Die besten Vitamine für Männer

Warum brauchen wir Vitamine?

Highlights

1. Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers.
2. Nicht alle Ergänzungen sind vorteilhaft.
3. Der beste Weg, um Vitamine zu bekommen, ist durch die Nahrung, die Sie essen.

Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck "du bist was du isst" gehört. "Wenn es darum geht, genug Vitamine zu bekommen, könnte dies nicht wahrer sein. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln sorgt dafür, dass Ihr Körper die Vitamine erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Vitamine sind essentiell für Ihre Ernährung und für die gesunde Funktion Ihres Körpers. Sie sind in vielerlei Hinsicht gut für dich, einschließlich:

• Förderung der normalen Zellfunktion
• Förderung von normalem Wachstum und Entwicklung
• Aufnahme anderer Nährstoffe
• Vorbeugung von Krankheiten
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

Die meisten Männer können ihre eigenen bekommen täglich empfohlene Zufuhrmengen von Vitaminen aus der Nahrung, die sie essen und keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, aber bestimmte Männer können spezifische Vitamine aufgrund von Körperchemie, Krankheit oder anderen Bedingungen benötigen.

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Wichtige Vitamine

Was sind die wichtigsten Vitamine?

Folgende Vitamine sind entscheidend für eine gute Körperfunktion:

• Vitamin A ist essentiell für eine gesunde Sehkraft und ein gesundes Immunsystem.
• Vitamin B-1 (Thiamin) hilft Zellen dabei, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
• Vitamin B-2 (Riboflavin) hilft Zellen Energie zu machen.
• Vitamin B-3 (Niacin) unterstützt die Verdauung und das Funktionieren des Nervensystems.
• Vitamin B-6 hilft Ihrem Körper, Hämoglobin und mehrere Neurotransmitter im Gehirn zu produzieren, fördert die richtige Funktion der Nerven, baut Proteine ​​ab und hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten.
• Vitamin B-12 hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, hilft bei der Aufrechterhaltung des Nervensystems und fördert den Stoffwechsel.
• Vitamin C fördert gesundes Zahnfleisch und Zähne und hilft dem Körper, Wunden zu heilen und Eisen zu absorbieren.
• Vitamin D hilft dem Körper, die richtigen Kalziumwerte im Blut aufzunehmen und zu erhalten.
• Vitamin E ist ein Antioxidans und schützt die Zellen vor bestimmten Arten von Schäden. Es beeinflusst auch Vitamin K.
• Vitamin K ist entscheidend für die Blutgerinnung (Gerinnung).
• Biotin hilft Proteine ​​und Kohlenhydrate abzubauen und ist entscheidend für die Produktion von Hormonen und Cholesterin.
• Pantothensäure hilft auf die gleiche Weise wie Biotin.
• Folsäure (Folsäure) unterstützt die Bildung von roten Blutkörperchen und ist essentiell für die DNA-Produktion.
• Zink ist wichtig für die Immunität und die Entwicklung des Nervensystems.

Vitaminreiche Lebensmittel

Wie kann ich Vitamine bekommen?

Viele wichtige Vitamine können in Nahrungsquellen gefunden werden, zum Beispiel:

• Eier: Vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, Biotin, Pantothensäure
• Avocado: Vitamin E, B-3, B-6, Pantothensäure
• Milch und angereicherte Milch: Vitamin A, B-2, B-12, D, Biotin, Pantothensäure
• Blumenkohl: Vitamin K, C
• Zitrusfrüchte: Vitamin C, Folat
• Nüsse und Samen: Vitamin B-3, B-6, E, Biotin
• dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spargel und Rosenkohl: Vitamin C, E, K, Folat
• dunkel Blattgemüse: Vitamin A, K, Folsäure

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Einschränkungen bei der Ernährung

Einschränkungen bei der Ernährung

Wenn Sie Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin B-12 und Vitamin D bekommen.Angereicherte Cerealien und Getreideprodukte enthalten B-12, aber Sie benötigen möglicherweise noch einen Zuschlag. Auch bei Vegetariern besteht das Risiko eines Eisen- und Zinkmangels, da diese aus pflanzlichen Materialien nicht leicht absorbiert werden. Wenn Sie sich vegan ernähren, achten Sie darauf, viel dunkles Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, damit Ihnen kein Vitamin A fehlt. Mit Kalzium angereicherte Cerealien oder Sojaprodukte können auch helfen, Kalzium in Milchprodukten zu ergänzen.

Ergänzungen

Brauche ich Ergänzungen?

Es gibt bestimmte Gruppen von Männern, die ihre Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen ergänzen müssen, aber das ist selten. Laut der American Heart Association ist der beste Weg, um die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, durch die Nahrung, die Sie essen, nicht durch Ergänzungen zu bekommen.

Ältere Männer, insbesondere Männer über 50, brauchen mehr Vitamine und Mineralien als junge Männer. Wenn du über 50 Jahre alt bist, achte besonders auf deine Werte von:

• Vitamin B-12, das deine Nerven und roten Blutkörperchen gesund hält
• Vitamin B-6, das zur Bildung von roten Blutkörperchen beiträgt 999> Calcium und Vitamin D, die beide Ihre Knochen stark halten
• B-Vitamine helfen auch bei der Verdauung und sind wichtig für ältere Männer, da der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt.

Sie können Vitamin D aus der Sonne oder aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Allerdings empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise nicht, ohne Sonnencreme in der Sonne zu sitzen, da die Risiken von Hautkrebs die Vorteile überwiegen können. Stattdessen kann Ihr Arzt vorschlagen, Vitamin-D-Präparate zu nehmen.

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Zusatzsicherheit

Sind Ergänzungen sicher?

Die US Food and Drug Administration (FDA) überwacht und reguliert weniger als verschreibungspflichtige Medikamente. Derzeit ist die Regulierung von Ergänzungsmitteln nicht standardisiert, was bedeutet, dass es keine Richtlinien gibt, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu messen. Multivitamine und Vitaminpräparate haben vielleicht nicht die Eigenschaften, für die sie werben. Seien Sie informiert und informiert, wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, und sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.

Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Es ermutigt Sie auch, vor Antioxidantien zu warnen, da Beweise darauf hindeuten, dass sie nicht wirksam sind.

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Ausblick

Ausblick

Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Der beste Weg, um sie zu bekommen, ist durch die Nahrung, die Sie essen, aber Ergänzungen sind weit verbreitet, wenn Sie in keiner fehlen.

Die Forschung über die Wirksamkeit von Vitaminpräparaten wird fortgesetzt, aber die Ergebnisse sind gemischt. Sofern Sie nicht von Ihrem Arzt angewiesen werden, müssen die meisten Menschen keine Multivitamine einnehmen. Sie können die richtige Menge an Vitaminen mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erhalten. Wie immer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Vitamine fehlen und Sie davon profitieren könnten.