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Wie erkennt man die Ursachen von Stress

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Anonim

Was verursacht Stress?

Das Telefon klingelt. Dein Posteingang ist überfüllt. Sie sind 45 Minuten zu spät für eine Frist und Ihr Chef klopft an Ihre Tür und fragt, wie Ihr letztes Projekt läuft. Du bist gestresst, um es gelinde auszudrücken.

Dies sind alles Beispiele für akuten Stress. Sie sind kurzfristig, sie werden nicht länger als Ihr Arbeitstag dauern, und sie können tatsächlich Ihrer Gesundheit in gewisser Weise zugute kommen. Wenn sich Ihr Leben jedoch an jedem Tag der Woche so anfühlt, können Sie unter Langzeit- oder chronischem Stress leiden. Diese Art von Stress kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie nicht daran arbeiten, sie zu überwinden oder mit ihren Auswirkungen fertig zu werden.

Zu ​​den großen Stressfaktoren gehören Geldprobleme, Jobprobleme, Beziehungskonflikte und große Veränderungen im Leben, wie der Verlust eines geliebten Menschen. Kleinere Stressoren, wie zum Beispiel lange tägliche Fahrten und stündliche Morgen, können sich auch im Laufe der Zeit summieren. Zu lernen, Stressquellen in Ihrem Leben zu erkennen, ist der erste Schritt, um sie zu bewältigen.

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Persönliche Probleme

Persönliche Probleme

Gesundheit

Altern, Diagnose einer neuen Krankheit und Symptome oder Komplikationen einer aktuellen Krankheit können Ihren Stress erhöhen. Selbst wenn Sie selbst keine gesundheitlichen Probleme haben, kann jemand in Ihrer Nähe eine Krankheit oder einen Zustand bewältigen. Das kann deinen Stress erhöhen. Laut der American Psychological Association (APA) berichten mehr als die Hälfte der Betreuer, dass sie sich von der Pflege, die ihre Familienangehörigen benötigen, überwältigt fühlen.

Beziehungen

Argumente mit Ihrem Ehepartner, Elternteil oder Kind können Ihren Stress erhöhen. Wenn Sie zusammenleben, kann es noch stressiger sein. Probleme zwischen anderen Mitgliedern Ihrer Familie oder Ihres Haushalts können auch Stress verursachen, auch wenn Sie nicht direkt involviert sind.

Persönliche Überzeugungen

Argumente über persönliche, religiöse oder politische Überzeugungen können Sie herausfordern, besonders in Situationen, in denen Sie sich nicht aus dem Konflikt entfernen können. Wichtige Lebensereignisse, die dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können ebenfalls Stress verursachen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Überzeugungen sich von denen der Ihnen am nächsten stehenden Menschen unterscheiden.

Emotionale Probleme

Wenn Sie sich unfähig fühlen, mit jemandem in Beziehung zu treten, oder Sie Ihre Gefühle ausdrücken müssen, aber nicht können, kann es Sie mit zusätzlichem Stress belasten. Psychische Störungen, einschließlich Depression und Angstzuständen, tragen nur zur emotionalen Belastung bei. Positive Ausgänge für emotionale Freisetzung und Behandlung von psychischen Störungen sind wichtige Bestandteile eines effektiven Stressmanagements.

Leben ändert sich

Der Tod eines geliebten Menschen, der Wechsel von Arbeitsplätzen, der Umzug von Häusern und die Entsendung eines Kindes ins College sind Beispiele für große Veränderungen im Leben, die sehr stressig sein können. Selbst positive Veränderungen wie Ruhestand oder Heirat können erheblichen Stress verursachen.

Geld

Finanzielle Probleme sind eine häufige Ursache von Stress. Kreditkartenschulden, Miete oder die Unfähigkeit, für Ihre Familie oder sich selbst zu sorgen, können Sie schwer belasten. In dieser Gesellschaft, in der so viel Wert darauf gelegt wird, was Sie haben und was Sie sich leisten können, ist finanzieller Stress etwas, mit dem sich fast jeder identifizieren kann. Laut der APA sagen fast drei Viertel der Amerikaner, dass Finanzen eine Quelle von Stress in ihrem Leben sind.

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Soziales

Soziales

Beruf

Forschung hat gezeigt, dass Druck und Konflikt von einem Arbeitsplatz eine Hauptquelle für Stress sein können. Laut der APA erfahren schätzungsweise 60 Prozent der Amerikaner Stress im Zusammenhang mit ihrer Arbeit.

Diskriminierung

Das Gefühl der Diskriminierung kann zu langfristiger Belastung führen. Zum Beispiel können Sie aufgrund Ihrer Rasse, Ethnie, Ihres Geschlechts oder Ihrer sexuellen Orientierung diskriminiert werden. Manche Menschen sind fast täglich mit Diskriminierung und Stress konfrontiert.

Umwelt

Unsichere Wohngegenden, kriminelle Städte und andere Sicherheitsbedenken können zu chronischem Stress führen.

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Traumatische Ereignisse

Traumatische Ereignisse

Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder eine lebensbedrohliche Situation erlebt haben, leben oft mit langfristigem Stress. Zum Beispiel können Sie nach einem Überfall, Raub, Naturkatastrophe oder Krieg langfristigen Stress erleben. In vielen Fällen haben Sie möglicherweise posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).

PTBS ist eine chronische Angststörung, die durch ein traumatisches Ereignis oder eine Reihe von traumatischen Ereignissen hervorgerufen wird. Laut dem Nationalen Zentrum für PTSD des US-amerikanischen Department of Veterans Affairs beträgt die geschätzte Lebenszeitprävalenz von PTBS bei Amerikanern etwa 7 Prozent. Die Störung ist häufiger bei Frauen sowie Veteranen und Überlebenden von Missbrauch.

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Umgang mit

Umgang mit Stress

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Auf kurze Sicht kann akuter Stress Ihnen die Motivation geben, die Sie benötigen, um in einer schwierigen Situation oder einer dringenden Situation mitzuhalten. Im Laufe der Zeit kann jedoch langfristiger (chronischer) Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie sich heruntergekommen, überfordert oder regelmäßig beunruhigt fühlen, können Sie unter chronischem Stress leiden.

Die Ursachen von Stress in Ihrem Leben zu erkennen, ist der erste Schritt in einem effektiven Stressmanagement. Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Stressoren sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren oder zu vermeiden. Sie können auch gesunde Lebensgewohnheiten und Strategien anwenden, um die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen, können Sie sich ruhiger, konzentrierter und energiegeladener fühlen. Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen, Meditation oder Yoga kann ebenfalls Stress und Angstzustände lindern. Um mehr Stressbewältigungsstrategien zu lernen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.