Wirkt sich Stress auf Ihr Cholesterin aus?

Übersicht

Highlights

Sowohl ein hoher Cholesterinspiegel als auch Stress können das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Die Forschung legt einen Zusammenhang zwischen Stress und Cholesterin nahe.
Eine Studie ergab, dass diejenigen, die mehr Stress bei der Arbeit berichteten, häufiger mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert wurden.
Veränderungen des Lebensstils, wie Bewegung und gesunde Ernährung, können sowohl den Stress als auch den hohen Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.

Hoher Cholesterinspiegel kann Ihre Chancen auf Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Stress kann das auch tun. Einige Untersuchungen zeigen eine mögliche Verbindung zwischen Stress und Cholesterin.

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in einigen Lebensmitteln gefunden wird und auch von Ihrem Körper produziert wird. Der Cholesteringehalt von Lebensmitteln ist nicht so bemerkenswert wie die Transfette und gesättigten Fette in unserer Ernährung. Diese Fette sind, was den Körper veranlassen kann, mehr Cholesterin zu bilden.

Es gibt sogenannte "gute" (HDL) und "schlechte" (LDL) Cholesterine. Ihre idealen Werte sind:

LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dL
HDL-Cholesterin: mehr als 60 mg / dL
Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dL

Wenn schlechtes Cholesterin zu hoch ist Es kann sich in deinen Arterien aufbauen. Dies beeinflusst, wie das Blut zu Ihrem Gehirn und Ihrem Herz fließt, was zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.

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Risikofaktoren für hohe Cholesterinwerte

Risikofaktoren für hohe Cholesterinwerte sind:

Familiengeschichte von hohem Cholesterinspiegel, Herzproblemen oder Schlaganfällen
Fettleibigkeit
Diabetes
Rauchtabak

Sie könnten ein erhöhtes Risiko für einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, weil Sie eine Familienanamnese davon haben oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzproblemen oder Schlaganfällen haben. Lebensstil Gewohnheiten können auch einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Fettleibigkeit, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, erhöht das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel. Diabetes kann auch das Innere Ihrer Arterien schädigen und Cholesterin aufbauen lassen. Rauchtabak kann den gleichen Effekt haben.

Wenn Sie 20 Jahre oder älter sind und kein Herzproblem hatten, empfiehlt die American Heart Association, dass Sie Ihr Cholesterin alle vier bis sechs Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, eine Familiengeschichte mit Herzproblemen haben oder einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen Cholesterin-Test haben sollten.

Stress und Cholesterin

Stress- und Cholesterin-Link

Es gibt überzeugende Hinweise darauf, dass Ihr Stresslevel indirekt einen Anstieg des schlechten Cholesterins verursachen kann. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Stress positiv mit weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten, einem höheren Körpergewicht und einer weniger gesunden Ernährung verbunden ist, von denen alle bekannte Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel sind. Dies gilt insbesondere für Männer.

Eine andere Studie, die sich auf über 90.000 Menschen konzentrierte, ergab, dass diejenigen, die selbst berichteten, dass sie bei der Arbeit gestresster waren, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert zu werden.Dies kann daran liegen, dass der Körper als Reaktion auf Stress ein Hormon namens Cortisol freisetzt. Ein hoher Cortisol-Spiegel aufgrund von Langzeit-Stress kann der Mechanismus sein, der dazu führt, dass Stress den Cholesterinspiegel erhöht. Adrenalin kann auch freigesetzt werden, und diese Hormone können eine "Kampf- oder Flucht" -Reaktion auslösen, um mit dem Stress umzugehen. Diese Reaktion löst dann Triglyceride aus, die "schlechtes" Cholesterin fördern können.

Ungeachtet der physikalischen Gründe, warum Stress Cholesterin beeinflussen kann, zeigen mehrere Studien eine positive Korrelation zwischen hohem Stress und hohem Cholesterin. Während es andere Faktoren gibt, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen können, scheint Stress auch einer zu sein.

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Behandlung und Prävention

Stressbewältigung

Da Stress und Cholesterin in einer Wechselbeziehung stehen, kann die Vorbeugung von Stress dazu beitragen, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.

Langfristiger chronischer Stress ist schädlicher für Ihre Gesundheit und Ihr Cholesterin als kurze, kurzfristige Stressphasen. Eine Verringerung der Belastung im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Cholesterinprobleme zu verhindern. Selbst wenn Sie keinen Stress aus Ihrem Leben herausschneiden können, gibt es Optionen, die Ihnen helfen können.

Der Umgang mit Stress, ob kurz oder andauernd, kann für viele Menschen schwierig sein. Die Bewältigung von Stress kann so einfach sein, wie ein paar Verantwortungen abzubauen oder mehr zu trainieren. Die Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann auch neue Techniken zur Verfügung stellen, die den Patienten helfen, Stress zu bewältigen.

Übung

Eines der besten Dinge, die Sie für Stress und Cholesterin tun können, ist regelmäßige Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt, etwa 30 Minuten am Tag zu gehen, aber sie weisen auch darauf hin, dass Sie ein ähnliches Maß an Bewegung erreichen können, wenn Sie nur Ihr Haus reinigen!

Natürlich ist es auch empfehlenswert, ins Fitnessstudio zu gehen, aber setze dich nicht zu sehr unter Druck, um über Nacht olympisch zu werden. Beginnen Sie mit einfachen Zielen, sogar kurzen Trainingseinheiten, und erhöhen Sie die Aktivität im Laufe der Zeit.

Wissen Sie, welche Trainingsroutine zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie mehr motiviert sind, die gleiche Übung zu einer regelmäßigen Zeit zu machen, halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Ihnen langweilig wird, dann fordern Sie sich mit neuen Aktivitäten heraus.

Gesunde Ernährung

Sie können auch Ihren Cholesterinspiegel signifikant beeinflussen, indem Sie gesünder essen.

Beginnen Sie damit, die gesättigten und trans-Fette in Ihrem Einkaufswagen zu reduzieren. Anstelle von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch, wählen Sie magerere Proteine wie hautloses Geflügel und Fisch. Ersetzen Sie Vollmilchprodukte durch fettarme oder fettfreie Versionen. Essen Sie viel Vollkornprodukte und frische Produkte, und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker und Weißmehl-basierte Lebensmittel).

Vermeiden Sie Diäten und konzentrieren Sie sich auf einfache, schrittweise Änderungen. Eine Studie zeigte, dass Diäten und eine stark reduzierte Kalorienaufnahme tatsächlich mit einer erhöhten Cortisolproduktion assoziiert sind, die das Cholesterin erhöht.

Medikamente und alternative Supplemente

Wenn Stressabbau nicht ausreichend hohen Cholesterinspiegel reduziert hat, gibt es Medikamente und alternative Heilmittel, die Sie versuchen können.

Zu diesen Medikamenten und Heilmitteln gehören:

Statine
Niacin
Fibrate
Omega-3-Fettsäuren

Konsultieren Sie bei verschreibungspflichtigen oder alternativen Präparaten immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Arzt vornehmen Behandlungsplan. Selbst wenn sie natürlich sind, können kleine Änderungen in einem Behandlungsplan Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel stören, die Sie bereits einnehmen.

Imbiss

Es besteht ein Zusammenhang zwischen hohem Stress und hohem Cholesterinspiegel. Ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist oder gesenkt werden muss, kann hilfreich sein, ein niedriges Stressniveau beizubehalten.

Wenn Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen bei Bedarf ein Bewegungsprogramm, eine gesunde Ernährung und Medikamente empfehlen. Sie können Sie auch an einen Therapeuten verweisen, um Techniken des Stressmanagements zu erlernen, die äußerst nützlich sein können.

Was ist ein Beispiel für eine Stressmanagement-Technik?
Es gibt verschiedene Stressmanagementtechniken, die helfen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Mein persönlicher Favorit ist der 10-zweite Urlaub. "Dies wird in einer sehr stressigen Situation erreicht, wenn Sie das Gefühl haben, Sie würden es verlieren. "Wenn Sie erkennen, dass Sie sich aufregen, schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen sich den ruhigsten Ort in der Welt vor, den Sie je gesehen haben. Es könnte ein ruhiges Abendessen mit einem Freund oder Partner oder eine Erinnerung aus einem Urlaub sein - überall ist es in Ordnung, solange es entspannend ist. Wenn deine Augen geschlossen sind und dein Geist auf deinen ruhigen Platz gerichtet ist, atme langsam für 5 Sekunden ein, halte den Atem für einen Moment an und atme dann in den nächsten 5 Sekunden aus. Diese einfache Handlung hilft im stressigen Moment.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP