7 Tipps für den Umgang mit Angst während der Schwangerschaft

Intro

Vor ein paar Monaten waren Sie begeistert, diese zweite Zeile Ihres positiven Schwangerschaftstests zu sehen. Jetzt? Du fühlst dich bei jeder Drehung beunruhigt und drehst dich, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Gefühl, das du einfach nicht erschüttern kannst, und es fängt an, deinen Alltag zu beeinflussen.

Soll Schwangerschaft nicht eine Zeit der Freude sein? Wenn Sie unter Angst leiden, kann es kompliziert sein. Hier ist mehr über Angst während der Schwangerschaft und einige Möglichkeiten, die Sie bewältigen können.

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Übersicht

Angst während der Schwangerschaft

Sie haben vielleicht gehört, dass postpartale Depressionen bei Frauen nach der Entbindung ein großes Problem darstellen. Aber es gibt andere Stimmungsbedingungen, die Ihre Schwangerschaft beeinflussen können. Mehr als 1 von 10 schwangeren Frauen erleben irgendwann Angst.

Ursachen

Ursachen von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Bei manchen Frauen nimmt die Symptomatik während der Schwangerschaft ab, aber Ihre Angst kann sich verschlimmern. Schließlich ist nicht alles, was Sie nervös macht, unter Ihrer Kontrolle. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können die Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen. Dies kann Angst verursachen.

Schwangerschaft ist auch eine Zeit der gewaltigen Veränderung. Einige dieser Gefühle und Empfindungen sind willkommen, während andere geradezu unbehaglich und beängstigend sind. Sie können sogar Komplikationen oder andere Probleme haben, die Sie nachts wach halten.

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Symptome

Angstsymptome während der Schwangerschaft

Ein gewisses Maß an Sorge ist während der Schwangerschaft natürlich. Schließlich kann der Prozess für Sie völlig neu sein. Sie haben vielleicht Situationen in der Vergangenheit erlebt, wie Fehlgeburten, die Ihnen Anlass zur Sorge geben. Aber wenn diese Sorgen den Alltag stören, können Sie Angst haben.

Zu ​​den Symptomen gehören:

  • ein unkontrollierbares Gefühl von Angst
  • übermäßige Besorgnis über Dinge, insbesondere Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
  • Konzentrationsschwäche
  • Reizbarkeit oder Erregung
  • verspannte Muskeln
  • schlecht schlafen

Gelegentlich können Angstzustände zu Panikattacken führen. Diese Angriffe können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen und dem Fortschritt beginnen. Während einer Panikattacke können Ihre Symptome sehr physischer Natur sein, was die Erfahrung viel schlimmer machen kann.

Symptome einer Panikattacke sind:

  • Gefühl, als ob Sie nicht atmen können
  • Gefühl, als ob Sie verrückt werden
  • das Gefühl, etwas Schreckliches könnte passieren

Risikofaktoren

Risikofaktoren für Angstzustände während Schwangerschaft

Während jeder Angst während der Schwangerschaft entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können, einschließlich:

  • Familiengeschichte von Angstzuständen oder Panikattacken
  • persönliche Angstgeschichte, Panikattacken oder Depression
  • zurück Trauma
  • Verwendung bestimmter illegaler Drogen
  • Überbelastung im Alltag
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Behandlung

Behandlung von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Leichte Angstzustände bedürfen in der Regel keiner spezifischen Behandlung Es ist eine gute Idee, Ihre Gefühle zu Ihrem Arzt zu erwähnen.

In schweren Fällen kann Ihr Arzt Medikamente nach Abwägung der Vorteile und Risiken empfehlen.

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Angst und Ihr Baby

Angst und Ihr Baby

Wohlmeinende Freunde haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie aufhören müssen, sich Sorgen zu machen, weil es nicht gut für das Baby ist. Während ihre Stimmung von einem guten Platz kommt, könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, den Zyklus zu beenden, ist leichter gesagt als getan. Dennoch zeigt die Forschung, dass es einen guten Grund gibt, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.

Hohe Angstzustände während der Schwangerschaft sind mit einem Risiko für die Entstehung von Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht verbunden.

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Tipps

Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen in der Schwangerschaft

1. Sprechen Sie darüber

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft sehr ängstlich sind, ist es wichtig, es jemandem zu sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Unterstützung anbieten. Einfach deine Gedanken und Gefühle zu teilen, kann genug sein, um sie daran zu hindern, deinen Alltag zu übernehmen. Sie können auch Ihren Arzt bitten, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, der ausgebildet ist, um mit Angstzuständen zu helfen. Einige Therapeuten spezialisieren sich darauf, schwangeren Frauen zu helfen.

2. Suchen Sie eine Freigabe

Es könnte eine gute Option für Sie sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Stress und Angstzustände lindern. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie natürliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Bewegen Sie Ihren Körper ist eine der am meisten empfohlenen Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen.

Zu ​​den effektiven Aktivitäten gehören:

  • Laufen
  • Laufen
  • Yoga

Sie möchten nicht bummeln, joggen oder Pose machen? Mach, was du liebst! Alles, was deinen Körper bewegt, kann helfen. Aerobe Aktivität für nur fünf Minuten hat sich als positiv erwiesen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine während der Schwangerschaft beginnen.

3. Bewegen Sie Ihre Gedanken

Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu kommen, einschließlich:

  • Meditation
  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • tiefe Atemübungen

Das American Institute of Stress empfiehlt eine tiefe Bauchatmung für 20 bis 30 Minuten pro Tag, um mit Angstzuständen zu helfen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen und Ihr Nervensystem stimulieren.

Um es auszuprobieren, setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie würden innerlich lächeln und die Spannung in Ihren Muskeln lösen. Stellen Sie sich dann vor, dass Löcher in Ihren Füßen sind. Atme ein und stelle dir die Luft vor, die durch deinen Körper zirkuliert. Ausatmen und wiederholen.

4. Ruhezustand

Es ist wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Obwohl Schlaf während der Schwangerschaft schwer fassbar scheint, kann es eine wichtige Rolle bei Ihren Angstsymptomen spielen. Wachst du oft nachts auf? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie den Drang verspüren.

5. Schreib darüber

Manchmal hast du vielleicht nicht das Gefühl zu reden. All diese Gedanken brauchen einen Ort, an den sie gehen können. Versuche ein Tagebuch zu beginnen, in dem du deine Gefühle ohne Angst vor dem Urteil rauslassen kannst.

Sie können feststellen, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren.Sie können verschiedene Auslöser verfolgen, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen.

6. Empower yourself

Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst an die Geburt selbst gebunden ist, sollten Sie sich für eine Geburtsklasse anmelden. Wenn Sie über die verschiedenen Stadien der Geburt lernen, was Ihr Körper tut und was Sie bei jedem Zug erwarten können, können Sie den Prozess entmystifizieren.

Diese Klassen bieten oft Vorschläge zum Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Gelegenheit, sich mit anderen Müttern zu unterhalten, die sich über ähnliche Dinge sorgen können.

7. Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufig Panikattacken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Über die Überweisung an einen Therapeuten hinaus kann es Medikamente geben, die Sie einnehmen können, um Ihre schlimmsten Symptome zu lindern. Sie sollten sich nie schämen, Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen, besonders wenn sie Sie betreffen.

Fühlst du nicht genug Unterstützung? Sie können immer wechselnde Anbieter erkunden.

Nächste Schritte

Nächste Schritte

Angst während der Schwangerschaft ist häufig. Es ist auch sehr individuell, also was kann helfen, dein Freund kann nicht Ihre eigenen Sorgen lindern. Halten Sie die Kommunikationswege offen mit den Menschen, die Sie lieben, versuchen Sie einige Techniken des Stressmanagements und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.

Je früher Sie Hilfe bekommen, desto eher können Sie sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres wachsenden Babys verlassen.

Denk daran, dass du niemals allein bist. Wenn Sie Gefühle haben, die Sie erschrecken oder die Sie nicht erschüttern können, informieren Sie Ihren Arzt. Es gibt Mitglieder des Gesundheitsteams, die mit Ihnen zusammenarbeiten können, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. - Kim Dishman, WHNP