Jet Lag: Wie man es schlägt

Libby Godlove ist ein Sammler von Flugmeilen. Als Leiterin der Lieferkette und Logistik für ein internationales Unternehmen reist sie wöchentlich für Arbeit und Freizeit, häufig Zeitzonen hopping.

All diese Reisen, kombiniert mit einem arbeitsreichen Arbeitsplan, machen Godlove zu einem idealen Kandidaten für eine zirkadiane Rhythmusstörung.

Advertisement Advertisement

Die Cleveland Clinic definiert zirkadiane Rhythmusstörungen als "Störungen im zirkadianen Rhythmus eines Menschen" - ein Name für die "innere Körperuhr", die den (etwa) 24-stündigen Zyklus biologischer Prozesse bei Tieren und Tieren regelt Pflanzen … Das Hauptmerkmal der zirkadianen Rhythmusstörungen ist eine kontinuierliche oder gelegentliche Störung des Schlafmusters. "

Diese Störungen können als Folge einer Fehlfunktion der inneren Uhr des Körpers auftreten, wie dies bei Narkolepsie der Fall ist, oder aufgrund externer Faktoren, die zu einem unregelmäßigen Schlaftiming beitragen. Dies ist der Fall bei Schichtarbeitsstörungen und der häufigsten Störung des zirkadianen Rhythmus: Jetlag.

Für diejenigen, die mit Störungen des zirkadianen Rhythmus zu kämpfen haben, kann diese Störung des Schlafmusters sowohl zu Schlaflosigkeit als auch zu übermäßiger Schläfrigkeit sowie zu sozialen Beeinträchtigungen und Schwierigkeiten führen, die täglichen Aufgaben zu erledigen.

Werbung

Aber was kann eine Person wie Godlove tun, um diese Probleme zu bekämpfen, wenn ihr Schlafmuster ständig unterbrochen wird?

Lesen Sie mehr: Es kann nur zwei Wochen dauern, um aus der Form zu kommen »

AdvertisementAdvertisement

Ändern Sie Ihre innere 'Körper Uhr' mit Essen

Das ist eine Frage, die zwei aktuelle Berichte beantworten möchten. Die erste Studie, die von der University of Surrey veröffentlicht wurde, untersucht die Auswirkungen der Verzögerung von Mahlzeiten, um die Symptome von Jetlag und Schichtarbeit zu lindern. Dr. Jonathan Johnston und Dr. Sophie Wehrens versuchten, die Essenszeiten für Testpersonen zu ändern, um zu sehen, ob dies die Körperuhren zurückstellen könnte.

Die Ergebnisse waren vielversprechend, was darauf hindeutet, dass die Mahlzeiten die internen Uhren synchronisieren und den Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Diese Verzögerungen hatten keinen Einfluss auf den Insulinspiegel und könnten der Schlüssel zur Bekämpfung von Jetlag und Schichtarbeit sein.

Healthline sprach mit Miranda Willetts, einer registrierten Ernährungsberaterin und Wellness-Coach, über die neuesten Erkenntnisse. Sie war fasziniert, wies aber auch schnell auf Probleme innerhalb der Studie hin. "Die Stichprobengröße und Population in dieser Studie sind begrenzt [10 junge, gesunde Männer], so dass es schwer ist zu sagen, ob zeitlich abgestimmte Mahlzeiten tatsächlich in der Praxis helfen könnten. Ganz zu schweigen davon, dass die Person drei isokalorische Mahlzeiten essen musste, die identische Makronährstoffe enthielten und perfekt zeitlich abgestimmt waren. Dies sind keine einfachen Bedingungen, die im echten Wort ausgeführt werden können."

Godlove sagte Healthline, dass sie sehen könnte, wie das Essens-Timing sich auswirken könnte. "Ich frühstücke normalerweise früh morgens, bevor ich zum Flughafen gehe. An Reisetagen kann ich dann erst um 3 Uhr Mittag essen. m. CST. An diesem Punkt bin ich in einem Nahrungsmittelnotstand und treffe normalerweise schlechte Wahlen in meiner Auswahl, weil ich an einer unbekannten Position bin und auf Zeit gedrückt werde, sobald ich lande. Ich finde diese Studie wirklich interessant, und es macht mich will mehr bewusst sein, meine geplanten Mahlzeiten während der Fahrt. Es würde einige Planungen erfordern, um es zum Laufen zu bringen, aber ich denke, es ist möglich. "

Lesen Sie mehr: Schritt weg vom Smartphone: Wie man eine digitale Entgiftung macht»

AdvertisementAdvertisement

Erweiterte Vorbereitung zum Zurücksetzen des zirkadianen Rhythmus

Perfekt Timing Mahlzeiten ist nicht die einzige Möglichkeit, die Symptome möglicherweise zu begrenzen einer zirkadianen Rhythmusstörung. Der zweite Bericht, der vor kurzem veröffentlicht wurde, bestätigt, dass es keine Möglichkeit gibt, den Jetlag vollständig zu beseitigen, aber es gibt Dinge, die Menschen tun können, um die Auswirkungen zu reduzieren. Einige Punkte auf dieser Liste sind:

• Einnahme von niedrig dosierten (. 5 mg) Melatonin-Präparaten
• Einnahme von Schlafmitteln bei der Ankunft für drei aufeinander folgende Nächte, beginnend mit der ersten Nacht nach der Reise
• Vorwegnahme der Zeit Ändern und langsam verschieben Sie Ihre eigene Routine um diese Änderung (aufstehen später und ins Bett früher gehen, zum Beispiel) in den Tagen vor der Reise
• Vermeidung von Alkohol und Koffein mindestens drei vor vier Stunden vor dem Schlafengehen

Das Ziel Wenn man Jetlag vermeidet, scheint es so, als würde er sich so früh wie möglich an die neue Zeitzone gewöhnen. Manchmal sogar Tage bevor du gehst. Dies schließt auch den potenziellen Nutzen zeitlich abgestimmter Mahlzeiten ein. Wenn wir die Erwartung unseres Körpers, wann Nahrung ankommen wird, anpassen können, können wir vielleicht unsere Körper davon überzeugen, die neueste Zeitzone früher zu akzeptieren.

Während Jetlag und Schichtarbeitsstörungen nicht die einzigen Störungen des zirkadianen Rhythmus sind, sind sie am häufigsten. Und diese neuesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine vollständige Vermeidung dieser Risiken zwar nicht möglich ist, die Reduzierung der Risiken und die Anpassung Ihres Körpers an eine neue Zeitzone jedoch nicht so schwierig ist, wie es früher geglaubt wurde.

Anzeige

Natürlich musste Healthline mit Willetts eine einfache Frage beantworten. Wie sollte jemand, der mit einer zirkadianen Rhythmusstörung zu kämpfen hat, diese neuesten Informationen verarbeiten?

Das war es, was sie zu sagen hatte: "Wenn jemand eine Störung des zirkadianen Rhythmus hatte, würde ich empfehlen, mit einem registrierten Diätspezialisten zu arbeiten, um einen realistischen Plan für das Essens-Timing zu erstellen und zu experimentieren, der einige der Ergebnisse daraus zieht in Betracht ziehen. "