9 Natürliche Cholesterin Minderer

Übersicht

Wenn Sie einen hohen LDL-Cholesterinspiegel im Blut haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Sie möchten also so viel wie möglich tun, um Ihren Cholesterinspiegel zu halten.

Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Statine verschreiben, ein Arzneimittel, das zur Senkung des LDL-Cholesterins verwendet wird. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Trainings vorschlagen. Zu den Ernährungsumstellungen könnte das Hinzufügen von Lebensmitteln gehören, die besonders gut zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet sind.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

  • Low-Density-Lipoprotein (LDL), auch "schlechtes" Cholesterin
  • High-Density-Lipoprotein (HDL), auch "gutes" Cholesterin genannt

Sie möchten niedrige LDL-Werte und höhere HDL-Werte haben. Die empfohlenen Cholesterinwerte sind:

  • Gesamtcholesterin: weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl)
  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
  • HDL-Cholesterin: 50 mg / dl oder höher

Wenn Sie übergewichtig sind oder nicht genug Bewegung haben, besteht die Gefahr eines hohen LDL-Cholesterins. Sie können auch eine Tendenz zu hohen Cholesterinwerten erben.

Ihre Leber produziert Cholesterin. Sie können es auch aus bestimmten Lebensmitteln erhalten, die es enthalten - aber nicht so viel wie aus Lebensmitteln, die gesättigte und Transfette enthalten. Diese Arten von Fett verursachen, dass Ihre Leber zusätzliches Cholesterin produziert.

Aber es gibt Nahrungsmittel - und Nahrungsergänzungsmittel, die aus Nahrungsmitteln gewonnen werden -, die auch Ihr Cholesterin senken können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Nahrungsergänzung, die Sie in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.

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Niacin

1. Niacin

Niacin ist ein B-Vitamin. Ärzte schlagen es manchmal für Patienten mit hohem Cholesterin oder Herzproblemen vor. Es hilft Ihnen, indem es das Niveau des guten Cholesterins erhöht und Triglyceride, ein anderes Fett verringert, das Arterien verstopfen kann. Sie können Niacin in Lebensmitteln, vor allem Leber und Huhn, oder als Ergänzung konsumieren.

Die empfohlene tägliche Einnahme von Niacin beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer.

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Dies kann Nebenwirkungen wie Hautjucken und -spülung, Übelkeit und mehr verursachen.

Lösliche Faser

2. Lösliche Faser

Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich, das sich in flüssigem Gel auflöst und unlöslich ist. Lösliche Ballaststoffe senken die Cholesterinaufnahme in Ihrem Blutkreislauf.

Laut der Mayo Clinic sind die empfohlenen täglichen Ballaststoffmengen:

  • Männer unter 50: 38 Gramm
  • Männer über 50: 30 Gramm
  • Frauen unter 50 und unter: 25 Gramm
  • Frauen über 50: 21 Gramm

Die guten Nachrichten, wenn Sie mit Cholesterin kämpfen, ist, dass lösliche Faser wahrscheinlich in Nahrungsmitteln ist, die Sie bereits genießen:

  • Orange: 1. 8 Gramm
  • Birne: 1.1 bis 1. 5 Gramm
  • Pfirsich: 1. 0 bis 1. 3 Gramm
  • Spargel (1/2 Tasse): 1. 7 Gramm
  • Kartoffel: 1. 1 Gramm
  • Vollkornbrot ( 1 Scheibe): 0. 5 Gramm
  • Haferflocken (1 1/2 Tassen): 2. 8 Gramm
  • Kidneybohnen (175 Milliliter, ca. 3/4 Tasse): 2. 6 bis 3 Gramm

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Psyllium

3. Psylliumsupplemente

Psyllium ist eine Faser, die aus den Samenschalen der Plantago ovata Pflanze gewonnen wird. Sie können es in eine Pille nehmen oder es in Getränke oder Essen mischen.

Die regelmäßige Einnahme von Psyllium hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel signifikant senkt. Es lindert auch Verstopfung und kann Blutzucker für Menschen mit Diabetes senken.

Phytosterole

4. Phytosterole

Phytosterole sind Wachse aus Pflanzen. Sie verhindern, dass Ihr Darm Cholesterin aufnimmt. Sie sind natürlich in Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse vorhanden.

Lebensmittelhersteller haben mit der Zugabe von Phytosterolen zu Fertigprodukten wie Margarine und Joghurt begonnen. Das ist richtig: Sie können eine cholesterinhaltige Nahrung zu sich nehmen und gleichzeitig der Wirkung dieses Cholesterins entgegenwirken!

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Soja

5. Sojaprotein

Sojabohnen und daraus hergestellte Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel etwas senken.

Tofu, Sojamilch und gedämpfte Sojabohnen sind eine gute Quelle für mageres Eiweiß, was bedeutet, dass sie anstelle einer fettigen Nahrung wie Rindfleisch das Gesamtcholesterin in Ihrer Ernährung reduzieren können.

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Knoblauch

6. Knoblauch

Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen, aber eine 2009 durchgeführte Metaanalyse von medizinischen Studien kam zu dem Schluss, dass es Cholesterin nicht spezifisch reduziert.

Es wird angenommen, dass Knoblauch andere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks. Genießen Sie es in Ihrem Essen oder nehmen Sie es als Ergänzung.

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Roter Hefereis

7. Roter Hefereis

Roter Hefereis ist weißer Reis, der mit Hefe fermentiert wurde. Es wird gegessen und als Medizin in China verwendet.

Einige rote Hefe Reis Ergänzungen wurden gezeigt, Cholesterin zu senken, weil sie Monacolin K enthalten. Dies hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, eine Cholesterin-senkende Medizin.

Allerdings finden Sie Monacolin K im roten Hefereis, der in Amerika verkauft wird, nicht, weil die FDA 1998 entschied, dass Monacolin K ein Medikament war und nicht als Nahrungsergänzung verkauft werden konnte.

Sie können immer noch rote Hefe Reis Ergänzungen finden, aber sie enthalten kein Monacolin K.

Red Hefe Reis kann auch Nieren-, Leber-und Muskelschäden verursachen.

Ingwer

8. Ingwer

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Ingwer Ihren Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann, während eine 2008 durchgeführte Studie gezeigt hat, dass er Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken und Ihr HDL-Cholesterin steigern kann.

Sie können Ingwer als Ergänzung oder Pulver oder einfach roh zu Essen geben.

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Leinsamen

9. Leinsamen

Flachs ist eine blaue Blume in gemäßigten Klimazonen gewachsen. Sowohl die Samen als auch das daraus gewonnene Öl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich der Erhöhung Ihres HDL-Cholesterinspiegels.

Um den größten Gesundheitsschub von Leinsamen zu bekommen, verwenden Sie sein Öl oder essen Leinsamen Boden, nicht ganz. Unsere Körper können die glänzende äußere Hülle des Samens nicht abbauen.