Lebensmittel für Prostata Gesundheit vermeiden

Übersicht

Was in Ihrer Ernährung enthalten ist, kann Ihr Risiko für Prostatakrebs verringern. Die University of California im San Francisco Medical Center schlägt vor, dass Sie Prostatakrebs verhindern oder die Progression verlangsamen können, indem Sie eine Diät einhalten:

• wenig gesättigte Fette und einfache Zucker
• hoch in der Faser
• hoch in Obst und Gemüse

Zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln gibt es einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Prostata gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

• rotes und verarbeitetes Fleisch
• fettreiche Milchprodukte
• Alkohol
• gesättigte Fettsäuren

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Rotes und verarbeitetes Fleisch

1. Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Eine fleischreiche Ernährung, insbesondere wenn sie gut gekocht ist, kann mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden. Dies kann auf heterocyclische Amine (HCAs) zurückzuführen sein. Dies sind Karzinogene in gekochtem Fleisch. HCAs wurden mit der Entwicklung mehrerer Krebsarten in Verbindung gebracht.

HCAs sind Verbindungen, die während des Kochens bei hohen Temperaturen, wie Grillen oder Grillen, gebildet werden. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass sowohl rotes als auch verarbeitetes Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden könnte. Beispiele sind:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Mittagessen Fleisch
• Hot Dogs
• Wurst

Anstelle von rotem oder verarbeitetem Fleisch, versuchen Sie stattdessen diese Proteinquellen:

• mageres Geflügel, wie Hautlose Truthähne oder Hühnchen
• Frisch- oder Fischkonserven wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen
• Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Pintobohnen und Kidneybohnen
• Nüsse und Nussbutter < 999> Wenn Sie ein Fan von kalt geschnittenen Sandwiches sind, versuchen Sie stattdessen ein Hühnchensalat-Sandwich. Sie können auch mit Fleischalternativen wie Tofu oder Tempeh experimentieren, die mariniert und sautiert werden können, um eine würzige Sandwich-Füllung zu schaffen.

Sie können auch mit dem Verzehr von Fleisch für einige Mahlzeiten oder Tage der Woche experimentieren. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

Ersetzen Sie das Fleisch in Ihrem Lieblings-Chili oder Eintopf mit Bohnen.

• Gegrillte Fischfilets statt Steaks.
• Mache einen schwarzen Bohnenburger anstelle eines Hamburgers.
• Würfeln Sie Tofu und marinieren Sie es in Ihrer Lieblingssoße, dann braten Sie es an und mischen Sie es mit Gemüse und einer Seite des Reises.
• Milchprodukt

2. Molkereiprodukte

Der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten kann das Risiko erhöhen, an Prostatakrebs zu erkranken. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann das Trinken von Vollmilch das Risiko einer Progression zu tödlichem Prostatakrebs erhöhen. Magermilch und fettarme Milch erhöhen auch das Risiko für niedriggradige Stadien der Krankheit. Versuchen Sie den Milchkonsum zu begrenzen. Bleiben Sie zumindest bei fettfreien und fettarmen Sorten, da diese für Ihre Prostata gesünder sein können.

Versuchen Sie, weniger von diesen Lebensmitteln zu essen:

Vollmilch

• Vollfettkäse
• Vollfettjoghurt
• Vollfettbutter
• Vollfett-Frischkäse
• Vollfetteis <999 > Versuchen Sie stattdessen, fettarme oder fettfreie Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte zu essen.Sie können auch Alternativen zu Milchprodukten versuchen. Zum Beispiel können Sie die folgenden Nicht-Milch-Optionen für Milch in Ihrem Supermarkt finden.
• Flachsmilch

Reismilch

• Mandelmilch
• Hanfmilch
• Sojamilch
• Kokosmilch
• Cashewmilch
• Jede dieser Nicht-Milch-Milch hat einen einzigartigen Geschmack, Wenn Sie also kein Fan eines Typs sind, versuchen Sie es mit einem anderen Typ. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Zuckerzusatz zu diesen Milchen, da viele gesüßt sind. Sie können auch Nicht-Milcheis finden, die diese Milch als Basis verwenden.
• Erfahren Sie mehr: Mandelmilch vs. Kuhmilch vs. Sojamilch vs. Reismilch »

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Alkohol

3. Alkohol

Bei einem hohen Alkoholkonsum besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Forscher, die Daten von mehr als 10 000 Männern verwendeten, die an der Prostate Cancer Prevention Trial teilnahmen, entdeckten, dass schwere Alkoholtrinker doppelt so häufig als fortgeschrittene Trinker mit fortgeschrittenem Prostatakrebs diagnostiziert wurden. Als starke Trinker gelten Personen, die mehr als drei Getränke pro Tag oder mehr als 20 Getränke pro Woche konsumieren.

Für Männer beträgt die Empfehlung für Getränke pro Tag nicht mehr als zwei.

Ein einzelnes Getränk entspricht:

12 Unzen normalem Bier (fünf Prozent Alkohol)

5 Unzen Wein (12 Prozent Alkohol)

• 1. 5 Unzen eines Schnaps (40 Prozent Alkohol)
• Es gibt viele andere Getränke, die Sie statt Alkohol wählen können. Dazu gehören:
• Wasser oder Mineralwasser mit frischem Fruchtsaft

alkoholfreie Biere oder Weine

• kohlensäurehaltige Säfte
• Tee oder Kaffee
• Sie können auch versuchen, eine alkoholfreie Version zu machen Lieblingscocktail. Zum Beispiel, wenn Sie Mojitos mögen, ersetzen Sie den Rum mit Mineralwasser oder Zitrone-Limonensoda. Und wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant sind, bitten Sie den Barkeeper, Ihr Getränk in das Glas zu geben, das sie für die alkoholische Version verwenden würden. Fragen Sie auch nach einem Zitronen- oder Limettenschnitz oder einer anderen Garnierung, damit sich Ihr Getränk festlich anfühlt.
• Gesättigte Fette

4. Gesättigte Fette

Gesättigte Fette sind mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht worden, aber ihre Assoziation mit Prostatakrebs ist immer noch vorläufig. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigtem Fett und dem Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs gefunden, aber nicht alle Studien haben diese Ergebnisse bestätigt. Während mehr Studien benötigt werden, kann die Reduzierung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten Ihre Prostata und Ihre allgemeine Gesundheit fördern, da es mehr Raum für faser- und nährstoffreiche Pflanzen schafft.

Erfahren Sie mehr: Gute Fette, schlechte Fette und Herzkrankheiten »

Gesättigte Fette finden sich in:

Fleisch

Milchprodukten

• Salatdressings
• Backwaren
• verarbeitete Lebensmittel < 999> Versuchen Sie, einen Teil der gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie:
• Fisch
• Avocado

Nüsse

• Olivenöl
• Samen
• zu ersetzen die gesättigten Fette in Ihren Backwaren, versuchen Sie, die Hälfte des Fettes mit Apfelmus zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn das Rezept für 1 Tasse Butter fordert, verwenden Sie eine halbe Tasse Butter und eine halbe Tasse ungesüßten Apfelmus.
• Du kannst statt Butter auch Toastbrot auf deinem Toast verteilen oder ihn als Ersatz für Mayonnaise auf einem Sandwich verwenden.
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Nächste Schritte

Nächste Schritte

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit der Prostata machen. Symptome des Prostatakarzinoms sind:

Probleme beim Wasserlassen

Blut im Samen sehen

erektile Dysfunktion

• Knochenschmerzen und Beckenschmerzen
• Erfahren Sie mehr: Was sind die frühen Symptome von Prostatakrebs? »
• Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie zwar Ihr Krebsrisiko verringern, aber es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten und Therapien interagieren.
• Besuchen Sie das Themenzentrum für Prostatakrebs von Healthline, um weitere Informationen zur Prävention von Prostatakrebs, zur Behandlung von Prostatakrebs und zu Ernährungsempfehlungen zu erhalten.

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Tipps

Tipps für die Prostata-Gesundheit

Es gibt mehrere andere Änderungen im Lebensstil, die dazu beitragen können, dass Ihre Prostata gesund bleibt. Versuchen Sie, diese Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen:

Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse. Wenn Sie schon dabei sind, wählen Sie Vollkorn oder Hülsenfrüchte an der Seite.

Hände weg von Ergänzungen. Es gibt keine Studien, die beweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Ihr Krebsrisiko zu senken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, besprechen Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt.

Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Ein konsequentes Training ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es kann auch Ihre Stimmung verbessern. Du brauchst auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Versuchen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder machen Sie eine kurze Wanderung. Wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine gute Routine vor, die Sie befolgen können, um loszulegen.

• Halten Sie Ihren Körper gesund. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Ernährungsberater verweisen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krebsrisiken zu besprechen und eine Prostatauntersuchung durchzuführen. Empfehlungen für das Screening variieren, aber es ist in der Regel eine gute Idee, überprüft zu werden, wenn Sie in den Fünfzigern sind oder wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Krebs zu erkranken.