Schwangerschaft B Vitamine: Wie wichtig sind sie?

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie für Ihren Körper tun können. Dies gilt besonders jetzt, wo Sie ein kleines erwarten!

Und Nahrungsmittel, die reich an den acht B-Vitaminen sind (bekannt als B-Komplex) spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft.

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Mary L. Rosser, MD, Ph. D., behandelnder Arzt an der Abteilung für Geburtshilfe und Frauenheilkunde im Montefiore Medical Center, Bronx, New York, erklärt: "Sie halten Ihren Körper stark während dein Baby wächst. Sie ändern auch Nahrung in Energie und geben Ihnen den benötigten Schub während Ihrer Schwangerschaft. "Dieser natürliche Energielift wird sehr nützlich sein, besonders wenn Sie sich während des ersten und dritten Trimesters müde fühlen.

Jeder dieser energetischen B-Vitamine unten ist mit individuellen Vorteilen für dich und dein wachsendes Baby gefüllt.

Vitamin B-1: Thiamin

B-Vitamine halten Ihren Körper stark, während Ihr Baby wächst. Mary L. Rosser, M. D., Ph. D.

Vitamin B-1 spielt eine große Rolle bei der Entwicklung Ihres Babys. Schwangere Frauen benötigen etwa 1,4 Milligramm Vitamin B-1 täglich. Natürliche Quellen von Vitamin B-1 finden sich in Vollkornnudeln, Hefe, Schweinefleisch, Erbsen und sogar einigen Milchprodukten.

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Vitamin B-2: Riboflavin

Wie alle B-Vitamine ist Riboflavin wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert. Sie müssen sie durch Ihre Ernährung oder pränatale Vitamine ersetzen. Vitamin B-2 hält Ihre Augen gesund und lässt Ihre Haut erstrahlen und erfrischt erscheinen. Schwangere Frauen sollten 1,4 mg Vitamin B-2 täglich einnehmen (im Vergleich zu 1,1 mg täglich bei nicht schwangeren Frauen). Huhn, Truthahn, Fisch, Joghurt, Cornflakes und Eier sind alle mit Vitamin B-2 gefüllt.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 arbeitet hart, um Ihre Verdauung zu verbessern, Übelkeit zu lindern und schmerzhafte Migräne zu lindern. Ärzte empfehlen, dass werdende Mütter täglich 18 Milligramm nehmen. Ein leckeres Mittagssandwich aus Vollkornbrot mit frischem Thunfischsalat bietet Ihnen eine hervorragende Quelle für Vitamin B-3.

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Vitamin B-5: Pantothensäure

B-5 hilft bei der Hormonbildung und lindert die schmerzenden Beinkrämpfe. Mütter brauchen täglich etwa 6 Milligramm Vitamin B-5. Zum Frühstück gehören Rührei Eigelb oder eine Schüssel Vollkorn-Müsli.

Nehmen Sie ein Vitamin B-5-reiches Mittagessen mit herzhaftem braunem Reis, das mit Brokkoli und Cashewnüssen gebraten wird, vor. Ein Nachmittagssnack aus mit Erdnussbutter gefüllten Keksen, abgerundet mit einem kalten Glas Milch, kann Ihren täglichen Bedarf decken.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems während der nächsten neun Monate.Es ist auch wichtig für die Produktion von Noradrenalin und Serotonin, die zwei der wichtigsten Neurotransmitter (Signalbotenstoffe) sind. Es kann sehr praktisch sein, um Ihnen zu helfen, die nicht so angenehmen Schwangerschaft Nebenwirkungen von Übelkeit und Erbrechen zu bekämpfen.

"Wir empfehlen oft Vitamin B-6 zur Linderung von Übelkeit in der frühen Schwangerschaft", erklärt Amelia Grace Henning, C.N. M. im Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts. "Typischerweise zwischen 25 und 50 mg bis zu dreimal täglich. "Ärzte raten jedoch zu der Schlussfolgerung, dass Vitamin B-6 zwar für Schwangere sicher ist, aber nicht die empfohlene Tagesdosis überschreiten sollte. Vollkorngetreide, Bananen, Papayas und Bohnen sind alle natürlichen Quellen von Vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Das US Food and Nutrition Board des Institute of Medicine der National Academy of Science empfiehlt eine tägliche ausreichende Zufuhr von 30 μg Vitamin B-7 während der Schwangerschaft (mit 35 μg für stillende Frauen). Schwangerschaft kann oft einen Biotinmangel verursachen, deshalb ist es wichtig, dass Sie genug bekommen. Vitamin B-7-reiche Lebensmittel gehören Hafer, Pilze, Mangold und Milch.

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Vitamin B-9: Folsäure

Dies ist vielleicht die wichtigste der B-Vitamine während Ihrer Schwangerschaft zu nehmen. Der March of Dimes empfiehlt, dass Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 Mikrogramm Folsäure (Vitamin B-9) einnehmen, bevor und nachdem sie schwanger werden.

Folsäure kann, wenn sie während dieses Zeitraums eingenommen wird, dazu beitragen, das Risiko Ihres Babys für die Entwicklung von Geburtsschäden, einschließlich Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten, zu reduzieren. Sobald Sie schwanger werden, wird Ihr Bedarf an Folsäure steigen. Folsäure ist auch wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen.

Die tägliche Einnahme eines pränatalen Vitamins mit mindestens 600 Mikrogramm Folsäure in Kombination mit Folat-reichen Lebensmitteln sorgt dafür, dass Sie die richtige Menge erhalten. Quellen für Vitamin B-9 sind:

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• Orangen
• Grapefruits
• grünes, Blattgemüse wie Spinat
• Brokkoli
• Spargel

Vitamin B-12: Cobalamin

B -12 hilft, das Nervensystem zu erhalten. Quellen für Vitamin B-12 sind Milch, Geflügel und Fisch. Die empfohlene Menge an Vitamin B-12 während der Schwangerschaft beträgt etwa 2,6 Mikrogramm pro Tag.

Aber Ärzte glauben auch, dass ein Vitamin B-12 Ergänzung zusammen mit Folsäure (die in pränatalen Vitaminen gefunden wird) nicht nur zur Verhinderung von Geburtsschäden einschließlich Spina Bifida helfen, sondern auch Defekte, die die Wirbelsäule und das zentrale Nervensystem betreffen System.

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Imbiss

Vitamin	Nutzen
B-1 (Thiamin)	Spielt eine große Rolle in der Gehirnentwicklung Ihres Babys
B-2 (Riboflavin)	Hält Ihre Augen gesund, und Ihre Haut strahlend und frisch
B-3 (Niacin)	Verbessert die Verdauung und kann Übelkeit und Übelkeit lindern
B-5 (Pantothensäure)	Hilft bei der Bildung von Schwangerschaftshormonen und Lindern Beinkrämpfe
B-6 (Pyridoxin)	Spielt eine große Rolle in der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys
B-7 (Biotin)	Schwangerschaft kann einen Biotinmangel verursachen, daher sollten Sie erhöhen Ihre Einnahme
B-9 (Folsäure)	Kann das Risiko Ihres Babys für die Entstehung von Geburtsschäden verringern
B-12 (Cobalamin)	Hilft bei der Erhaltung Ihrer Wirbelsäule und des zentralen Nervensystems Ihres Kindes <999 > Regelmäßige Ergänzung des Vitamin-B-Komplexes über das, was in pränatalen Vitaminen enthalten ist, wird in der Regel nicht empfohlen, sagt Henning."Obwohl es in diesem Bereich einige Untersuchungen geben mag, haben die bisherigen Daten keine Änderungen bei der routinemäßigen Ergänzung unterstützt. "Einfache Schritte, um eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination dieser B-Vitamine zu essen, werden Sie und Ihr Baby stark und gesund halten.