Wie glücklich zu sein, macht dich gesünder

"Glück ist der Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und das Ende der menschlichen Existenz. "

Der antike griechische Philosoph Aristoteles hat diese Worte vor mehr als 2 000 Jahren gesagt und sie klingen auch heute noch richtig.

Glück ist ein breiter Begriff, der die Erfahrung positiver Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Zufriedenheit beschreibt.

Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Zufriedenheit nicht nur dazu führt, dass Sie sich besser fühlen - es bringt tatsächlich eine Menge möglicher gesundheitlicher Vorteile mit sich.

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Fördert einen gesunden Lebensstil

Glücklich sein fördert eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Glückliche Menschen neigen dazu, sich gesünder zu ernähren, mit einer höheren Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten (1, 2).

Eine Studie mit mehr als 7000 Erwachsenen ergab, dass Personen mit einem positiven Wohlbefinden 47% häufiger frisches Obst und Gemüse konsumieren als weniger positive (3).

Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, wurden durchweg mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter geringere Risiken für Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen (4, 5, 6).

In der gleichen Studie mit 7 000 Erwachsenen fanden Forscher, dass Personen mit einem positiven Wohlbefinden 33% wahrscheinlicher körperlich aktiv sind, mit 10 oder mehr Stunden körperlicher Aktivität pro Woche (3).

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft beim Aufbau starker Knochen, erhöht das Energieniveau, senkt das Körperfett und senkt den Blutdruck (7, 8, 9).

Außerdem kann das Glücklichsein auch die Schlafgewohnheiten und -praktiken verbessern, was wichtig für Konzentration, Produktivität, Trainingsleistung und die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist (10, 11, 12).

Eine Studie mit mehr als 700 Erwachsenen ergab, dass Schlafprobleme, einschließlich Einschlafstörungen und Schwierigkeiten beim Durchschlafen, bei denjenigen, die ein niedriges positives Wohlbefinden berichteten, um 47% höher waren (13).

Eine Zusammenfassung von 44 Studien aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass zwar ein Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Schlafergebnissen besteht, jedoch weitere Studien aus gut konzipierten Studien erforderlich sind, um die Assoziation zu bestätigen (14).

Zusammenfassung: Glücklich zu sein kann helfen, einen gesunden Lebensstil zu fördern. Studien zeigen, dass glücklicher Menschen sich gesünder ernähren und körperlich aktiv sind.

scheint das Immunsystem zu stärken

Ein gesundes Immunsystem ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die Forschung hat gezeigt, dass glücklicher sein Immunsystem stärken kann (15).

Dies kann helfen, das Risiko von Erkältungen und Brustkorbentzündungen zu reduzieren (16).

Eine Studie an über 300 gesunden Menschen untersuchte das Risiko einer Erkältung, nachdem Personen über Nasentropfen ein Erkältungsvirus erhalten hatten.

Die am wenigsten glücklichen Menschen erkrankten fast dreimal häufiger an Erkältungen als ihre glücklicheren Kollegen (17).

In einer anderen Studie haben Forscher 81 Universitätsstudenten einen Impfstoff gegen Hepatitis B gegeben, ein Virus, das die Leber angreift. Glückliche Schüler hatten fast doppelt so häufig eine hohe Antikörperreaktion, ein Zeichen für ein starkes Immunsystem (18).

Die Auswirkungen von Glück auf das Immunsystem sind nicht vollständig verstanden.

Es kann auf den Einfluss von Glück auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zurückzuführen sein, die das Immunsystem, Hormone, Verdauung und Stress reguliert (18, 19).

Außerdem nehmen glückliche Menschen eher an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen teil, die eine Rolle dabei spielen, das Immunsystem stark zu halten. Dazu gehören gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität (17).

Zusammenfassung: Wenn du glücklich bist, kannst du dein Immunsystem stärken, was dir helfen kann, Erkältungen und Infektionen der Brust zu bekämpfen.
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Hilft bei Stress im Kampf

Glücklich zu sein, kann Stress reduzieren (20, 21).

Normalerweise führt Überspannung zu einem erhöhten Cortisolspiegel, einem Hormon, das zu vielen der schädlichen Auswirkungen von Stress beiträgt, einschließlich Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Eine Reihe von Studien zeigt, dass der Cortisolspiegel bei zufriedenen Menschen tendenziell niedriger ist (22, 23, 24).

Tatsächlich gab eine Studie an über 200 Erwachsenen den Teilnehmern eine Reihe belastender Laboraufgaben und stellte fest, dass die Cortisolspiegel bei den glücklichsten Personen um 32% niedriger waren als bei unglücklichen Teilnehmern (25).

Diese Effekte schienen im Laufe der Zeit zu bestehen. Als die Forscher drei Jahre später dieselbe Gruppe von Erwachsenen verfolgten, gab es einen Unterschied von 20% bei den Cortisolwerten zwischen den glücklichsten und den am wenigsten glücklichen Menschen (26).

Zusammenfassung: Stress erhöht das Hormon Cortisol, das zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen und Bluthochdruck führen kann. Glückliche Menschen neigen dazu, niedrigere Cortisolkonzentrationen als Reaktion auf Stresssituationen zu produzieren.

Kann dein Herz schützen

Glück kann das Herz schützen, indem es den Blutdruck senkt, einen Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten (27, 28).

Eine Studie mit mehr als 6 500 Personen über 65 Jahren ergab, dass positives Wohlbefinden mit einem um 9% geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war (29).

Glück kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern, die weltweit die häufigste Todesursache darstellen (30).

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Glücklichsein mit einem 13-26% niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen assoziiert ist (31, 32, 33).

Eine Langzeitstudie mit 1 500 Erwachsenen fand, dass Glück zum Schutz vor Herzkrankheiten beiträgt.

Glück war mit einem um 22% geringeren Risiko über den 10-jährigen Studienzeitraum verbunden, auch nach Berücksichtigung von Risikofaktoren wie Alter, Cholesterinspiegel und Blutdruck (34).

Es scheint, dass Glück auch helfen kann, Menschen zu schützen, die bereits eine Herzerkrankung haben. Eine systematische Überprüfung von 30 Studien ergab, dass ein größeres positives Wohlbefinden bei Erwachsenen mit einer festgestellten Herzerkrankung das Sterberisiko um 11% senkt (35).

Es ist wichtig anzumerken, dass einige dieser Effekte auf eine Zunahme herzgesunder Verhaltensweisen wie körperliche Aktivität, Vermeidung von Rauchen und gesunde Essgewohnheiten zurückzuführen sind (1, 2, 10, 36).

Allerdings haben nicht alle Studien Assoziationen zwischen Glück und Herzerkrankungen gefunden (37).

Tatsächlich fand eine neue Studie, die über einen Zeitraum von 12 Jahren bei fast 1 500 Personen durchgeführt wurde, keinen Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und dem Risiko von Herzerkrankungen (38).

In diesem Bereich sind weitere qualitativ hochwertige und gut konzipierte Forschungsarbeiten erforderlich.

Zusammenfassung: Glücklichere Menschen können helfen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Mehr Forschung ist jedoch erforderlich.
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kann Ihre Lebenserwartung verlängern

Glücklich zu sein kann Ihnen helfen, länger zu leben (31, 39).

Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Langzeitstudie untersuchte den Einfluss von Glück auf die Überlebensrate bei 32.000 Menschen (40).

Das Sterberisiko über den 30-jährigen Studienzeitraum war bei unglücklichen Personen um 14% höher als bei ihren glücklicheren Kollegen.

Eine große Übersicht von 70 Studien untersuchte den Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Langlebigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit bereits bestehendem Gesundheitszustand wie Herz- oder Nierenerkrankungen (41).

Höheres positives Wohlbefinden hat sich günstig auf das Überleben ausgewirkt und das Risiko des Todes um 18% bei Gesunden und um 2% bei Patienten mit vorbestehender Krankheit gesenkt.

Wie Glück zu größerer Lebenserwartung führen kann, ist nicht gut verstanden.

Es kann teilweise durch eine Zunahme von nützlichen Verhaltensweisen erklärt werden, die das Überleben verlängern, wie zum Beispiel durch Nichtrauchen, körperliche Aktivität, Einhaltung von Medikamenten und gute Schlafgewohnheiten und -praktiken (10, 36).

Zusammenfassung: Glückliche Menschen leben länger. Dies könnte daran liegen, dass sie sich in mehr gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie beispielsweise Bewegung engagieren.
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kann helfen, Schmerzen zu lindern

Arthritis ist eine häufige Erkrankung, die Entzündung und Degeneration der Gelenke beinhaltet. Es verursacht schmerzhafte und steife Gelenke und verschlechtert sich im allgemeinen mit zunehmendem Alter.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein höheres positives Wohlbefinden die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Steifheit reduzieren kann (42, 43, 44).

Glücklich zu sein kann auch die körperliche Funktion bei Menschen mit Arthritis verbessern.

Eine Studie an über 1.000 Menschen mit schmerzhafter Kniearthritis ergab, dass glücklichere Menschen jeden Tag 711 zusätzliche Schritte gingen - 8.5% mehr als ihre weniger glücklichen Kollegen (45).

Glück kann auch helfen, Schmerzen unter anderen Bedingungen zu reduzieren. Eine Studie an fast 1.000 Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholten, ergab, dass die glücklichsten Personen nach drei Monaten, nachdem sie das Krankenhaus verlassen hatten, um 13% weniger Schmerzen hatten (46).

Forscher haben vorgeschlagen, dass glückliche Menschen niedrigere Schmerzbewertungen haben, weil ihre positiven Emotionen helfen, ihre Perspektive zu erweitern und neue Gedanken und Ideen zu fördern.

Sie glauben, dass dies Menschen helfen kann, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die ihre Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren (47).

Zusammenfassung: Glücklich sein kann die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren. Es scheint besonders effektiv bei chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis zu sein.
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Andere Wege, glücklich zu sein, können dich gesünder machen

Eine kleine Anzahl von Studien hat Glück mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Diese ersten Ergebnisse sind zwar vielversprechend, müssen jedoch durch weitere Untersuchungen bestätigt werden, um die Assoziationen zu bestätigen.

  • Kann die Gebrechlichkeit verringern: Gebrechlichkeit ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Stärke und Gleichgewicht gekennzeichnet ist. Eine Studie an 1 500 älteren Erwachsenen ergab, dass die glücklichsten Personen während der siebenjährigen Studiendauer ein um 3% geringeres Risiko für Gebrechlichkeit hatten (48).
  • Schutz gegen Schlaganfall: Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zum Gehirn gestört ist. Eine Studie bei älteren Erwachsenen ergab, dass positives Wohlbefinden das Schlaganfallrisiko um 26% senkt (49).
Zusammenfassung: Glücklich zu sein, hat möglicherweise noch andere potenzielle Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos für Gebrechlichkeit und Schlaganfall. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um dies zu bestätigen.

Möglichkeiten, dein Glück zu steigern

Glücklich zu sein, lässt dich nicht nur besser fühlen - es ist auch unglaublich vorteilhaft für deine Gesundheit.

Hier sind sechs wissenschaftlich bewiesene Wege, um glücklicher zu werden.

  • Express Dankbarkeit: Du kannst dein Glück erhöhen, indem du dich auf die Dinge konzentrierst, für die du dankbar bist. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, am Ende eines jeden Tages drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind (50).
  • Aktiv werden: Aerobic-Training, auch bekannt als Cardio, ist die effektivste Art der Übung zur Steigerung der Zufriedenheit. Walking oder Tennis spielen ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, es wird auch Ihre Stimmung verbessern (51).
  • Gute Nachtruhe: Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Glück auswirken. Wenn Sie mit dem Einschlafen oder dem Einschlafen zu kämpfen haben, dann schauen Sie sich diese Tipps für eine bessere Nachtruhe an (52).
  • Verbringen Sie Zeit im Freien: Gehen Sie im Park spazieren oder machen Sie sich im Garten die Hände schmutzig. Es dauert nur fünf Minuten im Freien Übung, um Ihre Stimmung deutlich zu verbessern (53).
  • Meditieren: Regelmäßige Meditation kann das Glück erhöhen und auch viele andere Vorteile bieten, wie zum Beispiel Stressabbau und Verbesserung des Schlafes (54).
  • Eine gesündere Diät essen: Studien zeigen, dass je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto glücklicher werden Sie sein. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, verbessert sich langfristig auch Ihre Gesundheit (55, 56, 57).
Zusammenfassung: Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dein Glück zu erhöhen. Aktiv zu werden, Dankbarkeit auszudrücken und Obst und Gemüse zu essen sind großartige Möglichkeiten, um die Stimmung zu verbessern.
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The Bottom Line

Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass glücklich sein kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.

Für den Anfang fördert das Glücklichsein einen gesunden Lebensstil. Es kann auch helfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken, das Herz zu schützen und Schmerzen zu lindern.

Außerdem erhöht es möglicherweise Ihre Lebenserwartung.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, wie diese Effekte funktionieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht jetzt beginnen können, Ihre Zufriedenheit zu priorisieren.

Sich auf die Dinge zu konzentrieren, die dich glücklich machen, wird nicht nur dein Leben verbessern - es kann auch helfen, es zu erweitern.