Beeren reich an Ballaststoffen. Eine Ein-Unzen-Portion (28 Gramm) liefert 2 Gramm Fasern. Dies könnte die Verdauung verlangsamen und die Energie langsam freisetzen (13, 39).

Goji Beeren sind einfach zu genießen in Joghurt, Smoothies, Backwaren und Saucen gemischt. Oder Sie können sie einfach roh essen.

12. Quinoa

Quinoa ist ein Samen, der für seinen hohen Proteingehalt bekannt ist.

Eine Tasse Quinoa enthält 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Protein und eine signifikante Menge an Vitaminen und Mineralstoffen (44).

Obwohl dieses Superfood reich an Kohlenhydraten ist, hat es einen niedrigen glykämischen Index, was darauf hindeutet, dass seine Kohlenhydrate langsam absorbiert werden und eine anhaltende Energiefreisetzung bewirken können (45, 46).

Außerdem liefert Quinoa mehr als 20% des RDI für Mangan, Magnesium und Folat. Alle diese Nährstoffe werden von Enzymen bei der Energiegewinnung genutzt (10, 47, 48).

13. Haferflocken

Haferflocken ist eine Vollkornmüsli, die Sie mit lang anhaltender Energie versorgen können.

Enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die in Kombination mit Wasser ein dickes Gel bildet. Das Vorhandensein dieses Gels im Verdauungstrakt verzögert die Magenentleerung und die Aufnahme von Glukose ins Blut (49, 50).

Außerdem ist Hafer reich an Vitaminen und Mineralien, die den Energieproduktionsprozess unterstützen. Dazu gehören B-Vitamine, Eisen und Mangan (10, 20, 49).

Die Kombination all dieser Nährstoffe macht Haferflocken zu einem perfekten Nahrungsmittel für nachhaltige Energiefreisetzung.

14. Joghurt

Joghurt ist ein ausgezeichneter Snack, um den Tag zu tanken.

Die Kohlenhydrate in Joghurt sind hauptsächlich in Form von einfachen Zuckern, wie Laktose und Galactose. Wenn sie abgebaut werden, können diese Zucker gebrauchsfertige Energie liefern (51).

Außerdem ist Joghurt mit Protein gefüllt, das die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und dadurch die Freisetzung von Zuckern in das Blut verlangsamt (52).

Darüber hinaus enthält Joghurt große Mengen an Vitamin B2 und B12, die an zellulären Funktionen beteiligt sind. Sie unterstützen die Bildung des Moleküls ATP, das Ihre Zellen als Brennstoff nutzen (20, 51).

15. Hummus

Hummus wird aus Kichererbsen, Sesamöl, Öl und Zitrone hergestellt. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe macht Humus zu einer guten Energiequelle (53).

Kichererbsen im Hummus sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die der Körper für eine gleichmäßige Energie verwendet (13, 54).

Darüber hinaus enthält die Sesamsamenpaste und das Öl im Hummus gesunde Fette. Diese Inhaltsstoffe sind auch hilfreich bei der Verlangsamung der Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch Sie Blutzuckerspitzen vermeiden können (55, 56).

Sie können Hummus als Dip für Gemüse oder in Kombination mit anderen Gerichten wie Sandwiches oder Salaten genießen.

16. Edamame

Edamame kann ein einfacher und zufriedenstellender Muntermacher sein.

Es ist relativ kalorienarm, bietet aber erhebliche Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Nur eine Tasse Edamame kann bis zu 17 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und etwa 8 Gramm Ballaststoffe enthalten (57).

Außerdem enthält es große Mengen an Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, die Energie auf unterschiedliche Weise zu erhöhen. Eine Tasse Edamame liefert 79% der RDI für Mangan und 121% der RDI für Folsäure (57).

Folsäure arbeitet mit Eisen, um Energie zu fördern und Müdigkeit und Anämie zu bekämpfen, während Mangan durch den Abbau von Kohlenhydraten und Eiweiß Energie gewinnt (10, 58).

Schließlich enthält Edamame große Mengen an Molybdän, das als Stimulus für Enzyme wirkt und den Abbau von Nährstoffen für Energie unterstützt (59).

17. Linsen

Linsen sind nicht nur eine gute und preiswerte Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle für Nährstoffe und helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

Linsen sind Hülsenfrüchte, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Eine Tasse gekochte Linsen liefert bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate und etwa 16 Gramm Ballaststoffe (60).

Die Faser in Linsen fördert eine langsame Magenentleerung und einen kontrollierteren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Daher fühlen Sie sich nicht nur länger satt, nachdem Sie sie gegessen haben, sondern Sie können auch eine konstante Energie erwarten (61).

Außerdem können Linsen Ihre Energielevel erhöhen, indem Sie Ihre Vorräte an Folsäure, Mangan, Zink und Eisen auffüllen. Diese Nährstoffe unterstützen die effektive Produktion von Energie in Zellen und den Abbau von Nährstoffen für die Freisetzung von Energie (10, 58, 62, 63).

18. Avocados

Avocados gelten aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkung als Superfood.

Zum Beispiel sind sie reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Etwa 84% der gesunden Fette in Avocados stammen von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (64).

Diese gesunden Fette fördern nachweislich optimale Blutfettwerte und verbessern die Aufnahme von Nährstoffen. Sie können auch im Körper gespeichert und als Energiequellen verwendet werden (64, 55).

Außerdem machen die Ballaststoffe in Avocados 80% ihres Kohlenhydratgehalts aus, was dazu beitragen kann, dass die Energie konstant bleibt (64).

Außerdem sind Avocados eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die optimale Funktion der Mitochondrien in Ihren Zellen benötigt werden, in denen zelluläre Energie produziert wird (20, 65).

19. Orangen

Orangen sind berühmt für ihren hohen Vitamin C-Gehalt. Eine Orange kann bis zu 106% der RDI für Vitamin C liefern (66).

Außerdem enthalten Orangen Antioxidantien, die vor oxidativem Stress schützen können (67).

Untersuchungen haben gezeigt, dass oxidativer Stress Müdigkeitsgefühle fördern kann. Daher kann der Antioxidationsschutz, der durch Verbindungen in Orangen bereitgestellt wird, dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern (67, 68).

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass 13 Frauen, die 5 Unzen (500 ml) Orangensaft konsumierten und drei Monate lang dreimal pro Woche eine Stunde Aerobictraining absolvierten, eine Abnahme der Muskelermüdung und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit feststellen konnten (69 ).

20. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere gute Energie fördernde Frucht.

Sie können Ihnen Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker liefern, die das Energieniveau verbessern können. Eine Tasse Erdbeeren liefert 12 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker (70).

Zusätzlich erhalten Sie in diesem Teil 149% des RDI für Vitamin C (70).

Neben der Bekämpfung von Entzündungen im Körper können die Antioxidantien in Erdbeeren helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihnen Energie zu geben (68, 71, 72).

Sie können Erdbeeren in viele Rezepte integrieren und sie in Smoothies, Parfaits oder Salaten verwenden.

21. Samen

Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Kürbiskerne können ebenfalls Ihre Energie erhöhen.

Diese Samen sind in der Regel reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren. Niedrige Mengen an Omega-3-Fettsäuren wurden mit erhöhter Entzündung und Müdigkeit in Verbindung gebracht (6, 73, 74).

Fettsäuren sind auch eine wichtige Quelle gespeicherter Energie und helfen Ihren Zellen, richtig zu funktionieren (55, 75).

Außerdem sind Samen eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Die Faser in Samen trägt zur langsamen Verdauung der Nährstoffe bei, was zu einer stetigen, anhaltenden Energiefreisetzung führt (76, 77, 78).

22. Bohnen

Bohnen sind reich an Nährstoffen und eine große Quelle natürlicher Energie.

Obwohl es Hunderte verschiedener Bohnensorten gibt, sind ihre Nährwertprofile sehr ähnlich. Sie sind eine reiche Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen (79).

Bohnen werden langsam verdaut, was hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten und Ihnen stetige Energie zu geben. Darüber hinaus enthalten Bohnen Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und Energie fördern können (80).

Schwarze Bohnen und schwarzäugige Erbsen gehören zu den bekanntesten Bohnenarten. Diese Bohnen sind gute Quellen für Folsäure, Eisen, Mangan und Magnesium, die an der Energieproduktion beteiligt sind und bei der Abgabe von Energie an jede Zelle im Körper helfen (81, 82).

23. Grüner Tee

Grüner Tee ist berühmt für seine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen.

Es hat eine hohe Konzentration an starken Antioxidantien, die oxidativen Stress und Entzündungen vorbeugen können (83, 84).

Grüner Tee enthält, ähnlich wie Kaffee, Koffein, das das Energieniveau erhöhen kann. Grüner Tee enthält jedoch auch eine Verbindung namens L-Theanin (83, 85).

L-Theanin kann die Auswirkungen von Koffein wie Ängstlichkeit und Zittern abschwächen und erzeugt einen sanfteren Energieschub. Die Forschung hat gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin in Grüntee Konzentration, Aufmerksamkeit und geistige Konzentration steigern kann (83, 86, 87).

Darüber hinaus kann grüner Tee eine gute Energiequelle für körperliche Aktivität darstellen, da er die Müdigkeit verringern kann, indem er den Abbau von Fett und die Freisetzung des Hormons Noradrenalin verstärkt (88, 89).

24. Nüsse

Nüsse können ein großer Snack sein, der mit Nährstoffen gefüllt ist, um Energie zu fördern.

Die meisten Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind für ihre hohen Kalorien und die Fülle an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bekannt. Diese Nährstoffe können Ihnen während des Tages eine langsame Freisetzung von Energie liefern (90).

Sie sind auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Antioxidantien, die die Energielevel erhöhen und Entzündungen und den Schutz vor Antioxidantien unterstützen können (6, 91, 92).

Zusätzlich bieten diese Muttern ordentliche Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen für einen stetigen und anhaltenden Energieschub (93).

Nüsse enthalten auch andere Vitamine und Mineralstoffe wie Mangan, Eisen, B-Vitamine und Vitamin E. Diese können helfen, die Energieproduktion zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern (8, 10, 20, 94).

25. Popcorn

Popcorn kann ein ausgezeichneter kalorienarmer, energiespendender Snack sein.

Es ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was es sehr befriedigend macht und eine gute Option für einen energiespendenden Snack darstellt (95).

Eine 100-Gramm-Portion luftgeknalltes Popcorn liefert 78 Gramm Kohlenhydrate und satte 15 Gramm Ballaststoffe, was Popcorn zu einem der ballaststoffreichsten Lebensmittel überhaupt macht. Daher könnte es eine stetige Freisetzung von Energie bereitstellen (96).

Popcorn kann ein gesundes Nahrungsmittel sein, wenn es mit gesunden Zutaten mit der Luft-Pop-Kochmethode gekocht wird.

26. Leafy Green Vegetables

Blattgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind hervorragende Quellen für energiefördernde Nährstoffe.

Sie sind reich an Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und den Vitaminen A, C, E und K. Außerdem sind sie mit Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, die gesundheitsfördernd wirken (97).

Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome eines Eisenmangels (8).

Blattgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Eisenquellen zur Auffüllung der Körpervorräte und Vitamin C zur Verbesserung der Eisenaufnahme im Körper (98).

Eisen erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen für die effiziente Zufuhr von Sauerstoff zu Ihren Zellen, von der bekannt ist, dass sie Müdigkeit bekämpft (8).

Darüber hinaus kann Blattgrünes Gemüse auch die Bildung von Stickoxid fördern, wodurch sich die Blutgefäße für eine bessere Durchblutung des Körpers erweitern (99, 100).

27. Beets

Beets haben in letzter Zeit aufgrund ihrer Fähigkeit, Energie und Ausdauer zu verbessern, an Popularität gewonnen.

Studien haben gezeigt, dass Rote Beete aufgrund ihres Gehaltes an Antioxidantien und natürlich vorkommender Nitrate den Blutfluss verbessern können (100, 101).

Wie bei grünem Blattgemüse handelt es sich bei Nitraten um Verbindungen, die dazu beitragen, Stickoxid zu erhöhen und den Blutfluss im ganzen Körper zu verbessern, wodurch mehr Sauerstoff in das Gewebe gelangt. Dies hat die Fähigkeit, das Energieniveau zu erhöhen, insbesondere für sportliche Leistung (100).

Darüber hinaus sind Rüben mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Zucker für einen nachhaltigen Energieschub gefüllt.

Eine Tasse Rüben (136 Gramm) könnte bis zu 3,8 Gramm Ballaststoffe und 9,2 Gramm natürlicher Zucker (102) liefern.

The Bottom Line

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern.

Ob sie mit Kohlenhydraten für leicht verfügbare Energie oder Faser und Protein für eine langsamere Freisetzung von Energie gepackt sind, können diese Lebensmittel helfen, Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen.

Darüber hinaus enthalten viele dieser Lebensmittel auch signifikante Mengen anderer Nährstoffe, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Es wurde gezeigt, dass alle diese Verbindungen an der Produktion von Energie in Ihren Zellen beteiligt sind, und sie alle bieten viele weitere gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie mehr Energie wollen, ist die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung ein guter Anfang.