Obere Rückenschmerzen Schwangerschaft: Tipps und Behandlung

Wenn Ihr Bauch wächst und Sie Ihrem Baby näher kommen, können Sie Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich bekommen.

Viele Frauen haben Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Körpergewichtszunahmen von durchschnittlich 15 bis 25 Prozent können Sehnen, Bänder und Gelenke stärker belasten. Hormonelle Faktoren und eine Gewichtszunahme in der Vorderseite des Körpers können Ihren Schwerpunkt verschieben. Dies kann sogar die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinflussen.

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Obere Rückenschmerzen werden in der Regel durch schlechte Körperhaltung und Bewegungsmuster verursacht, können aber auch durch das Gewicht des Brustgewebes, einen schwachen oberen Rücken und schwache Nackenmuskeln beeinflusst werden.

Sehen Sie sich diese fünf Tipps an, um Ihre oberen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.

Verbesserung der oberen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

1. Haltung verbessern

Längere Sitzungszeiten und längere Zeit am Computer oder Handy können zu einer erhöhten Körperhaltung und Kopfposition beitragen. Dies kann dazu führen, dass die Muskeln des oberen Rückens geschwächt werden, was zu Schmerzen im Bereich der Schulterblätter und des Halses führt.

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Versuchen Sie, die Körperhaltung zu verbessern:

1. Lassen Sie Ihren Partner ein Foto von Ihnen machen, das neben einer leeren Wand steht.
2. Stellen Sie sich wie gewohnt auf die Seite zur Kamera.
3. Beobachten Sie das Bild und beobachten Sie, wie Sie stehen. Bewegen sich deine Schultern vorwärts? Liegt dein Kopf direkt über deinen Schultern? Haben Sie einen übermäßigen Bogen im unteren Rückenbereich?
4. Wenn ja, achten Sie darauf den ganzen Tag. Jedes Mal, wenn du an einem Spiegel vorbeigehst, versuche aufzustehen.

2. Stretch

Der Schlüssel zur Schaffung eines Gleichgewichts zwischen den Muskelgruppen besteht darin, die straffen Muskeln zu dehnen und die Muskeln zu stärken, die schwach sind. Das Dehnen der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens kann erheblich zur Schmerzlinderung beitragen.

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Probieren Sie diese Strecke:

1. Setzen Sie sich hoch und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, mit Ihrer Hand zu unterstützen.
2. Fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses fühlen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
3. Nun kippe deinen Kopf nach vorne und sieh in deine Achselhöhle, benutze deine Hand auf deinem Hinterkopf, um zu helfen. Sie sollten eine Dehnung im Nacken bis in die Schädelbasis spüren.
4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. Eine pränatale Massage bekommen

Eine pränatale Massage während der Schwangerschaft kann viele Vorteile haben, darunter:

• reduzierte Angst
• verringerte Symptome der Depression
• weniger Muskel- und Gelenkschmerzen
• verbesserte Arbeitsergebnisse und Gesundheit der Neugeborenen

Schwedische Massage ist die bevorzugte Methode, da sie Muskelverspannungen löst und die Lymphzirkulation verbessert.

Es ist wichtig, einen qualifizierten Masseur zu suchen, der in der pränatalen Massage zertifiziert ist.Sie werden wissen, wie man bestimmte Schwangerschaftsbedürfnisse anspricht und sicherstellen, dass Sie bequem positioniert sind. Einige Masseure verwenden ein spezielles Schwangerschaftskissen, das Platz für Ihren Bauch bietet, so dass Sie weiterhin mit dem Gesicht nach unten oder auf der Seite liegen können.

4. Myofasziale Freisetzung

Faszie ist die dünne Bindegewebshülle, die alle Muskeln und Organe umhüllt. Die Faszie kann an den darunter liegenden Geweben anhaften, was zu schlechten Bewegungsmustern und Schmerzen führen kann.

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Eine Lacrosse-Ball-Massage ist eine Methode der Selbst-Myofaszialen-Freisetzung. Es beinhaltet eine Massage Ball entlang Muskelkater zu helfen, Adhäsionen aufzubrechen und ermöglichen es den Muskeln, sich frei unter der Faszie zu bewegen.

So führen Sie eine Lacrosse-Ball-Massage durch:

1. Nehmen Sie einen Lacrosse- oder Tennisball und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand.
2. Schieben Sie den Ball zwischen die Wand und die Innenkante Ihres Schulterblattes.
3. Bewegen Sie sich langsam die Wand hoch und runter und rollen Sie den Ball in kleinen Kreisen, bis Sie eine zarte Stelle finden.
4. Fahren Sie weiter für 30 bis 60 Sekunden über diesen Bereich.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

5. Wärme und Ruhe

Das Wichtigste, das Sie in der Schwangerschaft beachten sollten, ist, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf auszuruhen. Wenn Sie erhöhte Schmerzen und Probleme im oberen Rückenbereich haben, sollten Sie einen Tag vom Computer weg nehmen und sich für sanfte Dehnübungen anstelle von anstrengenden Workouts entscheiden.

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Sie können auch versuchen, eine warme Kompresse auf Nacken und Schultern aufzutragen. Lassen Sie die Hitze nie länger als 15 Minuten an und achten Sie auf die Intensität. Schwangere Frauen sollten Vorsicht walten lassen, um ihre Körpertemperatur zu erhöhen, weshalb Saunen und Whirlpools nicht empfohlen werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie therapeutische Behandlungen für Rückenschmerzen versuchen. Jede Schwangerschaft ist anders, und es ist immer am besten, eine Genehmigung von Ihrem Arzt zu bekommen. Vermeiden Sie Überdehnungen der Muskeln oder tiefe Massage, da diese Spannungen verursachen und zu mehr Schmerzen führen können. Höre auf deinen Körper und tue alles in Maßen.

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Nächste Schritte

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können frustrierend sein, lösen sich aber häufig nach der Geburt des Kindes auf. Diese natürlichen Heilmittel können Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen!

• Sind Medikamente während der Schwangerschaft sicher gegen Schmerzen?

• Paracetamol (Tylenol) wird in der ersten Phase der rezeptfreien medizinischen Behandlung als sicher in der Schwangerschaft betrachtet, wenn es in den angegebenen Dosen eingenommen wird. Ein Betreuer kann einige stärkere Medikamente verschreiben, wenn sie denken, dass es angezeigt ist. Auch diese sind normalerweise sicher, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Die meisten nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen werden in der Regel nicht als sicher angesehen, besonders nicht nach dem ersten Trimester.

  - Michael Weber, MD