Die 8 besten natürlichen Diuretika zu essen oder zu trinken

Diuretika sind Substanzen, die die Menge an Urin, die Sie produzieren, erhöhen und Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden.

Dieses überschüssige Wasser wird als Wasserretention bezeichnet. Sie können sich "geschwollen" fühlen und geschwollene Beine, Knöchel, Hände und Füße verursachen.

Verschiedene Faktoren können Wasserretention verursachen, einschließlich einiger ernsthafter Grunderkrankungen wie Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz.

Viele Menschen erleben jedoch eine milde Wassereinlagerung aufgrund von hormonellen Veränderungen, ihrem Menstruationszyklus oder ihrer langdauernden Untätigkeit, beispielsweise während eines langen Fluges.

Wenn Sie Wassereinlagerungen aufgrund eines Gesundheitszustands haben oder plötzliche und starke Wassereinlagerungen verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Für Fälle von mildem Wassereinlagerungen, die nicht durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, können jedoch einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Hier sind die Top 8 natürlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem.

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1. Kaffee

Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk, das mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich wegen seines Koffeingehalts (1).

Hohe Dosen von Koffein zwischen 250-300 mg (das Äquivalent von etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) haben bekanntermaßen eine harntreibende Wirkung (2).

Das bedeutet, dass das Trinken von ein paar Tassen Kaffee die Urinproduktion erhöhen kann.

Eine Standardportion Kaffee oder etwa eine Tasse enthält jedoch wahrscheinlich nicht genug Koffein, um diesen Effekt zu erzielen.

Außerdem, wenn Sie ein normaler Kaffeetrinker sind, entwickeln Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein und haben keine Auswirkungen (2, 3).

Zusammenfassung: Das Trinken von ein bis zwei Tassen Kaffee kann als Diuretikum wirken und dazu beitragen, dass Sie kurzfristig etwas Wasser verlieren. Sie können jedoch eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften des Kaffees aufbauen und keine Auswirkungen feststellen.

2. Löwenzahn-Extrakt

Löwenzahn-Extrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder "Löwenzahn", ist ein beliebtes Kräuterpräparat, das oft wegen seiner harntreibenden Wirkung eingenommen wird (4, 5).

Es wurde aufgrund des hohen Kaliumgehalts der Löwenzahnpflanze als potenzielles Diuretikum vorgeschlagen (6).

Wenn Sie kaliumreiche Nahrungsmittel essen, signalisieren Sie Ihren Nieren, mehr Natrium und Wasser abzugeben (7).

Das kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Diäten sehr reich an Natrium sind und wenig Kalium enthalten, was zu Flüssigkeitsretention führen kann (8).

Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt von Löwenzahn, dass diese Ergänzung Ihnen helfen kann, überschüssiges Wasser, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird, zu vergießen.

Der tatsächliche Kaliumgehalt von Löwenzahn kann jedoch variieren, also auch seine Wirkungen (6).

Tierstudien, die die diuretischen Wirkungen von Löwenzahn untersuchen, haben gemischte Ergebnisse gefunden (4).

Es gibt nur wenige Studien zu seinen Auswirkungen auf Menschen. Eine kleine Humanstudie fand jedoch heraus, dass die Einnahme eines Löwenzahn-Supplements die Menge an Urin erhöhte, die in den fünf Stunden nach Einnahme der Ergänzung produziert wurde (9).

Insgesamt ist wenig über die harntreibenden Wirkungen von Löwenzahn bei Menschen bekannt, daher sind weitere Studien erforderlich (4).

Zusammenfassung: Löwenzahn-Extrakt ist eine beliebte pflanzliche Ergänzung, die aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts als Diuretikum angesehen wird. Eine kleine Humanstudie fand heraus, dass es harntreibende Wirkungen hatte, aber mehr Forschung ist notwendig.
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3. Schachtelhalm

Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel aus dem Feld Schachtelhalm, oder Equisetum arvense .

Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist kommerziell sowohl als Tee als auch in Kapselform erhältlich.

Trotz seiner konventionellen Verwendung haben es nur wenige Studien untersucht (10).

Eine kleine Studie an 36 Männern ergab, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid (11).

Obwohl Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird es nicht für eine langfristige Verwendung empfohlen. Es sollte auch nicht von Personen eingenommen werden, bei denen bereits ein Gesundheitszustand wie eine Nierenerkrankung oder Diabetes vorliegt (12).

Weitere Studien sind notwendig, um seine harntreibenden Wirkungen zu bestätigen (10).

Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, so dass ihre Wirkung variieren kann.

Zusammenfassung: Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel, das üblicherweise als Diuretikum für eine milde Wasserretention verwendet wurde. Eine kleine Studie fand es so effektiv wie das Diuretikum Hydrochlorothiazid.

4. Petersilie

Petersilie wird seit langem als Diuretikum in der Volksmedizin verwendet. Traditionell wurde es als Tee gebraut und mehrmals täglich eingenommen, um die Wasserretention zu reduzieren (10).

Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Harnfluss erhöhen und eine milde harntreibende Wirkung ausüben kann (13).

Allerdings haben keine Studien am Menschen untersucht, wie wirksam Petersilie als Diuretikum ist.

Daher ist es derzeit unbekannt, ob es bei Menschen die gleiche Wirkung hat und wenn ja, welche Dosen am effektivsten sind.

Zusammenfassung: Petersilie wurde traditionell als Diuretikum verwendet und kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, so dass seine Auswirkungen unklar bleiben.
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5. Hibiscus

Hibiscus ist eine Familie von Pflanzen, die dafür bekannt ist, schöne und farbenprächtige Blüten zu produzieren.

Ein Teil dieser Pflanze, die sogenannten Kelche, wurde häufig verwendet, um einen medizinischen Tee herzustellen, der "Roselle" oder "saurer Tee" genannt wird. "

Obwohl es nur begrenzte Beweise gibt, sagt man, dass saurer Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich der Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck (14).

Es wird auch als ein Diuretikum und ein wirksames Mittel gegen milde Flüssigkeitsretention gefördert.

Bisher haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann (15, 16).

Eine Studie in Thailand gab 18 Menschen 3 Gramm Hibiskus in saurem Tee täglich für 15 Tage. Sie fanden jedoch, dass dies keinen Einfluss auf die Urinproduktion hatte (14).

Insgesamt sind die Ergebnisse gemischt. Trotz einer harntreibenden Wirkung bei Tieren haben kleine Studien an Hibiskus-Patienten bislang keinen harntreibenden Effekt gezeigt (14, 17).

Zusammenfassung: Hibiskus kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Es hat sich jedoch in einer menschlichen Studie noch nicht als wirksam erwiesen.
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6. Kümmel

Kümmel ist eine gefiederte Pflanze, auch bekannt als Meridian Fenchel oder persischer Kreuzkümmel.

Es wird oft als Gewürz beim Kochen verwendet, besonders in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.

Antiken Therapien, die Pflanzen als Medizin verwenden, wie Ayurveda in Indien, verwenden Kümmel für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und morgendliche Übelkeit (18).

In der marokkanischen Medizin wird Kümmel auch als Diuretikum verwendet.

Eine Studie an Ratten ergab, dass die Abgabe von Kümmelextrakt in flüssiger Form die Urinproduktion über 24 Stunden signifikant erhöhte (19).

Dies ist jedoch die einzige Studie über die diuretischen Wirkungen von Kümmel, so dass viel mehr Forschung erforderlich ist, bevor die diuretischen Wirkungen, insbesondere beim Menschen, nachgewiesen werden.

Zusammenfassung: Kümmel erhöht nachweislich die Urinproduktion von Ratten über 24 Stunden. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, so dass mehr Forschung benötigt wird.
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7. Grüner und schwarzer Tee

Sowohl schwarzer als auch grüner Tee enthalten Koffein und können als Diuretika wirken.

Bei Ratten hat schwarzer Tee eine milde diuretische Wirkung gezeigt. Dies wurde seinem Koffeingehalt zugeschrieben (20).

Wie bei Kaffee können Sie jedoch eine Toleranz gegenüber dem Koffein im Tee entwickeln.

Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung nur bei Personen auftritt, die regelmäßig keinen Tee trinken (3).

Zusammenfassung: Der Koffeingehalt von grünem und schwarzem Tee wirkt mild harntreibend. Dieser Effekt lässt jedoch nach, wenn Menschen eine Toleranz dafür aufbauen. Es ist daher unwahrscheinlich, dass es bei denjenigen, die regelmäßig diese Tees trinken, als Diuretikum wirkt.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa , auch bekannt als "Schwarzkümmel", ist ein Gewürz, das für seine medizinischen Eigenschaften, einschließlich seiner diuretischen Wirkung, bekannt ist (21).

Tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass Nigella sativa -Extrakt bei Ratten mit hohem Blutdruck die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck senken kann (22, 23, 24).

Dieser Effekt erklärt sich teilweise durch seine harntreibenden Wirkungen (25).

Es wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt. Daher ist unklar, ob Nigella sativa bei Menschen oder Tieren, die keinen Bluthochdruck haben, eine harntreibende Wirkung hat.

Darüber hinaus waren die in den Studien verwendeten Dosen viel höher als die Mengen, die Sie erhalten würden, wenn Sie dieses Kraut zu Ihrer Nahrung hinzufügen (25).

Zusammenfassung: Tierstudien haben gezeigt, dass Nigella sativa bei Tieren mit hohem Blutdruck ein wirksames Diuretikum sein kann. Seine Wirkungen bei Menschen und Tieren mit normalem Blutdruck sind unbekannt.
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Andere Möglichkeiten, Ihre Flüssigkeitsretention zu reduzieren

Andere Strategien können Ihnen auch helfen, Flüssigkeitsretention zu reduzieren.

Dazu gehören:

  • Übung: Körperliche Aktivität kann helfen, zusätzliche Flüssigkeit loszuwerden, indem der Blutfluss in Ihr Gewebe erhöht wird und Sie schwitzen (26, 27).
  • Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr: Magnesium ist ein Elektrolyt, der hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Es konnte gezeigt werden, dass Magnesiumpräparate die Flüssigkeitsretention bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom reduzieren (28).
  • Essen kaliumreiche Lebensmittel: Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann die Urinproduktion erhöhen und den Natriumspiegel senken, wodurch die Flüssigkeitsretention verringert wird (29).
  • Bleiben Sie hydratisiert: Manche Menschen denken, dass Dehydrierung das Risiko von Wassereinlagerungen erhöhen kann (32).
  • Weniger Salz konsumieren: Eine salzreiche Diät kann die Flüssigkeitsretention fördern (30, 31).
Zusammenfassung: Trainieren, weniger Salz zu sich nehmen und mehr kaliumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, kann die Flüssigkeitsretention reduzieren. Frauen mit prämenstruellem Syndrom können auch von der Einnahme eines Magnesiumpräparats profitieren.

The Bottom Line

Einschließlich einiger dieser Lebensmittel und Getränke in Ihrer Ernährung kann mit einer milden Flüssigkeitsretention helfen.

Allerdings fehlt es vielen von ihnen an eindeutigen Beweisen für ihre Auswirkungen, so dass sie ein bisschen "hit-or-miss" sein können.

Das heißt, einige von ihnen mit anderen gesunden Veränderungen zu kombinieren, wie zB gesund essen, Sport treiben und genug Wasser trinken, kann helfen, dieses geschwollene Gefühl loszuwerden.