Sommer Hitze Tipps | Verhindern Sie Dehydration

Es gibt viel zu tun, wenn das Wetter stimmt: Familienpicknicks, Arbeiten am Strand, ein Homerun-Derby auf dem Softballfeld, endlose Stunden auf dem Golfplatz oder das Faulenzen in Ihrem Hinterhof-Hängematte. Leider kann zu viel Spaß in der Sonne gefährlich sein. Übermäßige Hitzeeinwirkung kann zu Austrocknung führen, die wiederum gefährliche Bedingungen wie Hitzekrämpfe, Hitzeausbrüche und Hitzeschlag (auch Sonnenstich genannt) verursachen kann.

Egal, was du in diesem Sommer vorhast, du wirst nichts davon verpassen wollen. Die Bekämpfung von Hitze und Sonne auf Ihrem Körper wird Sie den ganzen Sommer lang gesund und aktiv halten. Versuchen Sie ein paar dieser einfachen Vorsichtsmaßnahmen, und Sie werden immer noch stark, wie die Blätter beginnen sich zu drehen.

AdvertisementWerbung

Was Sie anziehen sollten

Die Art, wie Sie sich anziehen, kann Ihnen einen langen Weg geben, um sich wohl zu fühlen, wenn Sie draußen in der Hitze sind. Stellen Sie sicher, dass Sie folgendes mitbringen:

Helle Kleidung

Das weiße Leinenhemd, das jeder männliche Filmstar am Strand trägt, ist nicht nur modisch bewusst; es ist auch intelligent für heiße, sonnige Tage. Dunkle Kleidung absorbiert mehr Wärme und enge Kleidung lässt keinen Schweiß - das natürliche Kühlsystem des Körpers - verdunsten.

Sonnenbrillen

Sonnenbrillen sind schick und funktional. Sie verhindern, dass schädliche ultraviolette (UV) Strahlen Ihre Hornhaut verbrennen und schützen Ihre Augen für viele weitere kommende Sommer. Wählen Sie Sonnenbrillen, die 90 bis 100 Prozent der UV-Strahlen blockieren.

Werbung

Hüte

Im Gegensatz zu 8-Zoll-High-Heels am Strand, ist ein Hut smart Sommermode. Ein Hut mit breiter Krempe verhindert, dass UV-Strahlen die sensiblen Stellen im Gesicht treffen und Ihre Haut jung und faltenfrei aussehen lässt.

Sonnencreme

Nichts schadet einem Sommerkalender wie ein hässlicher Sonnenbrand. Verwenden Sie im Freien Sonnenschutzmittel mit einer Lichtschutzfaktor von mindestens 15. Verwenden Sie eine höherwertige, wasserfeste Sonnencreme, wenn Sie am Pool oder am Strand sind. Vergessen Sie nicht, Bereiche zu bedecken, die leicht brennen: Nase, Ohren, Schultern und Nacken.

WerbungWerbung

Lippenbalsam

So wie Sonnenschutzmittel den Rest Ihrer Haut schützt, blockt ein Lippenbalsam mit SPF-Schutz die Sonne und hält die Feuchtigkeit für Ihre Lippen. Vervollkommnen Sie für einen Tag auf dem See oder während Sie an dieser Sommerromanze arbeiten.

Wie man hydratisiert bleibt

Die Hitze lässt dich schwitzen, was dich abkühlt, aber das bedeutet auch, dass du ständig Flüssigkeit verlierst. So bleiben Sie hydratisiert:

Wasser

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind! Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Austrocknung oder Erschöpfung vorzubeugen. Verwenden Sie die Farbe Ihres Urins, wenn Sie genug Flüssigkeit haben - je klarer, desto besser.

Saft

Alle natürlichen Säfte ohne Zuckerzusatz bieten nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch wichtige Nährstoffe, um Sie bei heißem Wetter aktiv zu halten.Überprüfen Sie das Etikett auf der Saftflasche und stellen Sie sicher, dass es "100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz" lautet. "

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Während ein eiskalter Cocktail - komplett mit einem kleinen Papierschirm - am Strand gut klingen mag, wird er für Ihren Körper nicht so erfrischend sein. Das ist, weil Alkohol dich nur mehr dehydriert. Wenn Sie nicht ohne ein Gebräu grillen können, trinken Sie eine Flasche Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk, um hydratisiert zu bleiben.

AdvertisementAdvertisement

Wie Koffein saugt Koffein die Feuchtigkeit aus dir heraus. Vermeiden Sie an heißen Tagen so viel wie möglich, besonders in Kombination mit Alkohol.

Was zu essen

Das Essen, das Sie essen, kann Ihnen auch helfen, cool zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie Folgendes beinhaltet:

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind leicht verdaulich und oft reich an Wasser. Salate und andere Gerichte, die reich an saisonalen Produkten sind, sorgen dafür, dass Sie sich leicht und hydratisiert fühlen.

Anzeige

Spicy Foods

Beliebt in warmen Klimazonen, hat das Kribbeln und der damit verbundene Schweiß, der durch scharfes Essen verursacht wird, einen Zweck; der Schweiß kühlt den Körper tatsächlich ab.

Fettarmes Fleisch

Fett benötigt mehr Zeit für die Verdauung Ihres Körpers und trägt einen höheren Salzgehalt, was Ihren Körper zusätzlich belasten kann, wenn Sie es für maximale Effizienz benötigen.

WerbungWerbung

Wenn Sie sich nicht in der Sonne aufhalten

Vermeiden Sie Spitzenstunden des Sonnenlichts, wenn die Temperaturen und UV-Strahlen am höchsten sind, normalerweise zwischen 10 a. m. und 2 p. m. Das ist die beste Zeit, um nach drinnen zu gehen, Essen und Wasser zu holen, den Körper abkühlen zu lassen und vielleicht sogar ein Nickerchen zu machen.

Wenn Hitze und Feuchtigkeit am höchsten sind, ist es nie eine schlechte Zeit, eine Pause zu machen. Wassersport ist besonders schwierig, weil Sie leicht überhitzen können, ohne es zu merken. Im Zweifelsfall eine Atempause einlegen.

Wo Sie sich verstecken sollten

Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Sommerhitze gefährlich werden kann, achten Sie besonders auf Warnungen im Zusammenhang mit Hitze. Wenn es gefährlich ist, bleib drinnen mit der Klimaanlage oder dem Ventilator. Wenn es zu Hause nicht kühl genug ist, finden Sie eine Kühlstation, die normalerweise in öffentlichen Bibliotheken und anderen Gebäuden aufgestellt ist.

Werbung

Wenn Sie draußen sein müssen, halten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe eines schattigen Platzes. Es kann genügend Kühlung bieten, um Sie zu schützen. Schon ein kleiner Temperaturabfall kann einen großen Unterschied machen.

Wenn es heiß ist und Sie aktiv sind, bleiben Sie in der Nähe von Restaurants, Läden oder anderen Orten, die kalte Temperaturen und Getränke anbieten können, wenn Sie sie im Notfall brauchen. Wenn Sie am Strand oder am Pool sind, bietet das kühle Wasser eine große Erleichterung von der Hitze.