Schlaftechnologie: Kann Technologie Ihnen beim Schlafen helfen?
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Schlechter Schlaf ist ein Problem für Millionen von Amerikanern.
Es ist kein Problem, das auf die leichte Schulter genommen werden muss. Mangel an Schlaf wurde mit verschiedenen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Diabetes, Depression, Fettleibigkeit und schlechter Lebensqualität.
AdvertisementWerbungObwohl es viele Dinge gibt, die dazu führen können, dass du dich die ganze Nacht hin und her bewegst, wird oft Technologie dafür verantwortlich gemacht, unseren Schlaf zu stören.
"Wir haben dieses Umfeld künstlich geschaffen, wo das letzte, was wir tun, bevor wir uns hinlegen, unser Facebook-Status oder die Neuigkeiten oder was auch immer ist", Leslie Sherlin, PhD, Mitbegründer und Chief Science Officer von SenseLabs, sagte Healthline. "So wurde unser Körper nicht entworfen, um den Schlaf zu maximieren. "
Um uns vor den schlafentziehenden Auswirkungen der Technologie zu retten, haben sich viele Unternehmen der Technik zugewandt.
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Versprechen, Versprechen
Eine ständig wachsende Anzahl von Geräten und Apps verspricht Ihnen, zu bewerten, zu verfolgen, zu überwachen und verbessere deinen Schlaf.
AdvertisementWerbungAber können diese Produkte Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?
Für manche Schlafexperten ist die Antwort ein Echo … es kommt darauf an.
Wenn es um Technologie und Schlaf geht, "ist es individuell und es ist nicht immer offensichtlich, was hilft und was ein Problem verursacht", Dr. Carl Bazil, PhD, Direktor der Epilepsie und Schlaf Abteilung der Abteilung für Neurologie an der Columbia University und ein behandelnder Neurologe am Columbia Comprehensive Epilepsy Center, sagte Healthline.
Es wäre unmöglich, jede Art von Schlaftechnologie zu erfassen, deshalb sind hier einige der am häufigsten diskutierten.
Aber bevor wir beginnen: Wenn Sie häufig Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder morgens müde aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, um ernstere Erkrankungen auszuschließen.
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Umgang mit dem elektronischen Blues
Elektronische Geräte werden oft wegen des blauen Lichts, das sie ausstrahlen, für Schlafstörungen verantwortlich gemacht. Dies gilt für Computer, Smartphones, iPads, eReader und einige Fernseher.
"Wenn wir innerhalb von einer Stunde bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dieser Art von Licht konfrontiert werden, unterdrückt es den Melatonin-Rhythmus", Dr. Rebecca Scott, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Department of Neurology der New York University Langone Comprehensive Epilepsie Center-Sleep Center, sagte Healthline."Was passiert, ist, dass das Gehirn nicht das Signal bekommt, dass es tatsächlich Nacht und Zeit für uns ist, einzuschlafen. "
Dies kann zu einer Art "Jetlag" führen. "Selbst wenn du nachts müde bist, bist du vielleicht immer noch zu verkabelt und wachsam, um einzuschlafen.
"Es gibt einfache Lösungen für blaues Licht aus der Elektronik", sagte Bazil. "Natürlich können Sie Ihr Gerät ausschalten, aber Sie können es auch ziemlich einfach dimmen. "
AdvertisementAdvertisementWas passiert ist, ist das Gehirn nicht das Signal, dass es tatsächlich Nacht und Zeit für uns ist zu schlafen. Rebecca Scott, Universität New York Langes Ganzheitliches Epilepsiezentrum - SchlafzentrumEinige Geräte und Apps blenden abends automatisch das blaue Licht ab und verschieben es auf wärmere Farben.
Auf dem iPhone, iPad und iPod touch wird iOS 9 angezeigt. 3 Beta enthält alle diese Funktion - "Nachtschicht" genannt. "Wenn du ein anderes Gerät hast, sind viele Apps verfügbar, die behaupten, dasselbe zu tun.
Wenn Sie blaues Licht aus allen Quellen blockieren möchten, gibt es einfache Lösungen.
Anzeige"Eine schnelle und schmutzige Methode ist es, nur eine blaue Brille zu tragen", sagte Bazil.
Eine Menge Forschung hat sich mit der Wirkung von blauem Licht auf Melatonin und Schlafqualität beschäftigt. Aber es ist weniger bekannt, ob eine blau-blockierende Brille oder eine farbverschiebende App Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, oder ob alle Produkte gleich gut funktionieren.
AdvertisementWerbung"Zu diesem Zeitpunkt gab es nicht genug Forschung, um wirklich sicher zu sagen" Diese Brille schützt Sie für diesen Zeitraum vor dem blauen Licht, wenn Sie Ihr iPad eine Stunde vor dem Schlafengehen benutzen. "" Scott sagte.
Wenn Sie glauben, dass das Licht Ihres elektronischen Geräts Sie nachts wach hält, gehen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen unplugged.
"Manchmal habe ich sogar Leute, die sich selbst zur Erinnerung melden", sagte Scott. "Erinnere dich daran," OK, ich habe noch fünf Minuten, lass mich einfach alles einpacken. ''
Es gibt auch Apps, die Sie daran hindern, sich zu bestimmten Tageszeiten bei Facebook, Twitter oder E-Mail anzumelden. Und Sie können Ihren WLAN-Router sogar an eine Steckdosenleiste mit Timer anschließen, sodass er einige Stunden vor dem Schlafengehen ausgeschaltet wird.
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Abwickeln vor dem Schlafengehen
Blaues Licht ist nicht die einzige Möglichkeit, mit der elektronische Geräte Sie wach halten können.
"Ich denke, dass das Problem Nummer eins bei Geräten nicht das Gerät selbst oder das Licht ist", sagte Bazil. "Es ist mentale Stimulation. "
Eine bestimmte Art von Film zu sehen oder deine Arbeits-E-Mails vor dem Zubettgehen zu überprüfen, kann deinen Geist in den Krisenmodus versetzen, was sich als schwierig herausstellen kann.
"Schlaf ist nicht automatisch, du musst dich beruhigen", sagte Bazil. "Sie müssen Ihr Gehirn davon überzeugen, dass es gut ist zu schlafen, dass es keine Krise gibt. "
Was eine Person anregend finden mag, eine andere mag sich entspannen. Für manche sieht es fern. Für andere, ein Buch zu lesen.
Für Menschen, die nach einer Technologielösung suchen, können viele Entspannungs- und Meditations-Apps Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
"Es gibt Smartphone-Apps, die meiner Meinung nach sehr hilfreich sein können", sagte Bazil. "Sie können Sie durch einige der Techniken, die wir in der Schlafmedizin verwendet haben, für eine Weile begleiten und versuchen, Ihnen dabei zu helfen, Sie abzuschalten. "
Sherlins Firma hat eine App namens SenseSleep entwickelt, die mit einfachen Atemtechniken den Schlaf fördert.
"Das ist einfach so einfach. Das ist wie beim Atmen ", sagte Sherlin. "Wir geben Menschen keine Schlafhilfen. Wir sagen nur: "Hey, warum nimmst du nicht drei Minuten und atmest auf eine gesündere Weise ein. "Und die Leute berichten von dramatischen Ergebnissen. "
Viele dieser Meditations- und Atemtechniken sind nicht neu. Einige sind seit Jahrhunderten im Yoga verwendet worden.
Aber die Apps, sagt Sherlin, sind eine Möglichkeit, den Kunden oder den Kunden dort zu treffen, wo sie sind. "
Trotz der Leichtigkeit, mit der Sie eine App verwenden können, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, können diese Techniken nicht über Nacht gemeistert werden - selbst wenn Sie die ganze Nacht wach sind.
"Jede Art von Meditations- oder Entspannungsprogrammen kann für Menschen sicherlich hilfreich sein", sagte Scott, "aber das ist etwas, was jemand wirklich üben und aufbauen sollte. "
Ob Technologie nachts wach hält oder Ihnen beim Schlafen hilft, ist individuell.
Aber Technologie kann selbst den am meisten Schlafarmen Hoffnung geben, indem sie ihnen hilft, ihr eigenes System - Geist und Körper - mit einfachen, bewährten Techniken zu modulieren.
"Wenn die Leute mit den Erfahrungen, die sie im Leben haben, unzufrieden sind, haben sie viel mehr Kontrolle über sie, als sie denken", sagte Sherlin. "Ich denke, es stärkt die Menschen, das Wissen, dass ich das ändern kann, wenn ich es nicht mag. '"
