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Fluchen kann die Trainingsleistung steigern

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Anonim

In den letzten Jahren wurde eine Reihe von Bodybuildern aus Fitnessstudios rausgeschmissen, besonders an Planet Fitness Standorten.

Ihr Verbrechen?

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Beim Anheben zu laut.

Neue Studien zeigen jedoch, dass Grunzen für das Erreichen von Höchstleistungen entscheidend sein können - und vielleicht sollte dieses Verhalten noch einen Schritt weiter gehen.

Eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigte auch, dass Fluchen während des Trainings die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann.

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Menschen, die schworen, auf einem Heimtrainer zu fahren oder einen Handgriff zu drücken, erzeugten mehr Kraft als Menschen, die während derselben Übungen ein neutrales Wort wiederholten, so eine neue Studie.

Richard Stephens, PhD, Psychologe an der Keele Universität in England, präsentierte die Ergebnisse dieser Studie im letzten Monat auf einer Konferenz und sorgte für eine Explosion der Medienberichterstattung darüber, wie Fluchen Sie stärker macht.

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Die Vorteile des Fluchens

Diese Erkenntnisse sind nicht für jeden neu.

"Wenn ich mit meinem Fahrrad einen Hügel hinaufklettere, benutze ich oft ein vierfaches Silbenschimpfwort, das eine Mutter anspricht", sagte Dave Bexfield, der Gründer der Website ActiveMSers, die Menschen mit Multipler Sklerose inspirieren will aktiv bleiben.

Der 48-jährige Bewohner von Albuquerque, New Mexico, erzählte Healthline, dass er versehentlich diesen Fluch entdeckt habe, um beim Radfahren mitzuhelfen, aber er benutzt ihn auch, um "über den Buckel zu kommen" 90% Anstrengung während des Intervalltrainings mit hoher Intensität.

Das passt zu Stephens Ergebnissen.

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Stephens hat die Studienteilnehmer gebeten, ein Schimpfwort zu wählen und es während der Übungen zu wiederholen.

Diejenigen, die fluchten, haben Berichten zufolge eine zwei- bis viermal höhere Spitzenleistung erreicht als diejenigen, die während des halbstündigen stationären Fahrradfahrens nicht mitgemacht haben.

Im Grifftest drückten die Cursor um 8 Prozent härter.

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Das vollständige Papier zu den Studien befindet sich derzeit im Peer-Review-Verfahren und wurde noch nicht veröffentlicht, sagte Stephens gegenüber Healthline.

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Grunzt deinen Weg in die Fitness

Egal wie die Vorteile sind, das Fluchen wiederholt und zielgerichtet im Fitnessstudio oder Spin-Class ist noch nicht genau ermuntert - noch nicht.

Dennoch, wenn Sie es in Ihrem Fitnessstudio durchstehen können, hat sich auch gezeigt, dass Grunzen die Leistung steigert.

Dennis O'Connell, PhD, DPT, Physiotherapeut an der Hardin-Simmons Universität in Texas, hat herausgefunden, dass Grunzen während eines Tennisaufschlags die Kraft um 4,5 bis 5 mph steigern kann und dass Grunzen zunehmen kann isometrische Kraft beim Schieben oder Ziehen um 10 bis 20 Prozent.

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Das Geschlecht der Teilnehmer machte keinen Unterschied in seinen Studien, auch nicht, ob die Teilnehmer bereits grunzten oder Grunzen mochten.

"Es überrascht mich immer wieder, dass wir immer wieder dasselbe finden", sagte O'Connell zu Healthline.

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Er hat drei Tennis-bezogene Studien, alle mit verschiedenen Ermittlern und Themen, obwohl eine frühere Studie, ob Grunzhilfen in einem Langhantel-Kreuzheben keinen signifikanten Unterschied gefunden.

"Es kann aufgabenspezifisch sein, muss vielleicht Bewegung beinhalten", erklärte O'Connell.

Andere Studien haben gezeigt, dass Grunzen die Kraft in einem Karate-Kick und anderen Aktivitäten verstärken kann.

O'Connell war sich der Ergebnisse des Fluchens nicht bewusst. Er bemerkte, dass die Übungsstrategie ihre Grenzen haben könnte.

"Die Leute dachten, Grunzen sei unausstehlich, deshalb kann ich nur denken, was sie von Leuten halten würden, die fluchen", sagte er.

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Grunting vs. Fluchen

Bexfield entscheidet sich manchmal für Grunzen, aber er sagt, es ist nicht vergleichbar mit dem Fluchen.

"Als Faustregel versuche ich zu vermeiden, Obszönitäten im Fitnessstudio zu schreien. Wenn ich hebe, grunze ich wie jeder andere auch ", sagte er. "Wenn es um die Motivation geht, kann ich meinen Weg zur Spitzenleistung nicht grunzen. Aber ich kann verdammt noch mal versuchen, mich dort zu verfluchen. "

Wie beides funktioniert, um die Leistung zu steigern, ist immer noch etwas unklar.

Im Falle des Grunzens denkt O'Connell, dass das Einatmen und kurzzeitiges Halten, um zu grunzen, wie eine Art Valsalva-Manöver wirken kann, bei dem eine Ausatmung gegen einen geschlossenen Atemweg versucht wird. Das stabilisiert die Wirbelsäule und den Kern.

"Dies gibt Ihnen eine großartige Plattform, um mit Ihren Armen eine Aufgabe zu erledigen und Kraft zu erzeugen", sagt O'Connell.

Stephens Arbeit am Fluchen hat gezeigt, dass es wahrscheinlich die Schmerztoleranz erhöht. Er hat auch theoretisiert, dass, ob Sie es aus einem emotionalen Impuls heraus tun oder sich bewusst dafür entscheiden, Emotionen verfluchen und Adrenalin freisetzen.

Er hat auch theoretisiert, dass der Leistungsschub des Fluchens nachlassen könnte, wenn die Worte weniger tabu werden.

Aber wären diese schlechten Worte zu tabu, hätte seine Forschung vielleicht nie begonnen.

"Wir hatten wahrscheinlich recht viel Glück beim Timing unserer Untersuchungen zu Fluchen und Schmerzen", schrieb er 2013. "Vielleicht ein paar Jahre zuvor und es wäre immer noch zu ein Tabu-Thema gewesen, um Peer-Review-Publikationen zu sichern. "