Waldbaden oder Shinrin-Yoku: Meditation, Stress und mehr
Inhaltsverzeichnis:
- Mit ein bisschen Waldtherapie heilen
- Begeistern Sie Ihre Sinne und lassen Sie sich von außen nachdenken.
- Langsam in die Vereinigten Staaten kommen
- Steigern Sie Ihre Wertschätzung für das Leben in der jetzt
Waldbaden ist eine japanische Form der Medizin, auch bekannt als "Shinrin-Yoku", um Stress abzubauen. Es ist keine neue Übung, aber es ist eine, die jeder leicht starten kann.
Als ich das erste Mal Waldbaden hörte, stellte ich mir eine Gruppe von Außenstehenden von "Survivor" vor, die nach kreativen Möglichkeiten suchten, unter Pinien zu duschen. Aber Waldbaden ist keine physikalische Reinigungspraxis. Es ist ein emotionaler.
Der Begriff kommt von dem japanischen Wort "Shinrin-yoku", was bedeutet "die Waldatmosphäre einfangen". "Diese japanische Praxis begann 1982, als das Landwirtschaftsministerium Japans die Natur als eine Form von Öko-Therapie förderte, oder Heilung durch Zeit in der Natur.
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"Das Ministerium förderte Waldtherapie, weil mehrere Jahre Forschung gezeigt hat, dass es gesundheitliche Vorteile hat", sagt Susan Joachim, eine Waldtherapieführerin in Melbourne, Australien.
Eine in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die im Wald waren, niedrigere Cortisolspiegel, niedrigere Pulsfrequenz und niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die in der Stadt spazieren gingen. Sie hatten auch weniger Stress. Und das war nicht nur ein Experiment. Die Forscher führten Feldexperimente in 24 verschiedenen Wäldern in ganz Japan mit 280 Teilnehmern durch.
Während der Wald ein ruhiger Ort von malerischer Schönheit ist, kommt der heilende Nutzen von mehr als seiner Atmosphäre. Joachim sagt, dass Bäume Phytonzide freisetzen, die antibakterielle Verbindungen sind, die die Topiaries oder in Formen geschnittene Pflanzen vor Krankheiten und Tumorwachstum schützen. Nach Angaben der Forest Therapy Association of Americas stärkt diese Substanz das Immunsystem und erhöht die Zahl der natürlichen Killerzellen (NK) des Körpers, was uns hilft, Krankheiten abzuwehren. Wenn Menschen Zeit in der Natur verbringen, nehmen sie auch diese heilende Tinktur auf.
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Begeistern Sie Ihre Sinne und lassen Sie sich von außen nachdenken.
Ähnlich wie bei der Meditation kann das Baden im Wald allein oder in der Gruppe mit Hilfe eines Führers geübt werden. Aber anders als die innere Reflexion, die Meditation erfordert, zieht das Baden im Wald die Aufmerksamkeit eines Menschen nach außen.
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WerbungWerbungEine neue Art zu meditierenIn der Waldtherapie besteht unsere Art zu" meditieren "darin, einfach immer wieder auf die fünf Sinne aufmerksam zu machen. Wenn wir auf diese Weise in Kontakt mit der Welt kommen, bleiben wir in der Gegenwart verankert. - Susan Joachim, eine Waldtherapieführerin in Melbourne, AustralienWenn Joachim ihre Waldbadegruppen anführt, beginnt sie, indem sie ihre Teilnehmer auf einem ein bis zwei Kilometer langen Spaziergang auf den üppigen Waldwegen begleitet.
"Unter einem Blätterdach der Bäume lade ich sie ein, ihre Telefone wegzulegen und die wohltuende Erfahrung zu erleben, die die Natur bietet", sagt sie.
Als Therapieführerin gibt Joachim ihren Gruppenmitgliedern eine Reihe von "Einladungen", die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und die Atmosphäre des Waldes aufzunehmen. Sie beendet jeden Spaziergang mit einer Tea-Sharing-Zeremonie, die ein perfekter Weg ist, die Erfahrung zu beenden. Einen Drink wie Passionsfruchttee zu schlürfen kann helfen, den Stress noch weiter zu senken und die Wirkung des Waldbadens auf das Stressmanagement zu verstärken.
"Während dieser Reisen erleben die Menschen die therapeutische Kraft des Waldes. Indem ich Menschen bremse und sinnliches Erleben erleichtere, öffne ich die Türen, durch die der Wald seine Heilarbeit leisten kann ", sagt sie.
Langsam in die Vereinigten Staaten kommen
Sogar Ärzte in den Vereinigten Staaten beginnen, ihren Patienten Waldbäder als eine Form der Selbstversorgung zu empfehlen. Ähnlich wie Yoga, Achtsamkeit und Akupunktur glauben Ärzte, dass das Baden im Wald ein Mittel ist, das Menschen helfen kann, Stress zu bewältigen, der mit chronischen Schmerzen, Depressionen und Krebs einhergeht.
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Das Northside Hospital Cancer Institute in Atlanta, Georgia, bietet bereits Waldbäder im Rahmen seiner Wellness-Dienstleistungen an. Das Krankenhaus hat sich mit der Cancer Support Community Atlanta zusammengeschlossen und Anfang dieses Jahres Shinrin-Yoku angeboten.
"Dieses Programm hilft Patienten bei der Bewältigung ihres Stresslevels, der sich auf ihr Immunsystem und ihre Lebensqualität auswirken kann", sagt Christy Andrews, Executive Director der Cancer Support Community Atlanta, einer Organisation, die eng mit Northside zusammenarbeitet Krankenhaus.
AdvertisementForest Baden hilft auch Menschen mit Krebs ein Gefühl der sinnvollen Gemeinschaft zu finden."Es bringt Menschen zusammen und lädt sie zu einer zusammenhängenden Gruppe ein. Diese Unterstützung erinnert diese Patienten daran, dass sie nicht alleine sind ", sagt sie.
Steigern Sie Ihre Wertschätzung für das Leben in der jetzt
Krebsüberlebenden Emily Helck, 33, ist seit mehreren Jahren Waldbaden. Bei ihr wurde im Jahr 2012 im jungen Alter von 28 Jahren Brustkrebs diagnostiziert. Die Krankheit lastete auf ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit. Nach dem Abschluss der Chemotherapie und einer doppelten Mastektomie hoffte sie, ein paar Hilfsmittel zur Selbsthilfe zu integrieren, um ihr zu helfen, körperlich und emotional von ihrer Krankheit zu heilen.
AdvertisementWerbung"Ich habe seit fünf Jahren keine Krankheit mehr und bin mit der Behandlung fertig. Ich habe die Natur immer geliebt und als ich über die Auswirkungen des Waldbadens auf das Immunsystem gelesen habe, war ich wirklich fasziniert, " Sie sagt.
Statt wie Joachim in einer Gruppenübung zu spielen, bevorzugt Helck es, alleine zu baden. Mit ihrem Hund an ihrer Seite beginnt sie ihr Training mit einem natürlichen Schritt. Als sie einen Fuß vor den anderen stellt, beschäftigt sie ihre Sinne, um die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche der freien Natur aufzunehmen.
"Wenn ich auf einen umgestürzten Baumstamm gehe, achte ich darauf, wie er unter meinen Füßen zerbröckelt. Wenn ich durch die Farne gehe, bemerke ich den Zimt-Duft, den sie hervorrufen. Der Wald fühlt sich lebendig an, je mehr ich die Pflanzen und Steine um mich herum anfasse ", sagt sie. Helck ist seit fünf Jahren krebsfrei - ein Meilenstein für viele krebskranke Menschen.
AnzeigeIhre Diagnose lehrte sie, dass das Leben unvorhersehbar ist. Es gab ihr eine tiefere Wertschätzung für das Leben in der jetzt. Sie schreibt, dass das Waldbaden ihr hilft, ein größeres Bewusstsein für Gegenwart zu entwickeln.
"Waldbaden verbindet mich mit einer größeren Welt. Umgeben von Leben fühle ich die tiefe Bedeutung der Kreaturen und Pflanzen um mich herum, und das beruhigt mich. "
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Juli Fraga ist ein lizenzierter Psychologe in San Francisco. Sie absolvierte ein PsyD von der University of Northern Colorado und absolvierte ein Postdoc-Stipendium an der UC Berkeley. Leidenschaftlich für die Gesundheit von Frauen, nähert sie sich all ihren Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl.
