9 Gesunde Smoothie Rezepte

Einfache und einfache Smoothies

Es scheint unendlich viele Möglichkeiten zu geben, Smoothies zu erstellen. Aber was unterscheidet einen "gesunden" von den anderen? Eiskugeln oder schwere, fettfreie Versionen entsprechen nicht den Kriterien. Ein gesunder Smoothie muss gut hydriert bleiben und sollte Protein, gesunde Arten von Kohlenhydraten und gute Fette enthalten, um deinen Körper zu versorgen.

Von beerigen Frühstücksgetränken bis zu grünen vegetarischen Erfrischungsgetränken haben wir die besten Smoothies entdeckt. Sie sind alle reich an Vitaminen und Antioxidantien und, am allerbesten, sparen sie nicht am Geschmack.

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Erdnussbutter Banane

1. Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Der Erdnussbutter-Smoothie ist ein Oldie, aber ein Leckerbissen. Er sorgt für langanhaltende Energie und dient als guter Start in den Tag. Suchen Sie nach all-natürliche Erdnussbutter, die keinen zusätzlichen Zucker und keine hydrierten Öle hat.

Zutaten

  • 1 Banane
  • 1 EL. natürliche Erdnussbutter
  • 10 Unzen Milch der Wahl, wie Mandeln, fettarme Kuhmilch oder Leinmilch

Für eine süße Garnierung mit Honig beträufeln.

* Allergiehinweis: enthält Erdnüsse

Bananen-Erdbeer-Soja

2. Bananen-Erdbeer-Soja-Smoothie

Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen und steigern Sie Ihre Proteinaufnahme mit diesem Frucht-Soja-Smoothie. Soja ist eine gesunde Alternative zu Milch- und anderen Fettproteinquellen. Darüber hinaus ist Soja mit der Senkung des schlechten Cholesterins verbunden und ist laut der Cleveland Clinic mit starken Antioxidantien gefüllt.

Zutaten

  • 1 Tasse einfache Sojamilch (mit Vanillegeschmack, falls gewünscht)
  • 5 oz. Seidentofu
  • 1 Banane (in Stücke geschnitten)
  • 2 Tassen frische Erdbeeren (in Scheiben geschnitten)
  • 2 TL. Honig
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Blaubeere

3. Heidelbeer-Antioxidans-Smoothie

Heidelbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch eine Kraftquelle für Antioxidantien.

Zutaten

  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 1/2 Tasse Naturjoghurt
  • 1 Tasse fettarme Milch
  • 1 EL. Kondensmilch

* Allergiehinweis: enthält Milchprodukte

Himbeer Avocado

4. Raspberry Avocado Smoothie

Diese Kombination mag seltsam erscheinen, aber die cremige Avocado zähmt die Säure dieses Smoothie. Zusätzlich zu viel Kalium aus der Avocado, bietet dieses Getränk Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die helfen können, die Entwicklung bestimmter Arten von Krebs zu bekämpfen.

Zutaten

  • 1 Avocado (geschält und entkernt)
  • 3/4 Tasse Orangensaft
  • 3/4 Tasse Himbeersaft
  • 1/2 Tasse Himbeeren
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Tomate <999 > 5. Tomaten-Smoothie

Die gesundheitlichen Eigenschaften von Tomaten sind unbestreitbar. Mit den Vitaminen A, C und K können Tomaten eine gesunde Haut fördern, die Regulierung des Blutzuckers verbessern, Krebs bekämpfen und die Sehkraft verbessern.

Zutaten

2 Tassen Tomaten

  • 1/2 Tasse Tomatensaft
  • 1/4 Tasse Apfelsaft
  • 1/2 Tasse Karotten
  • 1/4 Tasse Sellerie
  • scharfe Sauce ( nach Geschmack)
  • 2 Tassen Eis
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Grünkohl

6.Grünkohl Smoothie

Grünkohl ist ein Superfood, reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin A. Aber es kann auch eine zähe Textur haben, die die Blätter für einen Smoothie ein wenig herausfordernd machen kann. Um eine cremige Textur zu erhalten, lassen Sie die Grünkohlblätter zuerst in Wasser einweichen und fügen Sie dann das restliche Wasser zu der Mischung hinzu.

Zutaten

4 bis 5 Blätter Grünkohl

  • 2 Bananen
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • ein paar Scheiben Gurke
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Mango Papaya

7. Mango-Papaya-Smoothie

Die National Institutes of Health listet Mangos, zusammen mit Cantaloupes und Aprikosen, als gute Quellen für Vitamin A. Reich an Eisen und Antioxidantien, Mangos helfen auch bei Verdauungsstörungen. Wie Mangos enthalten Papayas auch Enzyme, die bei der Verdauung helfen. Papayas bieten auch eine große Quelle von Ballaststoffen.

Zutaten

1 Mango (geschält und entkernt)

  • 1 Papaya (geschält und entkernt)
  • 2 Tassen Naturjoghurt
  • 2 EL. frischer Limettensaft
  • 3 EL. Honig (nach Geschmack)
  • 1/4 TL. Mandelextrakt
  • * Allergiehinweis: enthält Milch und Nüsse

Banane colada

8. Banana Colada Smoothie

Begrüßen Sie das Wochenende mit einem erfrischenden Bananen Colada Smoothie. Diese alkoholfreie Version des Strandcocktails ersetzt Alkohol mit Ananas für eine beruhigende Sommerbehandlung.

Zutaten

2 Bananen

  • 4 fl. Unze. Kokosraspeln
  • 1 (8 Unzen) Dose Ananasstücke (im Saft)
  • 3 Tassen Crushed Ice
  • Kokosraspeln oben zum Garnieren verteilen. Fügen Sie griechischen Joghurt für eine cremigere Version hinzu, die auch Protein hinzufügt.

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Molkenprotein

9. Whey Protein Smoothie

Dieser Smoothie ist reich an Protein und Kalium, also ein ideales Getränk für Sportler. Molkenprotein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und liefert Energie. Dieser Smoothie ist eine gute Möglichkeit, nach einem harten Training zu tanken.

Zutaten

1 Tasse Joghurt

  • 1 Tasse 2 Prozent Milch
  • 1 Banane
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • 1/2 Tasse Eis
  • * Allergiewarnung: enthält Milch <999 > Weitere Tipps

Weitere Tipps, um gesund zu bleiben

Lassen Sie kein Frühstück aus

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  • In unseren zunehmend schnelllebigen Routinen ist es leicht, die erste Mahlzeit des Tages zu überspringen. Aber das Frühstück zu schneiden bedeutet, dass du deinen Körper nicht tanken musst. Außerdem könnten Sie am Mittag zu viel essen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch .
  • Aufzeichnen, was Sie essen - zusammen mit dem, wie viel Sie gegessen haben und wie Sie sich beim Essen gefühlt haben - kann ein effektiver Weg sein, gute Essgewohnheiten zu etablieren. Ein Tagebuch kann Ihrem Arzt helfen, einen Plan zu entwickeln, der Ihre Ziele erfüllt, wie z. B. das Essen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

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