7 ÜBerlebenstipps für die krankste Zeit des Jahres

Bring es, Winter. Wir sind bereit. Dies ist vielleicht die schlechteste Zeit des Jahres, aber wir sind bestens ausgerüstet mit Tipps zur Keimbekämpfung, immunkompetenten Tricks und einem ganzen Arsenal an antiseptischen Tüchern. Du wurdest gewarnt.

"Der Winter kommt" ist mehr als nur eine ominöse Warnung zu "Game of Thrones". "Für Familien, die versuchen, mit möglichst wenigen Krankheitstagen und verpassten Schultagen durch die Wintermonate zu kommen, ist Prävention die beste Medizin.

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Wenn Sie ein flu- und fieberfreies Jahr haben wollen (und wer nicht?), Lesen Sie diese Tipps, wie Sie bei kalten Temperaturen gesund bleiben können.

1. Impfen (Es ist nicht zu spät!)

Während die meisten Ärzte empfehlen, den Grippeimpfstoff zu bekommen, sobald er verfügbar ist (normalerweise Ende September / Anfang Oktober), basiert diese Empfehlung auf der Idee, Immunität aufzubauen, bevor man in den Winter geht. Aber selbst wenn es Januar ist und Sie immer noch keinen Grippeimpfstoff bekommen haben, gibt es keine Zeit wie heute.

Die Grippe kann manchmal sehr ernst sein, besonders für kleine Kinder und ältere Menschen, daher sollten sich alle Familienmitglieder, die älter als 6 Monate sind, impfen lassen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wurden in den Wintermonaten 2014 bis 2015 fast 1 Million Amerikaner wegen einer Grippe ins Krankenhaus eingeliefert.

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2. Sei ein Handwasch-Champion

Experten (und liebevolle Großmütter) sagen dir, du sollst deine Hände aus einem bestimmten Grund waschen. Händewaschen kann der einfachste und effektivste Weg sein, um zu verhindern, dass Sie krank werden, weil es alle Keime wegspült, die Sie oder Ihre Kinder vom Spielplatz, Einkaufswagen, Handschlag, Türklinke oder anderen üblichen Oberflächen aufnehmen.

Aber denken Sie daran: Es gibt einen Unterschied zwischen Händewaschen und richtig Händewaschen. Gute Handwaschgewohnheiten umfassen das Waschen für mindestens 20 Sekunden und das sorgfältige Schrubben aller Oberflächen und das besondere Augenmerk auf die Handrücken und Fingernägel.

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Begeistern Sie die ganze Familie, um sich auf das Kampfspiel gegen Bakterien einzulassen. Laden Sie sich auf Spaß Neuheit Seifen oder dekorierte Behälter, die jüngere Kinder zum Einseifen verführen. Veranstalten Sie einen wöchentlichen Wettbewerb und verleihen Sie einem Familienmitglied den Titel "Handwaschmeister" für die Modellierung erstklassiger Fähigkeiten. Oder machen Sie es zu einem Wettbewerb der Abendessen Trivia auf Fakten über Händewaschen.

3. Hände weg von Menschenmengen

Wenn Sie ein sehr junges Baby zu Hause haben, vermeiden Sie in den ersten Lebensmonaten überfüllte Restaurants und Einkaufszentren, damit Ihr Kind seltener erkranken kann. Während Sie sich nicht vom Rest der Welt in Quarantäne stellen sollten, können Freunde bevorzugt werden, anstatt an einen öffentlichen Ort zu gehen, bis der Winter nachlässt.

Wenn Sie häufig mit Ihrem Kleinen draußen unterwegs sein müssen, ist es in Ordnung, Fremde, die Ihr Baby berühren möchten, zu sagen, dass Sie es lieber nicht tun würden.Lass sie wissen, dass du auf die Gesundheit deines Babys achtest, und sie werden es verstehen.

4. Laden Sie Greens und Grains auf

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die versprechen, Sie grippefrei zu halten. Es gibt jedoch kein bewährtes Wundermittel, das Sie anwenden können, um zu verhindern, dass Sie krank werden. Allerdings können Sie Ihrem Immunsystem die beste Chance geben, Erkältungen abzuwehren, indem Sie sich gesund ernähren, damit Ihr Körper genügend Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung hat, um Zellen des Immunsystems zu bilden.

Nach Angaben der Harvard-Universität scheinen Mängel bei bestimmten Mikronährstoffen, einschließlich der Vitamine A, B-6, C und E sowie Kupfer, Eisen, Folsäure, Selen und Zink, mit der Krankheit bei Tieren zu korrelieren.

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Eine gesunde Ernährung voller nährstoffreicher Grünpflanzen, vitaminreiches Gemüse und bunte Früchte sowie Vollkornprodukte geben Ihrem Immunsystem normalerweise die Munition, die es braucht, um gesund zu bleiben.

Sehen Sie sich unsere Empfehlungen für die besten Lebensmittel an, die Ihr Immunsystem stärken. <

5. Stress weniger, Ruhe mehr

Zwei bekannte Feinde des Immunsystems sind Stress und Schlaflosigkeit, oft arbeiten sie Hand in Hand. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu reduzieren und eine gute Nachtruhe zu bekommen, werden Sie seltener krank.

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Ermutige die Teamarbeit zu Hause, um Stress für alle Familienmitglieder zu reduzieren. Eine Chart-Tabelle, in der jede Person ihren Anteil an Wäsche, Geschirrspülen, Kehren und anderen wichtigen Aufgaben übernimmt, kann eine entspanntere und gesunde häusliche Umgebung bieten.

Eine andere Option ist das Einstellen einer täglichen "Bildschirmzeit", während der alle (einschließlich der Erwachsenen) Telefone, Tablets, Laptops und ja sogar den Fernseher ausschalten. Die Reduzierung dieser intensiven Reize kann einen besseren Schlaf in der Nacht und weniger Stress insgesamt gewährleisten.

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6. Umfassen Sie Ihre innere "saubere Königin"

Gründliche und regelmäßige Reinigung der Schlüsselbereiche in Ihrem Haus und Büro kann helfen, Krankheit zu verhindern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Mitarbeiter beispielsweise Ihr Telefon, Ihre Maus oder Tastatur berührt und / oder teilt. Versuchen Sie, Desinfektionstücher zu kaufen, und beginnen Sie jeden Tag damit, diese gewöhnlichen Oberflächen zu reinigen. Zu Hause sind Computer, Handys, der Esstisch und die Türklinken ebenfalls ausgezeichnete Orte zum Putzen.

Sie müssen nicht ins Extreme gehen, sondern eine Flasche Händedesinfektionsmittel in Ihrer Küche oder Ihrem Arbeitszimmer aufbewahren, um die Hände sauberer zu machen. Halten Sie reisegroße Flaschen auch in Ihrem Schreibtisch, Geldbeutel oder Auto. Je zugänglicher es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es verwenden.

7. Verabschiede dich von schlechten Angewohnheiten.

Egal, wie sehr du dein Abendglas Pinot magst oder deine Lieblings-Show auf dem Sofa genießt, bestimmte Gewohnheiten können dein Immunsystem schwächen und es kranker machen. Zu den wichtigsten Schuldigen gehören: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und mehr als zwei pro Tag für Männer) und mangelnde Bewegung.

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Ersetzen Sie Ihren Cocktail mit einem leckeren Mocktail.Bündeln Sie sich und machen Sie einen Abendspaziergang vor Ihrem TV-Marathon. Und denken Sie daran, dass ein paar schlechte Angewohnheiten Sie (und Ihre Lieben) den ganzen Winter über in guter Gesundheit halten können.

Warum werden wir im Winter krank?

1. Kaltes Wetter bringt Menschen drinnen mehr. Dies bedeutet, dass Tröpfchen vom Niesen einer Person mit einer Erkältung weiter reisen und mehr Menschen infizieren können.
2. Eine im Journal Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika veröffentlichte Studie ergab, dass Zellen des Immunsystems nicht so effektiv sind wie die Bekämpfung von Rhinoviren, die die Erkältung bei kalten Temperaturen verursachen, da sie wärmer sind Einsen.

Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivschwester und freie Autorin. Sie begann ihre Karriere bei der Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie es liebt, über eine Vielzahl von Themen zu schreiben, ist Gesundheitspflege ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten und konzentriert sich hauptsächlich auf die Herzbehandlung. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie man gesünder und glücklicher leben kann.