Bigorexia verstehen

Dem Schauspieler zuzusehen, wie Chris Hemsworths Bizeps hervorquillt, während er seinen Thor-Hammer zerschlägt, ist genug, um die Aufmerksamkeit der Kinogänger zu erregen.

Das Bild treibt auch einige Männer dazu, genug Eisen zu pumpen, um ihre Körper genauso muskulös zu machen.

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Aber wie realistisch ist dieses Verlangen?

Nicht sehr, laut Hemsworths Körperdoppel, Bobby Holland Hanton, der kürzlich zitiert wurde, er müsse 35 Mal am Tag essen, um Hemsworths Größe nahe zu kommen.

Experten sind sich einig, dass ein Körperbau wie Hemsworth extreme Maßnahmen erfordert.

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Das verursacht manchmal Bigorexie, eine Bedingung, die auftritt, wenn eine Person ständig davon ausgeht, dass sie zu klein, unterentwickelt oder untergewichtig ist.

"Sie haben diese Schauspieler auf Titelseiten von Magazinen und werden im Fernsehen interviewt, und eine kleine Gruppe von Männern in der Gewichtheber-Community wird eine Botschaft davon nehmen, dass sie so sein müssen. Sie werden grob überreagieren, eine Menge kaufen Ergänzungen, und vielleicht experimentieren mit illegalen Substanzen ", sagte Adam Bornstein, Gründer von Born Fitness, Healthline.

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Wie ein Extremsport

Bornstein glaubt zwar nicht, dass Bigorexie ein weit verbreitetes Problem ist, aber vor allem bei Jugendlichen und Jugendliche, die leichter durch die Medien und Marketing von so genannten "Superhelden" Workouts und Diäten beeinflusst werden können.

Monica Reinagel, eine lizenzierte Ernährungsberaterin, die bei Nutritionovereasy bloggt. com sagt, während Menschen in der Tat wie Thor oder Captain America aussehen können, ist es nicht im Einklang mit optimaler Ernährung oder Gesundheit.

Diese Ziele gehen oft zu Lasten anderer Gesundheits- und Wellnessmaßnahmen. Monica Reinagel, lizenzierte Ernährungsberaterin

"Ein extremes Körperideal zu verfolgen ist ein bisschen ähnlich wie bei Extremsportlern oder Ultramarathons. Es ist möglich. Sie beweisen es und tun es, aber sie sind an einem Punkt, an dem sie es tun." Sie verfolgen kein Fitnessziel oder Gesundheitsziel mehr ", sagte Reinagel Healthline.

Ihre Absichten könnten Aufmerksamkeit oder Gelegenheiten, oder für psychologische, emotionale oder neurochemische Auszahlungen anziehen, bemerkt Reinagel.

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"Drei Meilen zu fahren ist ein realistisches Ziel für die Steigerung Ihrer Gesundheit und Fitness, aber es ist ein Fehler zu glauben, dass das Laufen von 100 Meilen dreiunddreißig Mal mehr gesund macht", sagte sie Dies gilt auch für das Bodybuilding. Diese Ziele gehen oft zu Lasten anderer Gesundheits- und Wellness-Maßnahmen, wie der Gesundheit des Skeletts und der Gesundheit der Gelenke. "

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Trend kommt und geht

Bigorexia ist kein neuer Trend.

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Bornstein sagt, dass es tendenziell ansteigt, wenn es in den Mainstream-Medien vorherrscht.

Zum Beispiel gab es einen Spike in den späten 1980er und frühen 1990er Jahren rund um die Arnold Schwarzenegger-Ära, und wieder, als Steroide Probleme mit Baseball-Stars Mark McGwire und Barry Bonds in den Medien waren.

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Jedes Mal, wenn das Problem auftritt; Gewichtheben neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen.

Es gibt jedoch viele gesunde Hebeübungen für die durchschnittliche Person, die Muskeln aufbauen und Fett für die Gesundheit schneiden möchte.

"Krafttraining ist etwas, was Sie Ihr ganzes Leben lang tun können. Die Vorteile eines Anti-Aging-Ansatzes für Gelenke und Herzgesundheit für Insulin - Hormone, die Ihren Körper vor Dingen wie Diabetes schützen können - sind großartig", sagte Bornstein.

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Er schlägt vor, dass die meisten Menschen drei bis vier Mal pro Woche trainieren und alle Muskeln des Körpers trainieren.

"Viele Leute werden es falsch machen und denken, dass sie sechs oder sieben Mal pro Woche trainieren und jeden Tag einen anderen Muskel trainieren müssen. Das ist extrem zeitaufwendig und nicht die effizienteste Art, das zu tun." er sagte.

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Vergessen Sie Ihr Eiweiß nicht

Natürlich spielt auch die Ernährung eine Rolle.

Wenn Sie trainieren, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder sie zu pflegen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, damit Sie nicht Ihr eigenes Muskelgewebe ausschlachten können.

"Wenn Menschen abnehmen, verlieren sie manchmal ziemlich viel Muskelgewebe, und das versuchen wir nicht. Wir wollen Fettgewebe verlieren", sagte Reinagel. "Der Grund, warum sie Muskeln verlieren weil sie nicht genügend Protein aufnehmen. "

Sie erklärt es so. Die Übungen, die Sie tun, um Muskeln aufzubauen, beinhalten absichtliche Muskelschäden. Du brichst absichtlich Muskelfasern ab, so dass, wenn diese Muskelfasern zurückwachsen, sie stärker und dicker zurückwachsen.

"Es ist eine Art kontrollierter und absichtlicher Prozess der Beschränkung und des Wiederaufbaus, aber der Wiederaufbau geschieht nur, wenn dort genügend Rohmaterial vorhanden ist. Es ist also sehr wichtig, dass Protein ausreichend für den Muskelaufbau ist", erklärte Reinagel.

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Nein Getting Past Genetics

Egal wie gut Sie essen und sich gesund bewegen, denken Sie daran, dass

Genetik ebenfalls eine Rolle spielt.

"Es soll nicht heißen, dass Sie keine großen Erwartungen für sich selbst haben sollten, aber diese Erwartungen sollten sich auf Sie und Ihren Körper gründen und was Sie wirklich denken, wird Sie glücklich machen", sagte Bornstein.

Wenn du die Workouts dieser Superhelden-Schauspieler und Athleten ausprobierst, solltest du wissen, dass das, was gut für sie ist, nicht gut für dich funktioniert. Adam Bornstein, Born Fitness

Wenn Sie immer noch wie Thor oder Captain America aussehen wollen, bietet er einige Überlegungen an.

"Ich weiß von der Arbeit mit Models, Schauspielern und Sportlern, dass viele genetisch überlegen sind, also ist es nicht schlecht, wenn du dir das Training ansiehst, das jemand getan hat und dann fragst du dich, warum du es nicht tust Ich sehe nicht so aus, als ob sie ein Konzept sind, denn die größte Variable bei der Veränderung Ihres Körpers ist personalisiert ", sagte Bornstein."Die Leute werden anders auf Bewegung und Ernährung reagieren. Wenn Sie die Trainingseinheiten dieser Superhelden-Schauspieler und Athleten ausprobieren, gehen Sie in dem Wissen, dass das, was gut für sie funktioniert, nicht gut für Sie funktioniert."