Verstopfung Relief: Bananen, Bohnen und mehr

Warum Bananen essen?

Highlights

  1. Die Umstellung Ihrer Ernährung ist in der Regel die erste Behandlungsmethode bei Verstopfung.
  2. Wie Bananen Ihren Stuhlgang beeinflussen, hängt von der Reife der Frucht ab.
  3. Fügen Sie nach und nach Bohnen und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel hinzu, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Bananen sind eine süße Begleitung zu Eiscreme und der perfekte Cerealien Topper. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass diese Frucht auch eine Tonne von Nährstoffen hat, wie Kalium und Vitamin C. Es ist auch eine reichliche Quelle von Ballaststoffen, die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen hilft.

Obwohl Bananen einen hohen Zuckergehalt haben, liegen sie im glykämischen Index. Dieser Index misst, wie sich Lebensmittel auf Ihren Blutzucker auswirken. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index brauchen länger, um den Körper zu verdauen. Sie erhöhen also Ihren Blutzucker langsamer.

Bananen enthalten auch eine einzigartige Art von Zucker, Fructooligosaccharide (FOS) genannt. Normalerweise bauen Enzyme Zucker und andere Kohlenhydrate ab, sobald sie den Verdauungstrakt erreichen. FOS werden nicht sofort verdaut. Stattdessen gelangen sie in den Dünndarm, wo Bakterien sie abbauen.

Dieser Prozess fördert das Wachstum von "guten" Bakterien. Gute Bakterien helfen, ein gesundes Gleichgewicht im Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass Frauen, die täglich Bananen zu sich nehmen, im Darm einen höheren Anteil an gesunden Bakterien entwickeln können. Sie hatten auch weniger unangenehme Verdauungssymptome, wie Blähungen.

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Bananen

Kann das Verzehren von Bananen Verstopfung lindern?

Die Wirkung von Bananen auf den Stuhlgang hängt von ihrer Reife ab. Unreife Bananen, die grüne Haut haben, sind reich an Stärke. Dein Körper hat es schwerer, Stärke zu verdauen. Aus diesem Grund bewegen sich unreife Bananen langsamer durch Ihren Verdauungstrakt.

Wenn Bananen reifen, produzieren sie einen Fruchtzucker namens Pektin. Deshalb sind reife Bananen so süß. Gereifte Bananen sind auch eine gute Quelle für regelmäßige und unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf, wenn es sich durch das Verdauungssystem bewegt. Das Wasser fügt Ihrem Stuhl Volumen hinzu und hilft Stuhl schneller zu bewegen. Dies kann Verstopfung vorbeugen.

Bananen sind trotz ihres hohen Ballaststoffgehaltes möglicherweise nicht die beste Wahl, um Verstopfung zu lindern. Andere Nahrungsmittel, wie Bohnen, Leinsamen und Roggenbrot, können besser funktionieren.

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Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel, die Verstopfung lindern können

Bohnen

Schwarze Bohnen, Limabohnen, Linsen und andere Arten von Bohnen sind mit Ballaststoffen verpackt. Einige haben bis zu 15 Gramm pro Portion. Dieser hohe Ballaststoffgehalt hilft verdauten Lebensmitteln, sich schneller durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen.

Ein Nachteil der Bohnen ist, dass sie dich gasförmig und aufgebläht machen können. Um diese unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden, fügen Sie nach und nach Bohnen und andere Ballaststoffe hinzu.Einweichen Bohnen vor dem Kochen können auch auf die Zucker, die Gas verursachen reduzieren.

Leinsamen

Leinsamen sind eine der vielseitigsten Lebensmittel, die Sie finden können. Erwägen Sie, sie auf Müsli zu streuen oder zu Muffins zu backen, um Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Leinsamen haben auch eine abführende Wirkung, die hilft, Dinge in Ihrem Darm in Bewegung zu bringen, wenn Sie unterstützt wurden. Achten Sie darauf, Boden über ganze Leinsamen zu wählen, weil sie leichter verdaulich sind.

Roggenbrot

Das Fixieren Ihrer Sandwiches auf Roggenbrot statt Weiß oder Weizen könnte genau das Richtige sein, um Sie wieder in Fahrt zu bringen. Roggen ist reich an Ballaststoffen und erhöht die Menge an gesunden Bakterien im Darm. Eine Studie fand, Roggenbrot war wirksamer als Weizenbrot und sogar besser als Abführmittel bei der Linderung von Verstopfung.

Pflaumen

Pflaumen haben einen schlechten Ruf, vor allem, weil sie zum Synonym für Stuhlgang geworden sind. Aber wenn Sie Verstopfung ohne Abführmittel lösen möchten, sind getrocknete Pflaumen eine Ihrer besten Möglichkeiten. Das liegt daran, dass sie mit Fasern beladen sind. Eine 2014 Überprüfung der Studien gefunden, dass Pflaumen Stuhl weicher machen und Verstopfung besser als der Abführmittel Flohsamen helfen können.

Joghurt

Joghurt ist nicht nur eine gute Kalziumquelle, er ist auch mit Probiotika wie Lactobacillus acidophilus und L gefüllt. Bifidobacterium . Wenn Sie diese gut-freundlichen Bakterien in Ihr Verdauungssystem einführen, verdrängen sie die ungesunden Keime, die zu Verdauungsstörungen führen können. Die Forschung hat herausgefunden, dass Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen hilft, den Stuhl durch den Darm zu bewegen. Dies kann es zu einer wirksamen Behandlung von Verstopfung machen.

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Traditionelle Behandlungen

Traditionelle Behandlungen für Verstopfung

Ärzte empfehlen in der Regel, Ihre Ernährung als erste Behandlungslinie gegen Verstopfung zu ändern. Fangen Sie an, indem Sie Ihrer Diät mehr Faser hinzufügen. Ziel für etwa 25 bis 30 Gramm täglich. Wenn Sie bisher von einer faserarmen Diät gelebt haben, führen Sie die Faser langsam ein, um unangenehme Symptome wie Blähungen und Blähungen zu vermeiden.

Hydratisiert zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, kann auch helfen, Verstopfung zu verbessern, wenn diese Dinge derzeit in Ihrer Routine fehlen.

Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Verstopfung nicht lindern, können Sie eines dieser frei verkäuflichen (OTC) Abführmittel versuchen:

  • Ballaststoffe wie Methylcellulose (Citrucel), Polycarbophil (FiberCon) und Metamucil enthalten Psyllium und andere Bestandteile, die Ihrem Stuhl Volumen hinzufügen.
  • Osmotische Abführmittel wie Polyethylenglycol-3350 (MiraLax) und Magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) fügen Ihrem Darm mehr Flüssigkeit hinzu, um den Stuhl zu erweichen und aufzufüllen.
  • Auch Hockerweichmacher wie Docusat (Colace) geben dem Stuhl Wasser, damit er leichter passieren kann.
  • Stimulierende Laxanzien wie Bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax und Senokot sorgen dafür, dass sich die Muskeln im Darm zusammenziehen, um den Stuhl durchzudrücken. Diese Produkte sind wirksam bei der Behandlung von Verstopfung, aber sie können unangenehme Nebenwirkungen wie Krämpfe und Durchfall verursachen.

Eine weitere Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, auf einem regelmäßigen Badeplan zu bleiben. Versuche jeden Tag zur selben Zeit zu gehen. Und hetze nicht. Setzen Sie sich und geben Sie sich Zeit für einen Stuhlgang.

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Imbiss

Was Sie jetzt tun können

Wenn Verstopfung ein Problem für Sie ist, beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung. Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt hinzu, wie:

  • Bohnen
  • Leinsamen
  • Pflaumen
  • Aprikosen und andere getrocknete Früchte
  • frische Früchte wie Kiwis, Orangen und Äpfel
  • Blattgrün Gemüse wie Spinat und Broccoli
  • Haferflocken
  • Vollkornbrot, Getreide, Teigwaren
  • brauner Reis

Anstelle von ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Weißbrot, weißer Reis, und Kekse. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie Ihren Stuhl massiver und leichter durch den Darm bewegen. Wenn diese Tipps nicht helfen, Ihre Verstopfung zu lindern, sollten Sie ein OTC-Abführmittel probieren. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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