Wie Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, wenn sie gegessen werden (1).

Sie werden sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln gefunden.

Probiotika können die Verdauungsgesundheit, die Herzgesundheit und die Immunfunktion verbessern, um nur einige zu nennen (2, 3, 4, 5).

Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

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Darmbakterien können die Körpergewichtsregulation beeinflussen

Es gibt Hunderte von verschiedenen Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.

Die Mehrzahl davon sind Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Freundliche Bakterien produzieren mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.

Sie helfen auch beim Abbau von Ballaststoffen, die der Körper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat (6).

Es gibt zwei Hauptfamilien von guten Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien zusammenzuhängen (7, 8).

Sowohl bei Menschen als auch bei Tieren wurde festgestellt, dass Normalgewichtige unterschiedliche Darmbakterien haben als übergewichtige oder fettleibige Menschen (9, 10, 11).

In diesen Studien hatten Personen mit Adipositas im Vergleich zu Normalgewichtigen mehr als Firmicutes und weniger Bacteroidetes.

Es gibt auch einige Tierstudien, die zeigen, dass die mageren Mäuse fett werden, wenn die Darmbakterien von fettleibigen Mäusen in die Eingeweide von mageren Mäusen verpflanzt werden (11).

Alle diese Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine starke Rolle bei der Gewichtsregulation spielen können.

Wie können Probiotika Gewichtsveränderungen beeinflussen?

Es wird angenommen, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfetten hemmen und die Menge an mit Kot ausgeschiedenem Fett erhöhen (12).

Mit anderen Worten, sie lassen Sie weniger Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung "ernten".

Es wurde festgestellt, dass bestimmte Bakterien, wie jene aus der Lactobacillus -Familie, auf diese Weise funktionieren (12, 13).

Probiotika können auch auf andere Weise gegen Fettleibigkeit kämpfen:

  • Freisetzung von GLP-1: Probiotika können helfen, das sättigende (appetitsenkende) Hormon GLP-1 freizusetzen. Erhöhte Spiegel dieses Hormons können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (14, 15).
  • Anstieg von ANGPTL4: Probiotika können die Spiegel des Proteins ANGPTL4 erhöhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung führen (16).

Es gibt auch eine Menge Beweise dafür, dass Fettleibigkeit mit Entzündungen im Gehirn verbunden ist. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit können Probiotika systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen (17, 18).

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Mehr Forschung ist erforderlich.

Bottom Line: Probiotika können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.Sie beeinflussen auch Hormone und Proteine ​​im Zusammenhang mit Appetit und Fettspeicherung. Sie können auch Entzündungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit führen können.
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Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Studien haben gezeigt, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus Familie Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

In einer Studie reduzierte der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus das Körperfett innerhalb von 6 Wochen um 3-4% (19).

Eine weitere Studie mit 125 übergewichtigen Diätetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Supplementen auf Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle (20).

Während einer 3-monatigen Studie verloren die Frauen, die Probiotika einnahmen, 50% mehr Gewicht als die Gruppe, die eine Scheinpille (Placebo) einnahm. Sie nahmen auch während der Gewichtserhaltungsphase der Studie weiter ab.

Lactobacillus Gasseri

Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien zeigt Lactobacillus gasseri die vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass sie eine Wirkung gegen Fettleibigkeit haben (13, 21, 22, 23).

Außerdem haben Studien an japanischen Erwachsenen eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt (12, 24, 25).

Eine Studie folgte 210 Menschen mit viel Bauchfett. Es stellte sich heraus, dass die Einnahme von Lactobacillus gasseri für 12 Wochen Körpergewicht, Fett um Organe, BMI, Taillenumfang und Hüftumfang reduzierte.

Außerdem wurde Bauchfett um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer jedoch die Einnahme des Probiotikums abbrachen, nahmen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zurück (25).

Bottom Line: Einige Stämme der Lactobacillus Familie haben gezeigt, dass sie Gewicht und Bauchfett reduzieren. Lactobacillus gasseri scheint am effektivsten zu sein.

Einige Probiotika können Gewichtszunahme verhindern

Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Vorbeugung ist noch wichtiger, als zu verhindern, dass sich das Gewicht anreichert.

In einer vierwöchigen Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und den Fettgewinn bei einer Diät, bei der die Menschen um 1000 Kalorien pro Tag überfüttert wurden (26).

In dieser Grafik sehen Sie, wie die probiotische Gruppe signifikant weniger Fett gewonnen hat:

Dies deutet darauf hin, dass einige probiotische Stämme im Zusammenhang mit einer kalorienreichen Diät die Gewichtszunahme wirksam verhindern können. Dies muss jedoch viel mehr untersucht werden.

Bottom Line: Bestimmte probiotische Stämme können eine Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Diät verhindern.
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Einige probiotische Stämme können das Risiko von Gewichtszunahme und Adipositas erhöhen

Nicht alle Studien haben herausgefunden, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen.

Einige Studien haben sogar festgestellt, dass bestimmte probiotische Stämme zu einer Gewichtszunahme führen können, nicht zu einem Verlust. Dies schließt Lactobacillus acidophilus (27) ein.

Eine neuere Studie überprüfte 4 kontrollierte klinische Studien. Es kam zu dem Schluss, dass Probiotika bei übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen nicht das Körpergewicht, den BMI oder den Körperfettanteil senken (28).

In dieser Review-Studie wurden jedoch viele der oben genannten Studien nicht berücksichtigt.

Bottom Line: Nicht alle Probiotika helfen bei der Gewichtsabnahme, und einige von ihnen können sogar zu Gewichtszunahme führen. Die Wirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können auch zwischen Individuen variieren.
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Probiotika können ein Teil des Puzzles sein

Probiotika bieten eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abhängig zu sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri Menschen mit Fettleibigkeit dabei helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zusätzlich kann eine Mischung von Probiotika, genannt VSL # 3, die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Diät reduzieren.

Am Ende des Tages können bestimmte Arten von Probiotika mäßige Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, besonders in Kombination mit einer gesunden, echten Ernährung auf Nahrungsmittelbasis.

Dennoch gibt es viele andere Gründe, neben Gewichtsverlust eine probiotische Ergänzung zu nehmen.

Sie können die Verdauung verbessern, Entzündungen reduzieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern und sogar gegen Depressionen und Angstzustände kämpfen.

Weitere evidenzbasierte Informationen über Probiotika und ihre gesundheitlichen Vorteile finden Sie in diesem Artikel.