Depression & Diät: 6 Lebensmittel, die Depression bekämpfen

Manchmal, wenn sie depressiv sind, essen Menschen, um ihnen zu helfen, damit sie besser zurechtkommen oder sich besser fühlen. Leider haben die Nahrungsmittelleute den gegenteiligen Effekt. Junk Food zu essen, wenn du deprimiert bist, kann dich sogar noch schlechter fühlen lassen. Einige der schlimmsten Täter sind Lebensmittel, die große Mengen des Folgenden enthalten:

gesättigtes Fett
raffinierter Zucker
stark verarbeitete Bestandteile
Koffein

Sich an eine gesunde Ernährung zu halten und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome zu bewältigen. Es kann sogar dazu führen, dass sie komplett verschwinden.

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Zu vermeidende Lebensmittel

Regelmäßiges Essen in regelmäßigen Abständen ist der erste Schritt einer gesunden Ernährung. Der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.

Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel

Koffein kann für viele Menschen schwierig sein, vollständig aus ihrer Ernährung zu entfernen. Es ist jedoch gut, nur koffeinhaltige Getränke in Maßen zu trinken, besonders wenn Sie depressionsähnliche Symptome haben. Koffein kann den Schlafrhythmus stören und Angstgefühle hervorrufen, die beide nicht zur Depression beitragen. Menschen, die mehr als 400 Milligramm Koffein am Tag trinken, was vier Tassen gebrühten Kaffees entspricht, sollten überlegen, sich zurückzuziehen.

Die Vermeidung von raffiniertem Zucker ist ein weiterer Weg, um Ihrer Stimmung zu helfen. Sugar mag dich anfangs energiegeladener machen, aber es wird nicht lange dauern, bis du stürzt. Bleiben Sie stattdessen mit Lebensmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau halten. Das Essen der folgenden Nahrungsmittel gibt Ihnen eine stetige Menge an Energie:

mageres Protein
komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte
Obst und Gemüse

Alkohol und illegale Drogen

Wenn Sie Ich fühle mich deprimiert, es kann leicht sein, Alkohol oder andere Methoden der Selbstmedikation zu verwenden. "Sie können kurzfristig Erleichterung verspüren, aber diese Substanzen verschlimmern die Dinge meist nur noch. Alkohol und Drogen werfen Ihre Schlafzyklen ab und verursachen Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Alkohol und Drogen zu negativen Nebenwirkungen führen und sogar die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, auf Drogen oder Alkohol zu verzichten. Sie können Ihnen Programme empfehlen, die Ihnen helfen, nüchtern zu werden.

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Lebensmittel, die helfen können

'Gute' Kohlenhydrate zur Steigerung der Stimmung

Kohlenhydrate zu essen löst aus, dass dein Gehirn den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin freisetzt. Anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden, kann das Essen der richtigen Art von Kohlenhydraten eine gute Wahl sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Halten Sie sich an Vollkornbrot und andere gesunde Kohlenhydrate. Versuchen Sie, weg von den zuckerhaltigen Snacks zu bleiben und wählen Sie:

Früchte
Gemüse
ballaststoffreiche Lebensmittel

Omega-3s

Der Hauptvorteil von Omega-3-Fettsäuren ist eine verbesserte Gehirnfunktion.Allerdings haben mehrere Studien gezeigt, dass Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren haben, auch helfen können, Ihre Depression Symptome zu verwalten. Lebensmittel, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, sind:

Fisch
Nüsse,
Rapsöl
Leinsamenöl
Nüsse
dunkelgrünes Blattgemüse

Vitamin D

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin D eher depressionsbedingte Symptome haben. Sie können Vitamin D von der Sonne bekommen, aber Sie können es auch von Ihrem Essen bekommen. Achten Sie darauf, regelmäßig Lebensmittel mit Vitamin D zu sich zu nehmen, wie:

Fisch
Tofu
Milch

Selen

Selen ist ein Element, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Mehrere Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depression hin. Einige zusätzliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Selen Depressionsgefühle verringern kann. Selen findet man in:

Nüssen
ganzen Körnern
Bohnen
Meeresfrüchten
mageres Fleisch

Zu viel Selen kann giftig sein, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.

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Die vielen körperlichen Vorteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind bekannt. Allerdings wissen Sie möglicherweise nicht, wie diese einfachen Ernährungstipps helfen können, die Stimmung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich depressiv fühlen oder sogar von einem Wechsel der Jahreszeiten betroffen sind, kann Ihnen das Wissen über die richtigen Nahrungsmittel helfen, diese Symptome zu überwinden und Depressionen in Schach zu halten.