Trainingsgeräte Grundlagen

Die meisten Fitnessstudios und Fitnessclubs haben eine Kombination aus Aerobic-Trainingsgeräten (z. B. Laufbändern, Heimtrainer, Ellipsentrainer), Hanteln und Hanteln sowie Kräftigungsmaschinen.

Was Sie verwenden, hängt von Ihrer Erfahrung und Ihren Zielen ab. Idealerweise investieren Sie in eine oder zwei Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer, der Ihnen erklären kann, wie Sie die Ausrüstung sicher benutzen und sogar einige Routinen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern.

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Cardio-Geräte

Ein typischer Fitness-Club beherbergt eine Vielzahl von Cardio-Geräten. Die Maschine, die für Sie am besten ist, ist diejenige, die Sie am meisten benutzen möchten! Wenn Sie 30 Minuten lang Fahrrad fahren, sich aber nach 15 auf dem Laufband langweilen, dann bleiben Sie mit dem Fahrrad. Besser noch, probiere abwechselnd Maschinen aus - benutze niemals dieselbe zwei Mal hintereinander - um Fahrspuren zu vermeiden.

Kraftaufbau-Maschinen (Nautilus, Precor, Weider, Keiser, etc.)

Gewicht Maschinen sind in der Regel einfacher und sicherer als freie Gewichte zu verwenden. Sie ermöglichen es auch, sich auf die Stärkung bestimmter Muskeln zu konzentrieren. Da die meisten Maschinen einen festen Weg zurücklegen, tragen sie dazu bei, eine korrekte Bewegung sicherzustellen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Maschinen-Workouts können auch zeiteffizienter sein als Workouts mit freiem Gewicht, da das Anpassen des Gewichts nur eine Frage des Anpassens eines Pins ist; Sie müssen keine Gewichte entfernen oder hinzufügen.

Freie Gewichte

Der Vorteil der Verwendung von freien Gewichten - Hanteln und Hanteln - ist, dass die erforderlichen Bewegungen in der Regel "funktional" sind, d. e. , sie ahmen die Art nach, wie wir uns im wirklichen Leben bewegen. Wenn Sie eine Sportart ausüben, können Sie mit freien Gewichten Ihre Muskeln auf die Anforderungen dieser Sportart vorbereiten. Freie Gewichte sind nicht besser als Maschinen, nur anders. Während jede Maschine für eine bestimmte Muskelgruppe konzipiert ist, kann ein Hantelnpaar praktisch jeden Muskel trainieren, je nachdem, wie Sie es benutzen. Außerdem sind freie Gewichte weniger einschränkend als Maschinen und sie ahmen besser die Dinge nach, die Sie jeden Tag machen. Wenn Sie darüber nachdenken, in Heimtrainingsgeräte zu investieren, sollten Sie berücksichtigen, dass ein Satz von Freigewichten möglicherweise die Arbeit von einem Dutzend Maschinen erledigen kann.

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Schläuche und Bänder

Übungsröhren sind lange, dünne Gummischläuche mit Griffen an jedem Ende. Bands sind nur riesige Gummibänder oder Bänder. Sie können mit diesen billigen Geräten viel Kraft aufbauen, und Sie können sie zu Hause, im Büro und sogar in einem Flugzeug verwenden. Bei richtiger Anwendung können sie fast jede Muskelgruppe stärken, mit der man mit freien Gewichten oder Maschinen arbeiten kann.

Heimfitnessartikel

Wenn du dich in einen Fitnessclub gehst, um etwas zu trainieren, solltest du nicht daran denken, dein eigenes Fitnessstudio zu bauen.Für ungefähr $ 100 können Sie eine Vielzahl von Geräten sammeln, die Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Hier ist ein Blick auf einige grundlegende, aber vielseitige Ausrüstung:

Artikel Ungefähre Kosten
Springseil $ 10
Aufblasbare 2. 2-Pfund-Medizinball $ 15
Einstellbare Kurzhantel-Set < 999> $ 45 Stretchschlauch mit Griffen (für Widerstandstraining)
$ 10 Stützgurt (ermöglicht die Befestigung des Widerstandsschlauches an stabilen Gegenständen wie einer Tür)
$ 6 Yoga / Workout Matte
$ 15