Kann Yacon Sirup wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Ein Objektiv-Look
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Yacon Sirup?
- Der Wirkstoff in Yacon Sirup - Fructooligosaccharide
- Funktioniert Yacon Sirup wirklich zur Gewichtsreduktion?
- Du weißt, was sie sagen … wenn es gut scheint, wahr zu sein, dann ist es wahrscheinlich nicht wahr.
Ein süß schmeckender Sirup, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann?
Scheint fast zu gut, um wahr zu sein …
Aber das ist genau das, was sie über Yacon Sirup sagen, der vor kurzem als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme populär wurde.
Im Gegensatz zu den meisten Gewichtsverlust ergänzt, hat es einige tatsächliche menschliche Forschung, um die Ansprüche zu unterstützen.
Dieser Artikel betrachtet Yacon Sirup objektiv und gibt einen Überblick über die Studien, die dahinter stehen.
Was ist Yacon Sirup?
Yacon-Sirup wird aus den Wurzeln der Yacon-Pflanze gewonnen.
Die Yacon-Pflanze, auch Smallanthus sonchifolius genannt, wächst ursprünglich in den Anden in Südamerika.
Diese Pflanze wird seit Jahrhunderten in Südamerika für medizinische Zwecke verzehrt und verwendet.
Die Menschen glaubten, dass sie starke medizinische Eigenschaften hätten, was zu Verbesserungen bei Diabetes und bei Nieren- und Verdauungsstörungen führen würde (1).
Die Säfte aus den Wurzeln werden extrahiert, gefiltert und verdampft in einem chemiefreien Herstellungsprozess, der der Herstellung von Ahornsirup ähnelt. Ein sehr natürlicher Prozess (2).
Das Endprodukt ist ein süß schmeckender Sirup mit einer dunklen Farbe und einer Melasse ähnlichen Konsistenz.
Yacon Sirup wurde populär, nachdem er von Dr. Mehmet Oz, einem berühmten Fernseharzt in Amerika, vorgestellt wurde. Er nannte es einen "Stoffwechselwechsler" und schien sehr aufgeregt darüber zu sein.
Denken Sie daran, dass Dr. Oz eine Geschichte hat, Dinge zu empfehlen, die nicht funktionieren (wie das wirkungslose Garcinia Cambogia), so dass seine Befürwortung mit einem Körnchen Salz genommen werden sollte.
Bottom Line: Yacon-Sirup wird aus den Wurzeln der Yacon-Pflanze gewonnen. Es ist ein süß schmeckender Sirup mit einem Aussehen und Konsistenz ähnlich wie Melasse.
Der Wirkstoff in Yacon Sirup - Fructooligosaccharide
Yacon Sirup ist eine der besten Nahrungsquellen für Fructooligosaccharide (FOS).
Die genaue Menge kann zwischen den Chargen variieren, aber Yacon Sirup enthält ungefähr 40-50% Fructooligosaccharide.
Fructooligosaccharide sind Zuckermoleküle, die so miteinander verbunden sind, dass sie vom Verdauungssystem nicht mehr zu erkennen sind.
Obwohl diese Zucker die Geschmacksknospen stimulieren können, können Menschen sie nicht verdauen.
Yacon Sirup enthält eine kleine Menge an verdaulichen Zuckern, obwohl … Fructose, Glucose und Saccharose. Der Rest ist Fructooligosaccharide und eine Faser namens Inulin (3).
Da ein großer Teil des Yacon-Sirups nicht verdaut wird, hat er nur ein Drittel des Kalorienwerts von Zucker, etwa 133 Kalorien pro 100 Gramm oder 20 Kalorien pro Esslöffel.
Aus diesem Grund kann es als kalorienarme Alternative zu Zucker verwendet werden.
Die Fructooligosaccharide gelangen schließlich in den Dickdarm, wo sie die befreundeten Bakterien im Verdauungssystem ernähren. Hier wirkt Yacon-Sirup … im Darm.
Die freundlichen Bakterien im Darm sind tatsächlich für die Gesundheit unseres Körpers unglaublich wichtig . Die "richtigen" Typen sind mit einem geringeren Risiko für Diabetes, besserer Immunität und verbesserter Gehirnfunktion verbunden … um nur einige zu nennen (4, 5, 6, 7, 8).
Wenn die Bakterien die Fructooligosaccharide verdauen, produzieren sie auch kurzkettige Fettsäuren, die zumindest bei Ratten starke Fettleibigkeitswirkungen haben (9, 10).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fructooligosaccharide das Hungerhormon Ghrelin senken können, um den Appetit zu lindern (11, 12).
Denken Sie daran, dass Yacon nicht die einzige Nahrung ist, die Fructooligosaccharide enthält. Sie werden auch in kleineren Mengen in Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch und verschiedenen anderen pflanzlichen Lebensmitteln gefunden.
Bottom Line: Die Wirkstoffe in Yacon sind Fructooligosaccharide (FOS), die die freundlichen Bakterien im Darm versorgen und zu verschiedenen positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel führen.
Funktioniert Yacon Sirup wirklich zur Gewichtsreduktion?
Fast alle Ansprüche hinter Yacon Sirup ruhen auf dieser ein Studie:
Yacon Sirup: Positive Effekte auf Fettleibigkeit und Insulinresistenz beim Menschen.
Diese Studie war eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Die Teilnehmer waren 55 übergewichtige Frauen mit Cholesterinproblemen und einer Geschichte von Verstopfung.
Die Frauen wurden in zwei Gruppen eingeteilt … 40 Frauen nahmen Yacon-Sirup zu sich, während 15 Frauen eine andere Art von Sirup ohne Wirkstoff (Placebo) zu sich nahmen.
Allen wurde geraten, eine fettarme Diät zu essen und Kalorien leicht einzuschränken. Die Studie dauerte 120 Tage, etwa 4 Monate.
Dies sind die Ergebnisse:
Nach einer Studiendauer von 120 Tagen hatten die Frauen in der Yacon-Sirupgruppe im Durchschnitt 33 Pfund (15 kg) verloren.
Zur gleichen Zeit gewann die Placebo-Gruppe einen Durchschnitt von 3. 5 Pfund (1. 6 Kilogramm).
Sie sahen auch eine Verringerung des Taillenumfangs:
Die Frauen in der Yacon-Sirup-Gruppe verloren 3,9 Zoll oder 10 Zentimeter von ihrer Taille. Keine signifikante Änderung in der Placebogruppe.
In der Yacon-Sirup-Gruppe wurden mehrere andere Effekte festgestellt:
- Ihr Body-Mass-Index (BMI) ging von 34 auf 28 (von fettleibig zu übergewichtig).
- Ihre Stuhlhäufigkeit erhöhte sich von 0,28 pro Tag auf 0,199 pro Tag und heilte sie effektiv gegen Verstopfung.
- Fasten Insulinspiegel gingen um 42% zurück.
- Die Insulinresistenz , ein Hauptrisikofaktor für Diabetes und Herzerkrankungen, ging um 67% zurück.
- LDL (das "schlechte") Cholesterin stieg von 137 mg / dl auf 97,5 mg / dl (eine 29% ige Abnahme).
Insgesamt hatten die Frauen, die den Yacon-Sirup einnahmen, dramatisch Verbesserungen sowohl des Körpergewichts als auch der Stoffwechselgesundheit, während die Frauen, die das Placebo einnahmen, ziemlich gleich blieben.
Allerdings … bevor du anfängst, auf und ab zu springen, denk daran, dass dies nur EINE ziemlich kleine Studie ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass andere Studien zu unterschiedlichen Ergebnissen führen werden.
Studien über andere Arten von löslichen Ballaststoffen haben eine gewisse Gewichtsabnahme gezeigt, aber nicht annähernd so beeindruckend (13, 14).
Wie auch immer, die Studie war ziemlich klein und hatte einige Fehler.
Obwohl ich persönlich glaube, dass Yacon Sirup funktionieren kann, ist es für den Skeptiker in mir schwer zu glauben, dass ein Sirup so stark wirken könnte.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass selbst wenn Yacon Sirup wirklich so gut funktioniert … es ist immer noch einkurzfristiger Effekt. Viele Dinge können dazu führen, dass Menschen Gewicht verlieren, es hält es davon ab, das ist die echte Herausforderung. Bottom Line:
In einer Studie verloren Frauen, die Yacon Sirup einnahmen, über einen Zeitraum von 120 Tagen 33 Pfund. Sie sahen auch dramatische Verbesserungen der metabolischen Gesundheit. Andere mögliche Vorteile von Yacon Sirup
Dies beinhaltet reduzierte Symptome von Verstopfung, was ein sehr häufiges Gesundheitsproblem ist.
In einer Studie reduzierte Yacon Sirup die Durchlaufzeit durch den Verdauungstrakt von 60 auf 40 Stunden und erhöhte die Stuhlfrequenz von 1,1 auf 1,3 pro Tag (16).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass es den Blutzucker senken kann, obwohl dies viel mehr untersucht werden muss.
Bottom Line:
Yacon Sirup wirkt gegen Verstopfung und kann den Blutzuckerspiegel senken. Es ist auch reich an Antioxidantien und Kalium. Nebenwirkungen, Dosierung und Verwendung
Wenn viel davon den Darm erreicht, kann dies zu einer Überproduktion von Gas führen.
Dies kann zu Blähungen, Durchfall, Übelkeit und Verdauungsbeschwerden führen.
Aus diesem Grund ist es am besten, mit einer kleinen Menge anzufangen und sich dann hochzuarbeiten.
Wenn Sie Probleme mit Durchfall haben, sollten Sie Yacon Sirup ganz vermeiden. Es kann die Dinge verschlimmern.
In der Studie nahmen sie den Sirup etwa 1 Stunde vor dem Essen. Eine wirksame Dosierung kann 1-2 Teelöffel (5-10 Gramm) vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen sein. Beginnen Sie mit 1.
Sie können Yacon Sirup auch als Süßungsmittel verwenden, aber denken Sie daran, dass Sie NICHT damit kochen oder backen können, da eine hohe Temperatur (alles über 248 ° F oder 120 ° C) den Tee abbaut Struktur der Fructooligosaccharide (18).
vor einer Mahlzeit <999 kann eine wirksamere Methode zur Appetitminderung sein als die Einnahme von mit einer Mahlzeit. Wenn du es ausprobieren willst, dann stelle sicher, dass du 100% reinen Yacon Sirup bekommst, es sollte nichts hinzugefügt werden. Es ist auch möglich, andere Ergänzungen mit Fructooligosacchariden zu bekommen, von denen die meisten viel billiger sind als Yacon-Sirup. Ob diese Ergänzungen die gleiche Wirkung haben, ist nicht bekannt.
Es ist einen Versuch wert, aber ich würde meine Hoffnung nicht bekommen
Ein süß schmeckender Sirup aus den Anden, der Ihnen helfen kann, so viel Gewicht wie eine extreme Diät zu verlieren?
Du weißt, was sie sagen … wenn es gut scheint, wahr zu sein, dann ist es wahrscheinlich nicht wahr.
Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend. Obwohl Yacon Sirup weit davon entfernt ist, wissenschaftlich bewiesen zu werden, dass es funktioniert, denke ich, dass es einen Versuch wert ist, wenn Sie neugierig sind.
Es könnte sich herausstellen, dass es ein effektives Werkzeug für kurzfristige Gewichtsabnahme ist, aber machen Sie sich keine Hoffnungen und erwarten Sie, dass etwas Sirup eine dauerhafte Lösung für Ihr Gewichtsproblem ist.
Wenn die Erfahrung uns etwas gelehrt hat, dann ist es so, dass die meisten "Gimmicks" der Gewichtsabnahme nicht funktionieren … zumindest nicht auf lange Sicht.
