7 Gesunde Vorteile von Magnesium

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Die Vorteile von Magnesium

Magnesium ist möglicherweise nicht so beliebt wie andere Mineralien wie Calcium und Natrium, aber es ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für die menschliche Gesundheit.

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Jedes Organ im Körper verwendet Magnesium auf die eine oder andere Weise. Darüber hinaus reguliert Magnesium die Menge vieler anderer wichtiger Nährstoffe in Ihrem Körper, wie Calcium, Kalium und Zink. Es ist an mehr als 300 Enzymsystemen im Körper beteiligt und ist für die Energieproduktion und den Stoffwechsel essentiell.

Magnesium findet sich in vielen üblichen Nahrungsmitteln. Insbesondere grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind reich an Magnesium. Leider liefert die durchschnittliche amerikanische Ernährung oft nicht genug Magnesium. Die Nieren regulieren den Magnesiumspiegel im Körper, so dass ein Mangel an Magnesium selten ist. Eine Ernährung, die im Laufe der Zeit zu wenig Magnesium enthält, kann jedoch das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Bluthochdruck erhöhen.

Bestimmte Erkrankungen wie Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes, Alkoholismus oder Nierenerkrankungen können das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen.

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Anzeichen eines Magnesiummangels sind:

  • Schlaflosigkeit
  • Angst
  • Restless-Leg-Syndrom (RLS)
  • Herzrhythmusstörungen
  • niedriger Blutdruck
  • Muskelschwäche oder Zuckungen
  • Migräne
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Anfälle

Magnesium ist entscheidend für die Funktion Ihres Körpers. Ausreichend Magnesium könnte das fehlende Glied zu einem gesünderen sein.

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1. Herzgesundheit

Magnesium spielt in der Herzgesundheit eine wichtige Rolle. Es hilft, Bluthochdruck (Hypertonie) zu reduzieren, obwohl nur eine kleine Menge, und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es könnte sogar Ihre Chancen auf einen Schlaganfall reduzieren. Eine Meta-Analyse von sieben klinischen Studien an insgesamt 241, 378 Personen fand heraus, dass die Zugabe von 100 Milligramm Magnesium pro Tag mit einem um 8 Prozent reduzierten Schlaganfallrisiko verbunden war.

2. Reduziert die Häufigkeit von Migräne

Migräne-Kopfschmerzen können eine unerträgliche Erfahrung sein.

Migräne verursacht starke Schmerzen, die die Durchführung von täglichen Aufgaben erschweren können. Prävention ist in der Regel die beste Behandlung. Laut den National Institutes of Health haben Menschen, die häufige Migräne erleben, niedrigere Magnesiumspiegel in ihrem Gewebe und Blut im Vergleich zu Menschen, die nicht an Migräne leiden.Die empfohlene Menge an Magnesium, von der gezeigt wurde, dass sie Migräne (etwa 600 Milligramm / Tag) möglicherweise vorbeugt, liegt über der empfohlenen Obergrenze (350 mg zusätzliche Quellen / Tag). Wenn Sie sich dafür entscheiden, sollten Sie dies überprüfen Gesundheitsdienstleister zuerst.

3. Unterstützt gesunde Knochen

Magnesium ist an der Knochenbildung im Körper beteiligt. Es arbeitet Hand in Hand mit Kalzium. Es beeinflusst auch den Vitamin-D-Status. Calcium, Magnesium und Vitamin D spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention von Osteoporose.

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Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die postmenopausalen Frauen am häufigsten betrifft. Es kann das Risiko einer Fraktur erhöhen und bei älteren Menschen zu erheblichen Schmerzen und Leiden führen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine magnesiumarme Ernährung mit einer Knochendichte verbunden ist, die niedriger als normal ist. Andere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Magnesiumaufnahme Osteoporose sowohl bei Männern als auch bei Frauen verhindern kann.

4. Kämpfe Depression

Magnesium ist mit der Biochemie des Gehirns und der Neuronen verbunden. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiumpräparaten und der Behandlung von Depressionen gezeigt.

Eine Studie fand sogar heraus, dass mehrere Menschen mit Depressionen weniger als eine Woche nach der Einnahme von Magnesium mit jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen eine schnelle Genesung erlebten. Die Autoren folgerten, dass Magnesium eine sichere und wertvolle Ergänzung zur Prävention und Behandlung von Depressionen ist. Weitere Studien sind notwendig, um die Rolle von Magnesium bei Depressionen besser beurteilen zu können.

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5. Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes

Eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt ist mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden.

Dies könnte auf die Rolle zurückzuführen sein, die Magnesium im Glukosestoffwechsel spielt. Eine Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass ein Anstieg von magnesiumreichen Lebensmitteln oder Magnesiumpräparaten umgekehrt mit Typ-2-Diabetes assoziiert war. Ein Magnesiummangel könnte auch die Insulinresistenz verschlechtern, die eine Vorstufe für Diabetes Typ 2 darstellt und mit Prädiabetes assoziiert ist.

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6. Lindert Symptome von PMS

Studien deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate helfen können, einige der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern. PMS ist eine Reihe von emotionalen und körperlichen Symptomen, die einige Frauen erleben, bevor sie ihre Periode bekommen. Magnesiumpräparate können helfen, die folgenden PMS-Symptome zu reduzieren:

  • Flüssigkeitsretention
  • Blähungen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Depression

7. Senkt das Risiko bestimmter Krebserkrankungen

Eine höhere Zufuhr von Magnesium könnte das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern. Eine Überprüfung mehrerer Studien, die den Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Darmkrebs untersuchten, ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme das Darmkrebsrisiko senkt. Mehr Forschung ist erforderlich.

Wo bekomme ich Magnesium

Die empfohlene Tagesdosis oder der tägliche Wert (DV) für einen erwachsenen Mann in der Nahrungs- und Arzneimittelbehörde beträgt 400-420 Milligramm pro Tag. Bei nicht schwangeren oder laktierenden erwachsenen Weibchen beträgt sie 310-320 mg pro Tag. Magnesium wird häufig in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln gefunden.Es wird auch zu einigen angereicherten Cerealien hinzugefügt.

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Nahrungsquellen

Magnesium ist reichlich in den Lebensmitteln, die wir essen. Grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sind die besten Magnesiumquellen. Eine Tasse Spinat liefert fast 40 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium (157 Milligramm). Eine Viertel Tasse Kürbiskerne hat fast die Hälfte (191 Milligramm) der empfohlenen Tagesmenge.

Zu ​​den wichtigsten Magnesium-Nahrungsquellen gehören:

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  • Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Pinienkerne, Pistazien und Mandeln
  • Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Kürbissamen , Leinsamen und Sesamsamen
  • grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Rote Bete, Kohl und Grünkohl
  • Haferflocken
  • Vollkornmehl
  • Kleie Cerealien
  • Hülsenfrüchte wie Niere, Soja, Navy, Lima, Pinto und schwarze Bohnen
  • Milch und Joghurt
  • Jakobsmuscheln
  • Thunfisch
  • Quinoa
  • Tofu
  • Sojamilch
  • Edamame
  • Blackstrap Melasse
  • Kakaopulver und Schokolade
  • Bananen
  • Kräuter, Gewürze und Algen wie Meeresalgen, Dill, Salbei, Koriander, Basilikum, Fenchelsamen, getrockneter Senf, Estragon, Kreuzkümmel und Mohn

Damit Sie genug Magnesium bekommen erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse. Diese Lebensmittel sind auch mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralien verpackt. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Magnesium aus Ihrer Ernährung bekommen, ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht.

Nahrungsergänzungsmittel

Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich. Dazu gehören Magnesiumoxid, Citrat und Chlorid. Sie können viele Magnesiumprodukte finden, die bei Amazon verfügbar sind. com:

  • Doctor's Best Magnesium mit hoher Absorption
  • Now Foods Magnesiumoxid Power
  • Nature Made Magnesiumcitrat-Softgels

Überprüfen Sie vor der Einnahme eines Magnesiumpräparats unbedingt das Produktetikett und befolgen Sie alle Dosierungsanweisungen. Die Nieren filtern normalerweise überschüssiges Magnesium im Urin heraus, so dass eine Überdosierung nicht wahrscheinlich ist. Hohe Dosen von Magnesium können jedoch zu Durchfall und Bauchkrämpfen führen. Aus diesem Grund ist Magnesium ein Hauptbestandteil in einigen Abführmitteln. Die empfohlene Obergrenze für zusätzliches Magnesium beträgt 300 mg / Tag.

Wenden Sie sich, wie bei jedem Ergänzungsmittel, vor der Einnahme an Ihren Arzt. Informieren Sie Ihren Arzt über andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, oder über andere Bedingungen, die Sie möglicherweise haben. Ein hoher Magnesiumgehalt kann für Menschen mit Nierenproblemen toxisch sein.

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