Zuhause Dein Arzt In hellem Morgenlicht in Verbindung mit niedrigerem BMI

In hellem Morgenlicht in Verbindung mit niedrigerem BMI

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Bist du ein Morgenmensch, der die Strahlen des ersten Tages aufsaugt? Laut einer Studie der Northwestern University haben Menschen, die hellem Morgensonnenlicht ausgesetzt sind, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die dies nicht tun.

Die Studie verknüpfte das Gewicht einer Person mit dem Zeitpunkt und der Dauer der Belichtung mit hellem Licht. Menschen, die am Morgen sogar mäßig hellem Licht ausgesetzt waren, hatten niedrigere BMI als diejenigen, die später am Tag dem Licht ausgesetzt waren. Die Studie wurde in PLOS ONE veröffentlicht und wurde an 54 Erwachsenen durchgeführt, die Aktigraphie-Monitore trugen, um ihre Ruhe- und Aktivitätsniveaus zu verfolgen.

advertisementAdvertisement

Früher ist besser

Die Probanden mit dem niedrigsten BMI waren diejenigen, die früher am Tag Licht ausgesetzt waren, sagte Dr. Phyllis C. Zee, leitender Autor und Direktor des Circadian Rhythms and Sleep Research Program an der Feinberg School of Medicine von Northwestern. Sie empfiehlt, helles Licht von 8 a einzunehmen. m. zu Mittag, und sagte, dass 20 bis 30 Minuten Morgensonne genug ist, um den BMI einer Person zu beeinflussen.

Finden Sie heraus, wie Sie die Temperatur senken können, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen »

Morgenlicht Exposition macht etwa 20 Prozent des BMI einer Person, nach den Forschern. Andere Faktoren, die den BMI beeinflussen, sind der Schlafzeitpunkt, das Alter, die Jahreszeit und vor allem die körperliche Aktivität und die Kalorienzufuhr.

Anzeige

Zee sagte, dass die fehlende Lichteinwirkung zur richtigen Tageszeit die innere Uhr des Körpers desynchronisieren kann, was zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen kann. Wie genau die Lichteinwirkung das Körperfett beeinflusst, ist ein Thema, das mehr Forschung benötigt, fügte Zee hinzu.

Wie viel Licht brauchen Sie?

Zee sagte, dass viele Menschen in schlecht beleuchteten Umgebungen arbeiten, die etwa 200 bis 300 Lux (ein Maß für die Leuchtkraft) haben, aber sie brauchen etwa 500 Lux, um ihren BMI zu senken. Bewölkte Himmel sind genauso gut für Sonneneinstrahlung - sie können mehr als 1000 Lux Helligkeit bieten. Außenlicht ist am besten; Es ist schwierig, dieselben Ergebnisse mit Innenbeleuchtung zu erzielen.

AdvertisementAdvertisement

"Außenbeleuchtung ist am hellsten. Natürliches Licht durch ein Fenster ist auch gut ", sagte Zee und fügte hinzu, dass Zeit im Freien zu verbringen oder einen Arbeitsplatz mit Fenstern - oder sogar hellen künstlichen Lichtern - Tageslicht Belichtung zu erhöhen.

Finden Sie heraus, wie Bewegung und Licht die Depression in der Perimenopause lindern können.

Werden Lichtnummern zum neuen BMI?

Giovanni Santostasi, ein Forscher in Neurologie an Northwestern und Co-Lead-Autor der Studie, kam mit einer Methode, um die Zeit, Dauer und Intensität der Belichtung zu berechnen, um eine Figur bekannt als mittlere Licht-Timing (MLiT).

Als Santostasi diese drei Faktoren kombinierte, konnte er starke Korrelationen zwischen Licht und BMI feststellen.

"Ich sah, dass das, was am meisten mit dem Body-Mass-Index in Verbindung gebracht wurde, nicht nur war, wie viel Licht man bekommt, sondern wann man es bekommt und für wie lange", sagte Santostasi in einer Erklärung.

AdvertisementAdvertisement

Zee hat mit Bedacht festgestellt, dass Sie nicht die Menge an Schlaf verringern möchten, die Sie erhalten, um mehr Sonneneinstrahlung zu erzielen. Nachtschwärmer, die durch den Morgen schlafen, sind später am Tag der Sonne ausgesetzt, aber diejenigen, die während der frühen Morgenstunden aufstehen, werden nicht alle Vorteile eines verringerten BMI erhalten, wenn sie nicht immer ausreichend geschlafen haben.

"Die morgendliche Belichtung kann helfen, das Timing der zirkadianen Rhythmen zu verbessern, was es leichter macht, morgens aufzuwachen und auch die Schlafqualität und den Stoffwechsel zu verbessern", sagte sie.

Große Frage: Warum verursachen gebratene Nahrungsmittel bei einigen Leuten mehr Gewicht? »