7 Anzeichen und Symptome von Magnesiummangel

Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, ist ein oft übersehenes Gesundheitsproblem.

Während bei weniger als 2% der Amerikaner ein Magnesiummangel festgestellt wurde, deutet eine Studie an, dass bis zu 75% der empfohlenen Einnahme nicht entsprechen (1).

In einigen Fällen kann ein Mangel unterdiagnostiziert werden, da die offensichtlichen Anzeichen normalerweise nicht auftreten, bis Ihre Werte sehr niedrig sind.

Die Ursachen für Magnesiummangel variieren. Sie reichen von unzureichender Nahrungsaufnahme bis zum Verlust von Magnesium aus dem Körper (2).

Zu ​​den gesundheitlichen Problemen, die mit Magnesiummangel verbunden sind, gehören Diabetes, schlechte Resorption, chronischer Durchfall, Zöliakie und hungriges Knochensyndrom. Menschen mit Alkoholismus haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko (3, 4).

Dieser Artikel listet 7 Symptome von Magnesiummangel auf.

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1. Muskelzuckungen und Krämpfe

Zuckungen, Zittern und Muskelkrämpfe sind Zeichen von Magnesiummangel. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar Anfälle oder Krämpfe verursachen (5, 6).

Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Symptome durch einen höheren Kalziumfluss in Nervenzellen verursacht werden, der die Muskelnerven überexprimiert oder hyperstimuliert (7).

Während Supplemente Muskelzuckungen und -krämpfe bei defizitären Patienten lindern können, kam ein Review zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate bei älteren Erwachsenen keine effektive Behandlung von Muskelkrämpfen darstellen. Weitere Studien sind in anderen Gruppen erforderlich (8).

Denken Sie daran, dass unwillkürliche Muskelzuckungen viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden.

Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung wie Neuromyotonie oder Motoneuronerkrankung sein.

Während gelegentliche Zuckungen normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.

Zusammenfassung Häufige Anzeichen für Magnesiummangel sind Muskelzuckungen, Zittern und Krämpfe. Ergänzungen sind jedoch unwahrscheinlich, diese Symptome bei Menschen, die nicht defizitär sind, zu reduzieren.

2. Psychische Störungen

Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge von Magnesiummangel.

Dazu gehört die Apathie, die durch mentale Taubheit oder fehlende Emotion gekennzeichnet ist. Ein verschlechterter Mangel kann sogar zu Delir und Koma führen (5).

Außerdem haben Beobachtungsstudien einen niedrigen Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Depressionsrisiko assoziiert (9).

Wissenschaftler haben auch spekuliert, dass Magnesiummangel Angst fördern könnte, aber direkte Beweise fehlen (10).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate einer Untergruppe von Menschen mit Angststörungen zugute kommen könnten, aber die Qualität der Evidenz ist schlecht. Bevor irgendwelche Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind Studien höherer Qualität erforderlich (11).

Kurz gesagt scheint es, dass ein Mangel an Magnesium Nervenstörungen verursachen und bei manchen Menschen zu psychischen Problemen führen kann.

Zusammenfassung Magnesiummangel kann mentale Taubheit, Mangel an Emotionen, Delirium und sogar Koma verursachen. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Mangel auch Angst verursachen kann, aber keine starken Beweise unterstützen diese Idee.
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3. Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist.

Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören Alter, Bewegungsmangel und eine schlechte Aufnahme von Vitamin D und K.

Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose. Mangelerscheinungen können Knochen direkt schwächen, senken aber auch die Blutspiegel von Kalzium, dem Hauptbaustein der Knochen (12, 13, 14, 15).

Studien an Ratten bestätigen, dass Magnesiummangel in der Ernährung zu einer verringerten Knochenmasse führt. Obwohl keine derartigen Experimente bei Menschen durchgeführt wurden, haben Studien eine schlechte Magnesiumaufnahme mit einer geringeren Knochenmineraldichte assoziiert (16, 17).

Zusammenfassung Magnesiummangel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen, obwohl dieses Risiko von vielen Faktoren beeinflusst wird.

4. Ermüdung und Muskelschwäche

Ermüdung, ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom von Magnesiummangel.

Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit ermüdet. Normalerweise bedeutet es einfach, dass Sie sich ausruhen müssen. Schwere oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Zeichen eines Gesundheitsproblems sein.

Da Müdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, ist ihre Ursache unmöglich zu identifizieren, wenn sie nicht von anderen Symptomen begleitet wird.

Ein anderes, spezifischeres Zeichen für Magnesiummangel ist Muskelschwäche, auch bekannt als Myasthenie (18).

Wissenschaftler glauben, dass die Schwäche durch den Verlust von Kalium in Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel einhergeht (19, 20).

Daher ist Magnesiummangel eine mögliche Ursache von Müdigkeit oder Schwäche.

Zusammenfassung Magnesiummangel kann zu Müdigkeit oder Muskelschwäche führen. Dies sind jedoch keine spezifischen Anzeichen für einen Mangel, es sei denn, sie sind von anderen Symptomen begleitet.
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5. Bluthochdruck

Tierstudien zeigen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen und Bluthochdruck fördern kann, der ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen ist (21, 22).

Während direkte Beweise für den Menschen fehlen, deuten mehrere Beobachtungsstudien darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine schlechte Nahrungsaufnahme den Blutdruck erhöhen können (23, 24, 25).

Der stärkste Beweis für den Nutzen von Magnesium kommt von kontrollierten Studien.

Mehrere Studien kommen zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck (26, 27, 28).

Vereinfacht ausgedrückt kann Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor seine Rolle vollständig verstanden werden kann.

Zusammenfassung Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel Personen mit hohem Blutdruck helfen.
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6. Asthma

Magnesiummangel wird manchmal bei Patienten mit schwerem Asthma beobachtet (29).

Außerdem ist der Magnesiumspiegel bei Personen mit Asthma tendenziell niedriger als bei gesunden Menschen (30, 31).

Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium den Aufbau von Kalzium in den Muskeln der Atemwege der Lunge verursachen kann. Dadurch verengen sich die Atemwege, was das Atmen erschwert (7, 32).

Interessanterweise wird Menschen mit schwerem Asthma manchmal ein Inhalator mit Magnesiumsulfat verabreicht, um die Atemwege zu entspannen und zu erweitern. Für Menschen mit lebensbedrohlichen Symptomen sind Injektionen der bevorzugte Verabreichungsweg (33, 34).

Jedoch ist der Beweis für die Wirksamkeit von diätetischen Magnesiumpräparaten bei asthmatischen Personen inkonsistent (35, 36, 37).

Kurz gesagt, Wissenschaftler glauben, dass schweres Asthma bei einigen Patienten ein Symptom für Magnesiummangel sein kann, aber weitere Studien sind notwendig, um seine Rolle zu untersuchen.

Zusammenfassung Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht. Seine Rolle bei der Entwicklung von Asthma ist jedoch nicht vollständig verstanden.
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7. Unregelmäßiger Herzschlag

Zu ​​den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels zählen Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag (38).

Die Symptome von Arrhythmien sind in den meisten Fällen mild. Oft hat es überhaupt keine Symptome. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen kommen, bei denen es sich um Pausen zwischen Herzschlägen handelt.

Andere mögliche Symptome von Herzrhythmusstörungen sind Benommenheit, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Ohnmacht. In den schwersten Fällen können Arrhythmien das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzversagens erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass ein Ungleichgewicht des Kaliumspiegels innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen dafür verantwortlich sein könnte, ein Zustand, der mit Magnesiummangel einhergeht (39, 40).

Bei einigen Patienten mit Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen wurde ein niedrigerer Magnesiumspiegel festgestellt als bei gesunden Menschen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium-Injektionen verbesserte signifikant ihre Herzfunktion (41).

Magnesiumpräparate können bei einigen Patienten mit Arrhythmie ebenfalls die Symptome reduzieren (42).

Zusammenfassung Eines der Symptome eines Magnesiummangels sind Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen, die das Risiko ernsterer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen können.

Wie man genug Magnesium bekommt

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Tagesdosis (RDA) oder angemessene Zufuhr (AI) für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten.

Alter Männlich Weiblich Schwangerschaft Stillzeit
Geburt bis 6 Monate 30 mg * 30 mg *
7-12 Monate 75 mg * 75 mg *
1-3 Jahre 80 mg 80 mg
4-8 Jahre 130 mg 130 mg
9-13 Jahre < 999 240 mg 999 240 mg 999 14-18 Jahre 999 410 mg 999 360 mg 999 400 mg 999 360 mg 999 19-30 Jahre 999 400 mg 999 > 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 Jahre 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ Jahre 420 mg 320 mg * Ausreichende Aufnahme Obwohl viele Menschen die RDA für Magnesium nicht erreichen, gibt es viele magnesiumreiche Lebensmittel zur Auswahl.
Es ist weit verbreitet in Pflanzen und tierischen Lebensmitteln. Die reichsten Quellen sind Samen und Nüsse, aber auch Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Blattgemüse sind relativ reichhaltige Quellen. Unten ist der Magnesiumgehalt in 100 Unzen (300 Gramm) einiger seiner besten Quellen (43): Mandeln: 270 mg Kürbiskerne:
262 mg > Dunkle Schokolade: 176 mg Erdnüsse:

168 mg

Popcorn:

151 mg

Zum Beispiel liefert nur eine Unze (28,4 Gramm) Mandeln 18% der RDI für Magnesium.

  • Weitere große Quellen sind Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Kakao, Kaffee, Cashewnüsse, Haselnüsse und Hafer. Magnesium wird auch zu vielen Frühstückscerealien und anderen verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt. Wenn Sie eine gesundheitliche Störung haben, die einen Verlust von Magnesium aus dem Körper verursacht, wie z. B. Diabetes, sollten Sie darauf achten, reichlich magnesiumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
  • Zusammenfassung Samen, Nüsse, Kakao, Bohnen und Vollkorn sind gute Magnesiumquellen. Für eine optimale Gesundheit, achten Sie darauf, jeden Tag einige magnesiumreiche Lebensmittel zu essen.
  • WerbungWerbungWerbung Die Quintessenz
  • Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem. Einige Studien deuten darauf hin, dass 75% der Amerikaner ihre diätetischen Anforderungen für Magnesium nicht erfüllen. Ein echter Mangel ist jedoch viel weniger häufig - weniger als 2%, nach einer Schätzung.
  • Die Symptome eines Magnesiummangels sind in der Regel subtil, es sei denn, Ihre Werte werden sehr niedrig. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, psychischen Problemen, unregelmäßigem Herzschlag und Osteoporose führen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben, kann Ihr Verdacht durch einen einfachen Bluttest bestätigt werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um andere mögliche Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Was auch immer das Ergebnis ist, versuchen Sie, regelmäßig viele magnesiumreiche Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Körner oder Bohnen zu essen.

Diese Lebensmittel sind auch reich an anderen gesunden Nährstoffen. Wenn Sie diese in Ihre Ernährung einbeziehen, sinkt nicht nur Ihr Magnesiummangelrisiko, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit.

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