), Um dein Rückenfett und deine Bra Bulge

Fühl dich wohl in deinem BH

Wir alle haben dieses Outfit - dasjenige, das in unserem Schrank sitzt und auf sein Debüt auf unseren so geborenen Silhouetten wartet. Und das letzte, was wir brauchen, ist irgendein Grund, wie eine überraschende BH-Beule, unser Vertrauen zu untergraben und uns davor zu bewahren, sich stark und schön zu fühlen.

Während der Targeting der BH Bulge scheint, als ob es darum geht, in einem Outfit smokin ', ist es auch eine Win-Win-Situation für Ihre Gesundheit. Dein Rücken ist Teil deines Kerns (genau wie deine Bauchmuskeln) und ist wichtig für die tägliche Bewegung und die Aufrechterhaltung eines guten, gesunden Lebens. Wenn Sie diese Kräftigungsübungen machen, können Sie Ihre Haltung, Stabilität und Balance verbessern und Rückenschmerzen lindern.

Worauf warten Sie? Nimm deine Matte, ein paar Hanteln und zwei kleine Handtücher mit und plane diese Routine in deinen Kalender ein.

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Probieren Sie die Routine aus

Beulenfrei zurückbringen, zurück

Drücken Sie nach den Cardio-Sitzungen die Gewichte. Probieren Sie diese fünf Übungen aus, indem Sie für jede Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen absolvieren und dann mit der nächsten Übung fortfahren.

Führen Sie dies dreimal durch:
  • 10 Klimmzüge
  • 10 umgebogene Hantelreihen
  • 10 umgekehrte Reihen
  • 10 Pilates Overhead drücken
  • 10 Arm Slides

Sich von hartnäckigem Rückenfett zu verabschieden, ist keine schnelle Lösung, aber die Ergebnisse können eine Freude im Frühling sein, nachdem Sie Ihre neu trainierten Muskeln enthüllt haben.

Wir wünschten, du könntest alles reduzieren, was von deinem BH ausgeht, aber das ist einfach nicht möglich! Um alle Bereiche, die Ihr BH berührt, zu straffen und das Fett insgesamt zu reduzieren, bedarf es auch einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Cardio.

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Anweisungen

So machen Sie jede Übung

Pullups

Ein Pullup ist eine der schwierigsten Körpergewichtsübungen, die Sie durchführen können. Es funktioniert Ihren gesamten Rücken, nämlich Ihre Lats, die unter dieser lästigen BH-Beule liegen. Springe auf die assistierte Pullup-Maschine, um deine Stärke aufzubauen und werde ein Pullup-Profi.

Benötigtes Equipment: Unterstützte Pullup-Maschine

  1. Beginnen Sie mit dem Aufhängen an der Klimmzugstange, die Arme gerade und die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Ziehen Sie sich hoch, indem Sie die Ellbogen beugen und zum Boden ziehen. Sobald Ihr Kinn die Bar passiert, senken Sie sich zurück zum Start.

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Pullup-Maschine haben, können Sie auch eine der Armalternativen aus dieser Anleitung ausprobieren.

Kurzhantelreihen

Eine andere Übung, die sich auf Ihren Lats richtet, ist eine etwas leichtere Übung als Pullups, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen - Sie werden immer noch eine Menge Spaß haben für dein Geld.

Benötigte Ausrüstung: 2 Kurzhanteln, beginnend mit 10 Pfund, wenn Sie ein Neuling sind

  1. Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und scharnieren Sie so um die Taille, dass Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden gebogen ist .Deine Arme sollten vor dir senkrecht zum Boden hängen.
  2. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken neutral, Rücken gerade und stabilisieren Sie Ihren Kern, beugen Sie die Ellenbogen und heben Sie die Hanteln zu Ihren Seiten, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper.
  3. Wenn die Kurzhanteln auf Ihre Taille treffen, pausieren Sie und drücken Sie Ihre Rückenmuskeln (Lats und Rhomboide) zusammen, bevor Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurücklassen.

Sie können dies auch in einer Ausfallposition für ein intensiveres Training tun.

Superman

Wenn Sie mit dem Rücken arbeiten, können Sie den unteren Teil nicht vergessen. In dieser 2013 Studie von 73 gesunden jungen Frauen, die eine dynamische Rückenstreckübung 3 mal pro Woche für 10 Wochen durchgeführt haben, gab es signifikante Zunahmen in der Muskelstärke und der Bewegungsausdehnung der Wirbelsäule. Melde dich an!

Benötigte Ausrüstung: keine

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, den Kopf entspannt und die Fußspitzen auf dem Boden.
  2. Um die Bewegung abzuschließen, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden, ohne den Kopf zu heben. Halte für ein oder zwei Sekunden oben an und kehre dann zum Start zurück.

Pilates Overhead-Presse

Die Overhead-Presse arbeitet sowohl Ihre Schultern als auch Ihren oberen Rücken. Außerdem, weil diese Bewegung auf dem Boden sitzend ausgeführt wird, werden Sie Ihren Kern im großen Stil beschäftigen.

Benötigte Ausrüstung: zwei leichte Hanteln, jeweils 5 oder 10 Pfund

  1. Beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden und die Fußsohlen berühren sich vor Ihnen.
  2. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und nach außen zeigenden Handflächen mit den auf Schulterhöhe ruhenden Gewichten.
  3. Richte deinen Kern aus, dehne deine Arme aus und schiebe die Gewichte von dir weg. Sie sollten dies in Ihrem Lats fühlen.
  4. Zurück zur Startposition und wiederholen.

Armrutsche

Wie bereits erwähnt, wird Ihr Rücken als Teil Ihres Kerns betrachtet, und die Armrutsche ist eine großartige Möglichkeit, um sie zu bearbeiten. Wie der Name schon sagt, gibt es auch Ihren Waffen eine Chance auf ihr Geld, also ist es eine Win-Win-Situation in unserem Buch.

Benötigtes Equipment: Schieber oder ein ähnliches Werkzeug, wie Pappteller oder zwei kleine Handtücher, plus eine Matte

  1. Nehmen Sie die Startposition auf der Matte, auf allen Vieren mit den Schiebern unter den Händen.
  2. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und beginnen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne zu drücken, ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt und Ihre Hüften nicht durchhängen.
  3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Hände wieder in Richtung deiner Brust ziehst.
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Ist Ihr BH die richtige Größe?

Der letzte Test

Natürlich könnte es noch einen anderen Übeltäter geben. Und das wäre ein fantastischer Fall von "Du bist es, nicht ich. "Also frag dich: Trage ich den richtigen BH? Stellt sich heraus, 80 Prozent der Frauen sind nicht. Holen Sie sich eine professionelle Anpassung oder verwenden Sie einen BH-Größenrechner, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich Beule mit der falschen Größe verursachen.

Sobald Sie das Quadrat entfernt haben, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Diät, Cardio- und Krafttraining.Sie werden in kürzester Zeit sagen, buh-bye zu BH bulge, das ist wirklich nur der Bonus zu gewinnen, einen sexy Rücken, der sich zurück fühlt sich gut fühlen, und aufrecht und stolz in Ihrer eigenen Haut.


Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen können. Ihre Philosophie ist, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Oxygen Magazins "Future of Fitness" vorgestellt. Folge ihr auf Instagram .

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