6 Graphen, die dich überzeugen werden, mehr Kaffee zu trinken

Kaffee ist nicht der Teufel, zu dem er gemacht wurde.

Es ist tatsächlich eine reiche Quelle von Antioxidantien. Menschen in westlichen Ländern erhalten mehr Antioxidantien aus Kaffee als Obst und Gemüse ... kombiniert (1, 2, 3).

Zahlreiche Studien zeigen nun, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für viele schwere Krankheiten haben, von denen einige Millionen von Menschen pro Jahr töten.

Die meisten dieser Studien sind beobachtender Natur und können nicht beweisen, dass Kaffee diese positiven Wirkungen verursachte. Diese Studien zeigen jedoch, dass Kaffee zumindest nicht zu befürchten ist.

Hier sind 6 Grafiken, die Sie davon überzeugen werden, dass Kaffeetrinken eine gute Idee ist.

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1. Kaffee kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken

Typ-2-Diabetes ist durch erhöhte Blutzuckerwerte im Zusammenhang mit Insulinresistenz oder der Unfähigkeit zur Sekretion von Insulin gekennzeichnet.

Eine umfangreiche Review-Studie, die Daten aus 18 Studien mit insgesamt 457.922 Teilnehmern untersuchte, fand heraus, dass der Kaffeekonsum mit einem signifikant reduzierten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war (4).

Laut dieser Studie kann jede Tasse Kaffee den Typ-2-Diabetes um 7% senken. Menschen, die 3-4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein um 24% geringeres Risiko.

Dies ist ein wichtiger Befund angesichts der Tatsache, dass Typ-2-Diabetes eines der größten Gesundheitsprobleme der Welt ist und derzeit über 300 Millionen Menschen betrifft.

Denken Sie daran, dass viele andere Studien die gleiche Schlussfolgerung gezogen haben ... Kaffeetrinker haben ein signifikant geringeres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, in manchen Studien sogar 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bottom Line:

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes haben, eines der größten Gesundheitsprobleme der Welt. 2. Kaffeetrinker haben ein geringeres Risiko für Alzheimer

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung der Welt und eine der Hauptursachen für Demenz.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Kaffee tranken, ein um 65% geringeres Risiko für Alzheimer hatten (10).

Wie Sie der Grafik entnehmen können, scheint der Sweet Spot bei 3-5 Tassen pro Tag zu liegen. Leute, die mehr als 5 Tassen tranken, hatten ein größeres Risiko als diejenigen, die 3-5 tranken.

Die Alzheimer-Krankheit ist heutzutage ein großes Problem und es gibt keine gute Heilung dafür. Daher ist es unglaublich wichtig, dies zu verhindern.

Viele andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse. Aus irgendeinem Grund haben Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko für Alzheimer (11, 12).

Bottom Line:

Kaffeetrinker haben ein reduziertes Risiko für Alzheimer, die häufigste neurodegenerative Erkrankung der Welt. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Kaffee kann das Risiko von Leberkrebs reduzieren

Kaffee scheint für die Leber sehr vorteilhaft zu sein.

Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein bis zu 80% geringeres Risiko für Zirrhose haben, für fortgeschrittene Lebererkrankungen, bei denen Lebergewebe durch Narbengewebe ersetzt wurde (13, 14).

Aber noch wichtiger: Kaffee scheint das Risiko für Leberkrebs zu senken, das weltweit die zweithäufigste Ursache für Krebs ist.

In einer Studie aus Japan hatten Menschen, die 2-4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 43% geringeres Risiko für Leberkrebs. Diejenigen, die 5 oder mehr Tassen tranken, hatten ein 76% geringeres Risiko (15).

Viele andere Studien stimmen dem zu ... Kaffeetrinker bekommen weniger Leberkrebs als Menschen, die keinen Kaffee trinken. Eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung wird gefunden (16).

Bottom Line:

Kaffee scheint große Vorteile für die Gesundheit der Leber zu haben. Kaffeetrinker haben ein viel geringeres Risiko für Zirrhose sowie Leberkrebs, der weltweit die zweithäufigste Krebstodesursache ist. 4. Kaffeetrinker haben ein viel geringeres Risiko für Parkinson-Krankheit

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung. Es ist durch den Tod von Dopamin-generierenden Zellen im Gehirn gekennzeichnet.

In einer großen Review-Studie hatten Menschen, die 3 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 29% geringeres Parkinson-Risiko. Bis zu 5 Tassen pro Tag hatten sehr wenig zusätzlichen Nutzen (17).

Es gibt viele andere Studien, die zeigen, dass Kaffee- (und Tee) trinker ein reduziertes Parkinson-Risiko haben (18, 19).

Es ist wichtig anzumerken, dass im Fall von Parkinson das Koffein selbst dafür verantwortlich zu sein scheint. Entkoffeinierter Kaffee hat keine schützende Wirkung (20).

Bottom Line:

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee trinken (aber nicht entkoffeiniert), ein geringeres Parkinson-Risiko haben. WerbungWerbung
5. Kaffee kann Sie glücklicher machen und Ihr Risiko von Depressionen und Selbstmord verringern

Depression ist ein unglaublich häufiges Problem. Es ist eine schwere psychische Störung, die zu einer drastisch reduzierten Lebensqualität führen kann.

Ungefähr 4. 1% der Menschen in den USA erfüllen die Kriterien für klinische Depression.

In einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 hatten Menschen, die Kaffee tranken, eine um 20% geringere Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden (21).

Wenn es um Selbstmord geht, haben Kaffeetrinker ein viel geringeres Risiko. In einer Überprüfung von 3 Studien waren Personen, die 4 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, um 55% weniger wahrscheinlich, Selbstmord zu begehen (22).

Bottom Line:

Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für Depressionen und ein bis zu 55% geringeres Selbstmordrisiko haben. Werbung
6. Kaffee kann das Risiko des Todes senken

Kaffee ist mit Antioxidantien geladen ... aber oxidativer Schaden wird als einer der Mechanismen des Alterns angesehen.

Kaffee scheint auch das Risiko für einige der Haupttodesfälle wie Leberkrebs, Typ-2-Diabetes und Alzheimer zu senken.

Daher macht es nur Sinn, dass es Ihnen helfen könnte, länger zu leben. Eine bahnbrechende Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, bestätigte dies (23).

In dieser Studie wurden 402, 260 Personen im Alter zwischen 50 und 71 Jahren nach ihren Gewohnheiten gefragt.

Diejenigen, die Kaffee tranken, waren signifikant weniger wahrscheinlich während der 12-13-jährigen Studienzeit zu sterben. Der Sweet Spot schien bei 4-5 Tassen pro Tag zu liegen, mit einem um 12% reduzierten Risiko des Todes bei Männern und 16% bei Frauen.

Bedenken Sie, dass das Risiko wieder anstieg, als die Leute über 6 Tassen pro Tag gingen. Aus diesem Grund scheinen moderate Kaffeemengen vorteilhaft zu sein, aber ein Trinken von

viel zu viel kann schädlich sein.

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Take-Home-Nachricht

Wenn Sie gesundheitliche Vorteile von Kaffee genießen möchten, dann achten Sie darauf, keine ungesunden Dinge (wie Zucker) hineinzulegen und trinken Sie es nicht spät am Tag wenn es dazu neigt, deinen Schlaf zu stören.

Am Ende des Tages scheint klar zu sein, dass Kaffee NICHT der Bösewicht ist, für den er gemacht wurde.

Mit seinen kraftvollen Antioxidantien und seinen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit ist Kaffee buchstäblich das gesündeste Getränk auf dem Planeten.