Gesunde Schlafgewohnheiten und Depressionen

Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit einer Person. Während Sie schlafen, arbeiten Ihr Körper und Ihr Gehirn hart, um sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die chronisch unter Schlafstörungen leiden, ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten haben.

Schlafmangel ist auch ein Risikofaktor für und ein Symptom von Depression. Menschen, die an Schlafproblemen leiden, insbesondere an Schlaflosigkeit (ein Problem, das fällt oder schläft), haben ein höheres Risiko für Depressionen. Obwohl nicht jede Person, die Schlaflosigkeit hat, Depressionen entwickelt, ist dieses Schlafproblem bei denen, die depressiv sind, üblich.

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Ein kleiner Prozentsatz von Menschen mit Depressionen hat Probleme mit dem Verschlafen. Überschlafen, genau wie Schlafmangel, ist mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Es kann auch Depressionen verschlimmern.

Wie viel ist genug?

Schlafbedürfnisse variieren zwischen Individuen. Und obwohl es keine magische Anzahl von Stunden gibt, die Erwachsene brauchen, um zu schlafen, glauben die meisten Gesundheitsexperten, dass Sie von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Sie können sich von Zeit zu Zeit etwas mehr oder weniger fühlen, aber chronische Schlafprobleme - entweder Schlafmangel oder Verschlafen - können zu Gesundheits- und Sicherheitsproblemen führen.

Schlafmittel

Oft hilft die Behandlung von Depressionen durch Psychotherapie, Bewegung, verbesserte Ernährung und antidepressive Medikamente bei Schlafproblemen. Aber manchmal besteht Schlaflosigkeit. Wenn das passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme. Sie werden möglicherweise gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen oder sich einer Untersuchung zu unterziehen, um nach den Ursachen für die Schlafstörung zu suchen.

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Verschreibungspflichtige Schlafmittel können für kurze Zeiträume verwendet werden, um den Zyklus der Schlaflosigkeit zu unterbrechen, aber es ist am besten, langfristige Verwendung von ihnen zu vermeiden, weil sie zu Abhängigkeit führen und zu Schlaflosigkeit zurückkehren können. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass diese Medikamente aufgrund der Risiken von Nebenwirkungen und möglicher Abhängigkeit nicht für längere Zeit verwendet werden sollten.

Tipps für einen besseren Schlaf

Wenn Sie depressiv sind und an Schlafstörungen leiden, können Sie folgende Dinge tun, um besser schlafen zu können:

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• Gehen Sie ins Bett und wachen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
• Legen Sie die Szene mit einem komfortablen Schlafzimmer fest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen und Matratzen nicht zu weich oder hart sind. Holen Sie Jalousien oder Vorhänge, die den Raum verdunkeln, und stellen Sie sicher, dass die Temperatur kühl ist.
• Richten Sie eine Schlafroutine ein. Bereiten Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen auf den Schlaf vor, indem Sie entspannende Musik hören oder ein Bad nehmen. Mach das jeden Abend.
• Vermeide stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen, Videospiele, Computerarbeit oder schwere Lektüre eine Stunde vor dem Schlafengehen.Und trainiere nicht, trinke Koffein oder rauche kurz vor dem Zubettgehen.
• Vermeiden Sie Essen und Alkohol mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Trainiere regelmäßig, aber vermeide es, am späten Abend zu trainieren.

Was der Experte sagt

"Ein guter Schlaf ist ein wichtiger Schlüssel bei der Behandlung von Depressionen", sagt Howard Belkin, M. D., Psychiater im William Beaumont Hospital in Michigan. "Viele Menschen, die depressiv sind, haben Schwierigkeiten mit dem frühen Morgen erwachen; Sie sind um 2 oder 3 Uhr morgens wach und sorgen sich um Dinge. "

Für diejenigen, die schlafunterhaltende Schlaflosigkeit haben, verschreibt Belkin Schlafhilfen für drei bis vier Nächte in Folge, um den Wachzyklus zu unterbrechen, und dies wird periodisch nach Bedarf wiederholt. Obwohl dies für die meisten funktioniert, sagt Belkin: "Es gibt einige wenige Menschen, die im Schlaf schlafen müssen, indem sie Medikamente unter ärztlicher Betreuung langfristig anwenden. "