Zuhause Online-Krankenhaus Der GV-Diätplan: Verlieren Sie Fett in nur 7 Tagen?

Der GV-Diätplan: Verlieren Sie Fett in nur 7 Tagen?

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Die GM-Diät, auch bekannt als die General Motors-Diät, ist ein Plan, der Ihnen helfen wird, bis zu 15 Pfund (6,8 kg) in nur einer Woche zu verlieren.

Jeder Tag der GM-Diät erlaubt Ihnen, verschiedene Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen zu essen.

Verfechter der Diät behaupten, dass diese Technik Gewichtsabnahme stimuliert und hilft, Fett schneller als andere Diäten zu verbrennen. Aber funktioniert es wirklich? Dieser Artikel befasst sich mit der GM-Diät und ihren Vor- und Nachteilen.

WerbungWerbung

Was ist die GV-Diät?

Die GV-Diät wurde angeblich für die Mitarbeiter von General Motors im Jahr 1985 entwickelt.

Es soll mit Hilfe des US-Landwirtschaftsministeriums und der FDA entwickelt worden sein, mit umfangreichen Tests im Johns Hopkins Research Center.

Diese Behauptung wurde jedoch als städtischer Mythos entlarvt, und die wahren Ursprünge der GV-Diät bleiben unbekannt.

Der Gentech-Diätplan ist in sieben Tage aufgeteilt, wobei jeder strenge Regeln enthält, welche Nahrungsmittelgruppen Sie konsumieren dürfen.

Zum Beispiel ist Ihre Ernährung am zweiten Tag auf nur Gemüse beschränkt, während Sie am fünften Tag dazu aufgefordert werden, mehrere ganze Tomaten und große Portionen Fleisch zu essen.

Die Diät kann Ihnen angeblich helfen:

  • Verlieren Sie bis zu £ 6 (8 kg) in nur einer Woche
  • Giftstoffe und Unreinheiten in Ihrem Körper loswerden
  • Verbessern Sie Ihre Verdauung
  • Enhance die Fähigkeit Ihres Körpers Fett zu verbrennen

Befürworter der Gentech-Diät sagen, es funktioniert, weil viele der in der Ernährung enthaltenen Lebensmittel kalorienarm sind, wie Obst und Gemüse.

Dies kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern, indem ein Kaloriendefizit entsteht, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrennen.

Der Plan besagt auch, dass viele der Lebensmittel in der Ernährung "kalorienarme Lebensmittel" sind, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien enthalten, als sie zur Verdauung benötigen.

Viele der Nahrungsmittel, die die Diät empfiehlt, sind auch im Wasser hoch. Aus diesem Grund behaupten Befürworter, dass die GV-Diät den Fettabbau fördern und den Körper entgiften kann.

Befürworter sagen auch, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, um Ihre langfristigen Gewichtsziele zu erreichen, und empfehlen eine Pause von 5-7 Tagen zwischen den Zyklen.

Zusammenfassung: Die Ursprünge der GV-Diät sind unbekannt. Befürworter behaupten, dass es Ihnen helfen kann, zu entgiften, mehr Fett zu verbrennen, Ihre Verdauung zu verbessern und bis zu 15 Pfund (6,8 kg) in einer Woche zu verlieren.

Was isst du auf der Diät?

Die GV-Diät ist in sieben Tage unterteilt, mit unterschiedlichen Regeln, die für jeden Tag gelten.

Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag 8 bis 12 Gläser Wasser trinken, um während der gesamten Diät hydratisiert zu bleiben.

Obwohl für diese Diät kein Training zur Gewichtsabnahme erforderlich ist, ist es optional. Allerdings empfiehlt die Diät gegen Sport in den ersten drei Tagen.

Außerdem können Follower jeden Tag zwei bis drei Schüsseln mit "GM Wonder Soup" konsumieren.Es ist mit Kohl, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln und Paprika gemacht.

Hier sind die spezifischen Richtlinien für jeden Tag der GV-Diät:

Tag 1

  • Iss nur Obst - jede Art außer Bananen.
  • Es ist keine maximale Obstmenge angegeben.
  • Die Diät fördert Anhänger besonders, Melonen zu essen, um Gewichtverlust zu erhöhen.

Tag Zwei

  • Nur Gemüse in roher oder gekochter Form essen.
  • Die Diät gibt keine maximale Menge an Gemüse an.
  • Begrenzen Sie Kartoffeln nur zum Frühstück.

Tag 3

  • Essen Sie nur Obst und Gemüse aller Art außer Bananen und Kartoffeln.
  • Die Diät gibt keinen Höchstbetrag vor.

Tag vier

  • Verbrauchen Sie nur Bananen und Milch.
  • Sie können bis zu 6 große oder 8 kleine Bananen essen.
  • 3 Gläser Milch trinken, vorzugsweise überfetten.

Tag fünf

  • Essen Sie zwei 10-Unzen (284-Gramm) Portionen Rindfleisch, Huhn oder Fisch.
  • Zusätzlich zum Fleisch dürfen Sie nur 6 ganze Tomaten essen.
  • Vegetarier können Fleisch entweder durch braunen Reis oder Hüttenkäse ersetzen.
  • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme um zwei Gläser, um überschüssige Harnsäure auszuspülen. Dies ist ein chemisches Produkt des Abbaus von Purinen, die in Fleisch gefunden werden.

Tag Sechs

  • Essen Sie nur zwei 10-Unzen (284-Gramm) Portionen Rindfleisch, Huhn oder Fisch.
  • Die heutigen Mahlzeiten können eine unbegrenzte Menge an Gemüse beinhalten, aber keine Kartoffeln.
  • Vegetarier können Fleisch entweder durch braunen Reis oder Hüttenkäse ersetzen.
  • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme um zwei Gläser, um überschüssige Harnsäure auszuspülen.

Tag Sieben

  • Essen Sie nur braunen Reis, Obst, Fruchtsaft und Gemüse.
  • Für keines dieser Lebensmittel ist eine Höchstmenge angegeben.
Zusammenfassung: Jeder Tag der GV-Diät enthält spezifische Regeln, welche Lebensmittel erlaubt sind. Obst, Gemüse, Fleisch und Milch sind die wichtigsten Lebensmittel erlaubt.
WerbungWerbungWerbung

Weitere Richtlinien

Die GV-Diät bietet zusätzlich zu dem oben beschriebenen Plan einige weitere Richtlinien.

Zuallererst sind Bohnen auf der Diät nicht erlaubt. Die Diät behauptet, sie sind kalorienreich und können zu Gewichtszunahme führen.

Kaffee und Grüntee sind erlaubt, jedoch nur ohne Zusatz von Süßungsmitteln. Soda, Alkohol und andere kalorienreiche Getränke sind nicht erlaubt, sofern nicht in der Diät angegeben.

Außerdem sind einige Ersetzungen in Ordnung. Sie können beispielsweise Hüttenkäse als Ersatz für Fleisch und Sojamilch anstelle von normaler Milch verwenden.

Schließlich, nachdem Sie den einwöchigen Plan abgeschlossen haben, rät Ihnen die Gentech-Diät, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zu konsumieren, um den Gewichtsverlust zu erhalten.

Zusammenfassung: Es gibt einige zusätzliche Regeln zu dieser Diät, wie zum Beispiel die Vermeidung von Bohnen, Süßstoffen und kalorienreichen Getränken. Es wird auch empfohlen, nach dem GM-Plan eine Low-Carb-, High-Protein-Diät zu folgen.

Beispiel GM Diät Menü

Hier ist eine Beispiel Diät in sieben Tage aufgeteilt:

Tag Eins

  • Frühstück: 1 Schüssel mit gemischten Beeren
  • Snack: 1 Birne
  • Mittagessen: 1 Apfel
  • Snack: 1 Schüssel Wassermelone
  • Abendessen: 1 Orange
  • Snack: 1 Schüssel Cantaloupescheiben

Tag Zwei

  • Frühstück: 1 Schüssel Salzkartoffeln
  • Snack: 1 Schüssel Babykarotten
  • Mittagessen: 1 Stück Brokkoli, in Röschen geschnitten und gedämpft
  • Snack: 1 Schüssel Kirschtomaten
  • Abendessen: 5 Stangen gedünsteten Spargel mit 1 Schüssel Rucola
  • Snack: 1/3 Gurke, in Scheiben

Tag drei

  • Frühstück: 1 Apfel
  • Snack: 1 Schüssel Kirschtomaten
  • Mittagessen: 1 Schüssel Spinat mit Gurken und Tomaten
  • Snack: 1 Orange
  • Abendessen: < 1 Schüssel Grünkohl mit Erdbeeren und Avocado Snack:
  • 1 Schüssel mit gemischten Beeren Tag 4

Frühstück:

  • 2 große Bananen mit 1 Glas Milch Mittagessen: < 2 große Bananen mit 1 Glas Milch
  • Abendessen: 2 große Bananen mit 1 Glas Milch
  • Tag 5 Frühstück:

3 ganze Tomaten

  • Mittagessen: 10-oz (284-g) Steak mit 1 ganzen Tomate
  • Abendessen: 10-oz (284-g) Tilapia mit 2 ganzen Tomaten
  • Tag Sechs Frühstück:

1/2 Avocado

  • Mittagessen: 10-oz (284-g) gegrillte Hähnchenbrust mit Spargel und Kirschtomaten
  • Abendessen: 10-oz (284-g) gebratenen Lachs mit Grünkohl und Rosenkohl
  • Tag Sieben Frühstück: < 1 Schüssel brauner Reis mit einer Seite von Wassermelone Wedges

Mittagessen:

  • 1 Schüssel brauner Reis mit Brokkoli und 1 Tasse (237 ml) Fruchtsaft Abendessen:
  • 1 Schüssel braun Reis mit gemischtem Gemüse Zusammenfassung:
  • Die GV-Diät ist in sieben Tage unterteilt, wobei an jedem Ernährungstag verschiedene Gruppen von Lebensmitteln zugelassen sind. AdvertisementAdvertisement
Vorteile der GM-Diät Obwohl keine Studien die GM-Diät untersucht haben, gibt es einige Forschung zu bestimmten Aspekten davon.
Zunächst fördert der Plan eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse, die nachweislich zur Gewichtsreduktion beitragen.

Dies liegt daran, dass Obst und Gemüse kalorienarm sind und ein größeres Kaloriendefizit zur Steigerung des Gewichtsverlusts verursachen können.

In einer Studie von 2015 mit mehr als 133.000 Teilnehmern hatten Personen mit der höchsten Aufnahme von Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse über einen Zeitraum von vier Jahren das geringste Risiko einer Gewichtsveränderung (1).

Zusätzlich beschränkt die Diät einige Nahrungsmittel und Getränke, die Gewichtszunahme verursachen. Zuckerhaltige Getränke zum Beispiel tragen nachweislich zur Gewichtszunahme bei (2).

Alkohol ist auch kalorienreich und kann zu Gewichtszunahme führen (3).

Trotz der strengen Vorschriften, welche Lebensmittel an jedem Tag erlaubt sind, erlaubt Ihnen die Diät, Ihre Auswahl an Fleisch, Obst und Gemüse nach Ihren persönlichen Vorlieben zu wählen. Dies könnte dazu führen, dass der Plan weniger restriktiv wirkt.

Zusammenfassung:

Die GV-Diät ist bei den Lebensmitteln, die Sie auswählen können, etwas flexibel. Es ermutigt Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen, während zuckergesüßte Getränke und Alkohol eingeschränkt werden.

Anzeige

Nachteile der GV-Diät Die GV-Diät hat viele Nachteile, einschließlich der folgenden:
Es gibt keine Forschung zur Unterstützung

Der größte Nachteil der GV-Diät ist, dass Es gibt keine Forschung, die bewertet, wie gut es funktioniert. Abgesehen von anekdotischen Beweisen gibt es nichts, was die Behauptungen der Diät tatsächlich bestätigen könnte.

Während die Diät behauptet, "kalorienarme Nahrungsmittel" einzubeziehen, die mehr Kalorien verbrennen, als sie liefern, gibt es keine Beweise, die dies unterstützen.

Obwohl einige Nahrungsmittel mehr Kalorien zum Verdauen benötigen als andere, liefern die Lebensmittel in der GM-Diät immer noch Kalorien (4).

Die GV-Diät fehlt wichtige Nährstoffe

Auch die Ernährung ist nicht ausgewogen und kann an manchen Tagen aufgrund der unterschiedlichen Menge an Makronährstoffen zu Deprivations- und Hungergefühlen führen.

Die meisten Tage der Diät liefern zum Beispiel relativ geringe Mengen an Protein.

Dies kann sogar kontraproduktiv sein, da Studien zeigen, dass Protein den Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust steigern kann (5, 6).

In einer sechsmonatigen Studie mit 65 Teilnehmern verloren die Personen mit eiweißreicher Diät 8,8 kg (3,8 kg) mehr als jene mit kohlenhydratreicher Ernährung (6).

Zusätzlich zu diesen Problemen fehlen der Ernährung viele andere essentielle Nährstoffe. Die ersten drei Tage sind zum Beispiel sehr fettarm, Vitamin B12, Eisen, Kalzium und mehr.

Der Gewichtsverlust der GM-Diät kann vorübergehend sein

Der größte Teil des Gewichts, das bei dieser Diät verloren geht, ist wahrscheinlich eher das Wassergewicht als das Fett.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, sucht Ihr Körper nach anderen Kraftstoffquellen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Glykogen, ein Energiespeichermolekül in der Leber und in den Muskeln, abbaut.

Glykogen hält viel Wasser fest, so dass der Wasserverlust aufgrund der Erschöpfung Ihrer Glykogenspeicher schnell abnehmen kann (7).

Leider ist diese Art der Gewichtsabnahme nur vorübergehend. Sie werden es wahrscheinlich bald wiedererlangen, nachdem Sie Ihre normale Ernährung wieder aufgenommen haben.

Um eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbinden. Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass dies die effektivste Option ist (8, 9, 10).

Zusammenfassung:

Es gibt einige große Nachteile für die GM-Diät. Für den Anfang sichert keine Forschung ihre Behauptungen. Es fehlt auch wichtige Nährstoffe und kann nur zu vorübergehenden Gewichtsverlust führen.

AdvertisementAdvertisement

Solltest du die GM-Diät versuchen? Viele Menschen suchen nach "schnellen Lösungen", um schnell Gewicht zu verlieren. Leider ist es einfach nicht möglich, eine langfristige, dauerhafte Gewichtsabnahme in nur einer Woche zu erreichen.
Obwohl diese Diät Sie dazu anspornt, Obst und Gemüse zu essen und zuckergesüßte Getränke zu begrenzen, überwiegen die Nachteile bei weitem die potenziellen Vorteile.

Kurz gesagt, es wird nicht durch Forschung unterstützt, es fehlen essentielle Nährstoffe und es wird nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen.

Statt endlose Zyklen von Jo-Jo-Diäten einzunehmen und Gewicht zu verlieren, nur um es wiederzugewinnen, versuchen Sie, eine gesunde Ernährung in Ihren Alltag zu integrieren.

Dein Gewicht und deine Gesundheit werden besser sein.