5 Natürliche Fettverbrenner, die arbeiten

Fettverbrenner gehören zu den umstrittensten Ergänzungen auf dem Markt.

Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die Ihren Stoffwechsel steigern, die Fettaufnahme verringern oder Ihrem Körper helfen können, mehr Fett für Treibstoff zu verbrennen (1).

Hersteller fördern sie oft als Wunderlösungen, die Ihre Gewichtsprobleme lösen können. Fatburner sind jedoch häufig unwirksam und können sogar schädlich sein (2).

Das liegt daran, dass sie nicht von den Lebensmittelbehörden reguliert werden (3).

Das heißt, mehrere natürliche Ergänzungen wurden nachgewiesen, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Dieser Artikel enthält eine Liste der 5 besten Ergänzungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

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1. Koffein

Koffein ist eine Substanz, die häufig in Kaffee, grünem Tee und Kakaobohnen vorkommt. Es ist auch eine beliebte Zutat in kommerziellen Fettverbrennungspräparaten - und das aus gutem Grund.

Koffein kann den Stoffwechsel anregen und dem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen (4, 5, 6).

Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel innerhalb von ein bis zwei Stunden um bis zu 16% steigern kann (5, 6, 7).

Außerdem haben mehrere Studien gezeigt, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett als Treibstoff zu verbrennen. Dieser Effekt scheint jedoch bei schlanken Menschen stärker zu sein als bei fettleibigen Menschen (8, 9, 10).

Leider könnte der zu häufige Verzehr von Koffein Ihren Körper toleranter machen (11).

Um die Vorteile von Koffein zu nutzen, müssen Sie keine Ergänzung einnehmen.

Versuchen Sie einfach, ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken, was eine ausgezeichnete Koffeinquelle mit vielen gesundheitlichen Vorteilen darstellt.

Zusammenfassung: Koffein kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, mehr Fett als Treibstoff zu verbrennen. Sie können Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee und grünem Tee bekommen.

2. Grüner Tee Extrakt

Grüner Tee Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von grünem Tee.

Es bietet alle Vorteile von grünem Tee in einer praktischen Pulver- oder Kapselform.

Grüner Tee-Extrakt ist auch reich an Koffein und dem Polyphenol-Epigallocatechingallat (EGCG), die beide Verbindungen sind, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen (12, 13).

Außerdem ergänzen sich diese beiden Verbindungen und können Ihnen dabei helfen, Fett durch einen Prozess namens Thermogenese zu verbrennen. In einfachen Worten, Thermogenese ist ein Prozess, bei dem der Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu produzieren (14, 15, 16).

Zum Beispiel ergab eine Analyse von sechs Studien, dass Menschen, die eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein einnahmen, 16% mehr Fett verbrannten als ein Placebo (17).

In einer anderen Studie verglichen Wissenschaftler die Wirkungen eines Placebos, Koffeins und einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein auf brennendes Fett.

Sie fanden heraus, dass die Kombination aus grünem Tee und Koffein etwa 65 Kalorien mehr pro Tag als Koffein allein und 80 Kalorien mehr als das Placebo verbrennen (18).

Wenn Sie die Vorteile von Grüntee-Extrakt ernten möchten, versuchen Sie 250-500 mg pro Tag einzunehmen. Dies bietet die gleichen Vorteile wie 3-5 Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken.

Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt ist einfach konzentrierter grüner Tee. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG) und Koffein, die Ihnen helfen können, Fett durch Thermogenese zu verbrennen.

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3. Protein Powder

Protein ist unglaublich wichtig für die Fettverbrennung.

Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln. Es hilft auch Ihrem Körper Muskelmasse zu erhalten (19, 20, 21).

Eine Studie mit 60 übergewichtigen und adipösen Teilnehmern fand beispielsweise heraus, dass eine proteinreiche Diät fast doppelt so effektiv war wie eine moderat proteinhaltige Diät bei Fettverbrennung (22).

Protein kann auch Ihren Appetit zügeln, indem es die Füllmengenhormone wie GLP-1, CCK und PYY erhöht und gleichzeitig das Hungerhormon Ghrelin reduziert (19, 23).

Obwohl Sie das gesamte Protein, das Sie aus proteinreichen Lebensmitteln benötigen, bekommen, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, täglich ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

Protein-Pulver-Ergänzungen sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Optionen umfassen Molken-, Kasein-, Soja-, Ei-und Hanfproteinpulver. Es ist jedoch wichtig, ein Proteinzusatz zu wählen, der wenig Zucker und Zusatzstoffe enthält, besonders wenn Sie abnehmen wollen.

Bedenken Sie, dass Kalorien immer noch wichtig sind. Protein-Ergänzungen sollten einfach Snacks oder einen Teil einer Mahlzeit ersetzen, anstatt auf der Oberseite Ihrer Diät hinzugefügt werden.

Wenn Sie genug Protein essen, versuchen Sie 1-2 Messlöffel (25-50 Gramm) Proteinpulver pro Tag einzunehmen.

Zusammenfassung: Protein-Ergänzungen sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit einschränken.

4. Lösliche Faser

Es gibt zwei verschiedene Arten von Fasern - löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und bilden eine viskose gelartige Substanz (24).

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Appetit einschränken (25, 26, 27).

Das liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe helfen können, die Füllstände von Vollhormonen wie PYY und GLP-1 zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, das Hungerhormon Ghrelin zu reduzieren (25, 26, 28).

Darüber hinaus hilft lösliche Ballaststoffe die Zufuhr von Nährstoffen in den Darm zu verlangsamen. Wenn dies geschieht, braucht Ihr Körper mehr Zeit, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, was dazu führen kann, dass Sie sich länger satt fühlen (27).

Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe auch helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie reduzieren, wie viele Kalorien Sie aus der Nahrung aufnehmen.

In einer Studie nahmen 17 Personen Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Ballaststoffen und Fett zu sich. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die am meisten Ballaststoffe aßen, weniger Fett und weniger Kalorien aus ihrer Nahrung aufgenommen haben (29).

Während Sie alle löslichen Ballaststoffe, die Sie aus der Nahrung benötigen, bekommen, finden viele Menschen diese Herausforderung. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, ein lösliches Ballaststoffpräparat wie Glucomannan oder Flohsamenschalen zu nehmen.

Zusammenfassung: Lösliche Ballaststoffergänzungen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Appetit einschränken und reduzieren können, wie viele Kalorien Sie aus der Nahrung aufnehmen. Einige große lösliche Faserergänzungen schließen Glucomannan und Psylliumschale ein.

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5. Yohimbine

Yohimbin ist eine Substanz aus der Rinde von Pausinystalia yohimbe, einem Baum, der in Zentral- und Westafrika gefunden wurde.

Es wird häufig als Aphrodisiakum verwendet, aber es hat auch Eigenschaften, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen.

Yohimbin blockiert Rezeptoren, die alpha-2-adrenerge Rezeptoren genannt werden.

Diese Rezeptoren binden normalerweise Adrenalin, um seine Wirkungen zu unterdrücken, wobei einer davon den Körper dazu ermutigt, Fett für Treibstoff zu verbrennen. Da Yohimbin diese Rezeptoren blockiert, kann es die Wirkungen von Adrenalin verlängern und den Abbau von Fett als Treibstoff fördern (30, 31, 32, 33).

Eine Studie mit 20 Elite-Fußballspielern ergab, dass die Einnahme von 10 mg Yohimbin zweimal täglich durchschnittlich 2, 2% ihres Körperfetts in nur drei Wochen abbaute.

Denken Sie daran, dass diese Sportler bereits sehr mager waren, so dass eine Reduktion des Körperfetts um 2 2% signifikant ist (34).

Auch Tierstudien haben gezeigt, dass Yohimbin den Appetit hemmen kann (35).

Dennoch sind weitere Informationen über Yohimbin erforderlich, bevor es als Ergänzung zur Fettverbrennung empfohlen werden kann.

Darüber hinaus kann Yohimbin Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angstgefühle, Panikattacken und hohen Blutdruck verursachen (36), da es den Adrenalinspiegel erhöht.

Es kann auch mit üblichen Medikamenten für Blutdruck und Depression interagieren. Wenn Sie Medikamente gegen diese Beschwerden einnehmen oder Angstzustände haben, sollten Sie Yohimbin meiden (37).

Zusammenfassung: Yohimbin kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es die Adrenalinspiegel hoch hält und Rezeptoren blockiert, die normalerweise die Fettverbrennung unterdrücken. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu unangenehmen Nebenwirkungen kommen.

Andere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen

Mehrere andere Ergänzungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Sie haben jedoch entweder Nebenwirkungen oder keine Beweise, um ihre Behauptungen zu stützen.

Dazu gehören:

5-HTP: 5-HTP ist eine Aminosäure und Vorstufe des Hormons Serotonin. Es kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Appetit und Carb Heißhunger drosseln. Es kann jedoch auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren (38, 39).
Synephrin: Synephrin ist eine Substanz, die besonders in Bitterorangen vorkommt. Einige Beweise zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber nur eine Handvoll Studien unterstützen seine Wirkung (40, 41).
Grüner Kaffeebohne-Extrakt: Forschung zeigt, dass grüner Kaffeebohnen-Extrakt Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Allerdings werden Studien zu grünem Kaffeebohnenextrakt von seinen Herstellern gesponsert, was zu Interessenkonflikten führen kann (42, 43).
CLA (konjugierte Linolsäure): CLA ist eine Gruppe von Omega-6-Fettsäuren, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können. Ihre Gesamtwirkung erscheint jedoch schwach und die Evidenz ist gemischt (44, 45).
L-Carnitin: L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure.Einige Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber die Beweise dahinter sind gemischt (46, 47).

Zusammenfassung: Es gibt noch andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können, darunter 5-HTP, Synephrin, grüner Kaffeebohnenextrakt, CLA und L-Carnitin. Sie haben jedoch jeweils Einschränkungen.

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Gefahren und Einschränkungen der Fettverbrennung Supplements

Kommerzielle Fettverbrennungsergänzungen sind weit verbreitet und sehr leicht zugänglich.

Allerdings werden sie oft ihren hohen Ansprüchen nicht gerecht und können sogar Ihre Gesundheit schädigen (2).

Das liegt daran, dass Fettverbrennungszusätze nicht von der Food and Drug Administration zugelassen werden müssen, bevor sie auf den Markt kommen.

Es liegt vielmehr in der Verantwortung des Herstellers sicherzustellen, dass seine Ergänzungen auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet werden (3).

Leider wurden viele Fälle von Fettverbrennungspräparaten vom Markt genommen, weil sie mit schädlichen Inhaltsstoffen verunreinigt waren (48).

Außerdem gab es viele Fälle, in denen kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Schlaganfälle, Krampfanfälle und sogar den Tod verursachten (49).

Eine hellere Anmerkung, die natürlichen Ergänzungen, die oben aufgeführt werden, können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn Sie zu einer gesunden Routine hinzugefügt werden.

Beachten Sie, dass eine Ergänzung eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht ersetzen kann. Sie helfen Ihnen einfach, das Beste aus einer gesunden Bewegung und Essroutine herauszuholen.

Zusammenfassung: In einigen Fällen können kommerzielle Fatburner gefährlich sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Es gab Fälle von gefährlichen Nebenwirkungen und Verunreinigungen mit schädlichen Inhaltsstoffen.