ÜBungen für periphere Neuropathie: Aerobic und Stretching

Alternative Behandlungen für periphere Neuropathie

Etwa 20 Millionen Menschen im ganzen Land leben mit einer Form von peripherer Neuropathie. Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die typischerweise Schmerzen in Händen und Füßen verursacht. Andere häufige Symptome dieser Erkrankung sind:

• Muskelschwäche
• Taubheit
• Kribbeln
• schlechte Balance
• Unfähigkeit, Schmerzen oder Temperatur zu fühlen

Behandlungsoptionen konzentrieren sich in der Regel auf Schmerzlinderung und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung die Nervenfunktion effektiv erhalten und die Regeneration von Nerven fördern kann.

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Übungen

Übungstechniken für die periphere Neuropathie

Es gibt drei Haupttypen von Übungen, ideal für Menschen mit peripherer Neuropathie: Aerobic, Balance und Stretching.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Dehnübungen wie Armkreisen aufwärmen. Dies fördert die Flexibilität und erhöht den Blutfluss. Es wird auch Ihre Energie steigern und Ihre Nervensignale aktivieren.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen bewegen große Muskeln und bewirken, dass Sie tief durchatmen. Dies erhöht den Blutfluss und setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken.

Best Practices für Aerobic-Übungen sind Routine-Aktivitäten für etwa 30 Minuten pro Tag, mindestens drei Tage pro Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie 10 Minuten am Tag zu trainieren.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

• schnelles Gehen
• Schwimmen
• Radfahren

Balance-Training

Periphere Neuropathie kann dazu führen, dass Ihre Muskeln und Gelenke steif und manchmal schwach werden. Gleichgewichtstraining kann deine Kraft aufbauen und Gefühle der Enge verringern. Verbesserte Balance verhindert auch Stürze.

Beginn der Balance-Trainingsübungen beinhalten Bein- und Wadenheben.

Seitliches Beinheben

1. Mit einem Stuhl oder Tresen das Gleichgewicht mit einer Hand stabilisieren.
2. Stehen Sie gerade mit leicht auseinanderstehenden Füßen.
3. Langsam ein Bein zur Seite heben und 5-10 Sekunden halten.
4. Senken Sie Ihr Bein im gleichen Tempo.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6. Wenn Sie das Gleichgewicht verbessern, versuchen Sie diese Übung, ohne den Tresen festzuhalten.

Wadenheben

1. Stabilisieren Sie mit einem Stuhl oder Tresen das Gleichgewicht.
2. Heben Sie die Fersen beider Füße vom Boden ab, so dass Sie auf Ihren Zehen stehen.
3. Senken Sie sich langsam ab.
4. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.

Stretching-Übungen

Stretching erhöht Ihre Beweglichkeit und wärmt Ihren Körper für andere körperliche Aktivitäten auf. Routine-Stretching kann auch das Risiko einer Verletzung während des Trainings reduzieren. Übliche Techniken sind Wadenstrecken und sitzende Oberschenkelstreckungen.

Wadenstreckung

1. Legen Sie ein Bein mit nach vorne zeigendem Zeh hinter sich.
2. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem gegenüberliegenden Fuß und beugen Sie leicht das Knie.
3. Lehnen Sie sich mit dem Vorderbein nach vorne, während Sie die Ferse auf dem Hinterbein auf dem Boden halten.
4. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
5. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

Kniesehnenstreckung

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
2. Strecken Sie ein Bein mit erhobenem Zeh vor sich aus.
3. Biegen Sie das andere Knie mit dem Fuß flach auf den Boden.
4. Positioniere deine Brust über deinem geraden Bein und strecke deinen Rücken, bis du eine Muskeldehnung verspürst.
5. Halten Sie diese Position für 15 - 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

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Outlook

Outlook

Bewegung kann Schmerzsymptome bei peripherer Neuropathie reduzieren. Achten Sie darauf, sich nach jedem Training zu dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen durch Muskelverspannungen zu reduzieren.

Milder Schmerz ist nach Dehnung und normaler Aktivität normal. Wenn sich jedoch Ihre Schmerzen verschlimmern oder wenn Sie Gelenkschwellungen entwickeln, suchen Sie Ihren Arzt auf.