Zuhause Online-Krankenhaus 6 Genussmittel, die Low-Carb Friendly

6 Genussmittel, die Low-Carb Friendly

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Anonim

Die kohlenhydratarme Art zu essen ist großartig.

Eines der besten Dinge ist, dass Menschen normalerweise keine Kalorien zählen müssen.

Solange Kohlenhydrate niedrig gehalten werden, neigt der Appetit dazu, zu sinken.

Dies führt dazu, dass Menschen Kalorien automatisch einschränken, ohne ihre Nahrungsaufnahme bewusst regulieren zu müssen.

Diese einfache Methode führt nachweislich zu einem signifikanten Gewichtsverlust … etwa 2-3 mal so viel wie eine kalorienreduzierte fettarme Diät (1, 2, 3).

Interessanterweise gibt es zahlreiche unglaublich zufriedenstellende kohlenhydratarme Lebensmittel, die die meisten Menschen nur als gelegentlichen Genuss ansehen würden.

Diese Nahrungsmittel können regelmäßig mit einer kohlenhydratarmen Diät bis zur Sättigung gegessen werden, während alle metabolischen Vorteile ausgeschöpft werden.

Einige dieser Nahrungsmittel sind sogar sehr gesund, zumindest im Zusammenhang mit einer kohlenhydratarmen Diät (obwohl das Hinzufügen zu einer kohlenhydratreichen Diät ein Problem sein könnte).

Hier sind 6 "Verwöhn" Lebensmittel, die kohlenhydrat- und ketonfreundlich sind.

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1. Butter (und andere fettreiche Milchprodukte)

Früher war Butter ein Grundnahrungsmittel.

Dann wurde es dämonisiert, weil es reich an gesättigten Fetten war und die Leute begannen stattdessen Margarine zu essen.

Nun … Butter hat ein Comeback als Gesundheitskost gemacht, besonders unter Low-Carbern.

Achten Sie nur auf qualitativ hochwertige, mit Gras gefütterte Butter, die reich an herzgesunden Nährstoffen wie Vitamin K2 ist (4, 5).

Denken Sie daran, dass Butter mit einer Mahlzeit gegessen werden sollte, nicht als mit der Mahlzeit … Ich glaube nicht, dass das Ersetzen des Frühstücks mit einem Bündel Butter in Ihrem Kaffee gut ist Idee.

Kalorienaufschlüsselung: 99% Fett, 1% Protein (6).

Andere fettreiche Milchprodukte wie Käse (Fett und Eiweiß) und Sahne (meist Fett) sind auch ideal für eine kohlenhydratarme Diät.

2. Nuts and Nut Butters

Es ist ein Fehler anzunehmen, dass es bei Low-Carb-Diäten alles um Fleisch und Fett geht.

Neben all dem Gemüse gibt es viele andere pflanzliche Nahrungsmittel, die mit dieser Diät gegessen werden können.

Ein gutes Beispiel sind Nüsse … einschließlich Mandeln, Macadamianüsse, Walnüsse und verschiedene andere.

Nüsse sind unglaublich nahrhaft, beladen mit gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen wie Vitamin E und Magnesium.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die Nüsse essen, ein geringeres Risiko für verschiedene Krankheiten haben, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes (7, 8, 9, 10).

Nussbutter kann auch gegessen werden, solange sie nur mit Nüssen und Salz gemacht wird und nicht mit etwas ungesundem Öl beladen ist.

Das einzige Problem mit Nussbuttern (und manchmal den Nüssen selbst) ist, dass sie so energiereich und schmackhaft sind, dass es leicht ist, übermäßige Mengen zu essen.