Wie viele Kalorien werden auf einem Elliptical in 30 Minuten verbrannt?

Das Training auf einem Ellipsentrainer ist eine effektive Form des Cardiotrainings für alle Fitnessgrade und -alter. Es ist auch ein sehr nützliches und effektives Werkzeug für diejenigen, die eine Knie-oder Hüftverletzung pflegen und suchen eine Low-Impact-Form von Herz-Kreislauf-Übung, um in ihre Routine hinzuzufügen.

Vor diesem Hintergrund ist es hilfreich zu wissen, dass der Ellipsentrainer in einem 30-minütigen Zeitrahmen einige verschiedene Ansätze bietet.

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Verbrannte Kalorien

Laut Harvard Health hängt die Menge an Kalorien, die auf einem Ellipsentrainer verbrannt werden, vom Gewicht des Trainierenden ab.

Ihr Gewicht Kalorienverbrauch in 30 Minuten
125 270
155 335
185 400

Bedenke, dass jeder einzelne und jeder einzelne Körper Gewicht verliert und Energie leicht anders nutzt. Der Kalorienverbrauch basiert hauptsächlich auf dem aktuellen Körpergewicht und der Körperzusammensetzung. Zum Beispiel kann ein 185-Pfund-Individuum erwarten, mehr Kalorien als ein 125-Pfund-Individuum zu verbrennen, während Sie mit der gleichen Intensität in der gleichen Zeit trainieren. Dies hat mit einem schwereren Körper zu tun, der mehr Energie und Kalorien benötigt, um die gleichen Bewegungen auszuführen.

Auch die Intensität Ihres Ellipsentrainings kann dabei eine große Rolle spielen. Bei gleicher Zeit verbrennen Sie mehr Kalorien in einem intensiveren Tempo als in einem weniger intensiven Tempo.

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Schlechte Intensität

Im Schneckentempo auf den Ellipsentrainer zu springen ist eine Gewohnheit, zu der sich zu viele von uns manchmal hingezogen haben, nur um die Übung von der Liste zu entfernen. Die Wahrheit ist, dass dies vielleicht nicht die beste Verwendung Ihrer Zeit ist. Wenn Sie 30 Minuten bis eine Stunde Zeit zum Trainieren haben, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel effektiver steigern, wenn Sie Ihren Körper während des gesamten Trainings raten lassen.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen ein niedriger Intensitätstempo am besten ist. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Verletzung leiden, die Sie einschränkt, oder wenn dies ein Erholungstag für Sie ist, dann ist es eine gute Wahl für Sie, ein bequemes Tempo auf dem Ellipsentrainer zu finden. Einige Vergünstigungen und Vorteile dieser Art von Übung sind:

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  • verbesserte Insulinempfindlichkeit und Blutfettwerte
  • die Fähigkeit für Menschen mit bestimmten Herzzuständen, in einer Weise aktiv zu bleiben, die ihre Gesundheit nicht gefährdet <999 > eine Möglichkeit zu lesen oder zu lernen, während Sie mit dem Trainer unterwegs sind
  • Intervalle mit hoher Intensität

Intervalltraining klingt wie eine entmutigende Aufgabe, aber das Prinzip ist ziemlich einfach. Die Idee besteht darin, kurze Ausbrüche hochintensiver Aktivität oder Bewegung mit Segmenten leichterer Aktivität zu wechseln. Ein gutes Beispiel dafür ist das Sprinten auf dem Elliptical für 30 bis 60 Sekunden, verlangsamen Sie Ihr Tempo für zwei vor drei Minuten, und wiederholen Sie dann die Sequenz.

Die Vorteile der Integration von Intervallen mit hoher Intensität umfassen:

mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum verbrennen

  • Erhöhung des Nachbrennens, was bedeutet, dass Sie nach dem Training für eine längere Zeit Kalorien verbrennen
  • Verbesserung Ihrer aeroben und Lungenkapazität
  • hält Sie stimuliert und verhindert Langeweile Übung
  • Das Mitnehmen

Letztendlich hängt die Menge an Kalorien, die Sie während der Verwendung eines Ellipsentrainers verbrennen, von Ihrem Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und der Zeit ab. Verwenden Sie das Obige als eine grobe Anleitung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen können, aber denken Sie daran, dass jeder Energie anders ausgibt.

Während Trainingsgeräte Ihnen eine Schätzung der verbrannten Kalorien geben, wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, sind sie möglicherweise nicht sehr genau. Stellen Sie sich einen Herzfrequenzmonitor oder ein anderes Gerät vor, das Ihre Herzfrequenz überwacht, um eine genauere Vorstellung vom Kalorienverbrauch zu erhalten. Sie können auch mit einem Personal Trainer darüber sprechen.