Wie man eine Migräne loswird: Eine Schritt-für-Schritt Anleitung
Inhaltsverzeichnis:
- Schritt 1: Haben Sie einen Behandlungsplan
- Schritt 2: Behandle es früh
- Schritt 3: Berücksichtigen Sie, wodurch es verursacht wurde
- Schritt 4: Finden Sie einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen
- Schritt 5: Koffein kann helfen (manchmal)
- Schritt 6: Heiß- oder Kältetherapie ausprobieren
- Wählen Sie Ihre Werkzeuge zur Bekämpfung von Migräne
Eine Migräne ist viel mehr als typische Kopfschmerzen. Es kann zu extremen Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen sowie zu Licht- und Tonempfindlichkeit führen. Der pochende Schmerz kann deinen Tag schnell ruinieren und dein Leben stören.
Aber Sie müssen sich nicht zurücklehnen und darauf warten, dass eine Migräne endet. Solange Sie wissen, wie man damit umgeht, können Sie es von allen Seiten angehen und in Ihren Alltag zurückkehren.
AdvertisementAdvertisementBeachten Sie diese einfachen Schritte, und Sie werden bereit sein, das nächste Mal, wenn eine Migräne auftritt.
Schritt 1: Haben Sie einen Behandlungsplan
Ein solider Plan kann Ihnen die Kraft geben, eine Migräne zu lindern, bevor der Schmerz stark wird. Dies könnte die wichtigste Waffe gegen zukünftige Migräneattacken sein.
Ihr Plan wird wahrscheinlich Medikamente einnehmen, wenn Sie eine Migräne bekommen. Wenn Sie wissen, welches Medikament eingenommen werden soll, können Sie Ihren Stresslevel senken, weil es die Rätselraten, was Sie tun sollten, beseitigt. Ihr Plan kann frei verkäufliche Schmerzmittel, verschreibungspflichtige Medikamente oder eine Kombination aus beidem enthalten. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammen einen Migräne-Behandlungsplan entwickeln, der zu Ihnen passt.
Schritt 2: Behandle es früh
Timing ist alles, wenn es darum geht, Migräne zu lindern. Nehmen Sie Ihre Medikamente so früh wie möglich. Die American Headache Society empfiehlt, Ihre Medikamente während der Prodromalphase des Angriffs einzunehmen. Ein Prodrom ist ein Warnsignal, dass eine schmerzhafte Migräne als nächstes kommt. Dies gibt Ihnen die beste Chance auf Hilfe. Warten Sie nicht und sehen Sie, ob Sie eine ausgewachsene Migräne bekommen.
Der Schlüssel ist, Ihr Prodrom schnell zu erkennen, damit Sie etwas unternehmen können. Prodrome Zeichen können zwischen Menschen sehr unterschiedlich sein, aber sie enthalten oft Symptome wie:
AdvertisementAdvertisement- Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Ton
- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
- Probleme Konzentration
- Essen Heißhunger, normalerweise Kohlenhydrate
- Müdigkeit oder Gähnen
Wenn Sie eine Zeit lang Migräne hatten, können Sie Ihre Prodromalsymptome leicht erkennen. Dies ermöglicht es Ihnen, bei der Behandlung von Schmerzen proaktiv, nicht reaktiv zu sein. Sie müssen Ihre Migränemittel immer bei sich haben, damit Sie sie sofort einnehmen können, wenn Sie die frühen Stadien Ihres Angriffs erkennen.
Schritt 3: Berücksichtigen Sie, wodurch es verursacht wurde
Wenn Sie die Ursache Ihrer Migräne feststellen können, können Sie möglicherweise weitere Schritte unternehmen, um eine Linderung zu finden. Zum Beispiel, bekommen Sie eine Migräne, weil Sie heute nicht genug zu essen haben? Einige Migräne können durch einen Mangel an Nahrung ausgelöst werden, die niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie verursachen kann. Wenn Sie denken, dass Ihre Kopfschmerzen durch Hunger ausgelöst werden, essen Sie etwas, das für den Magen einfach ist, wie Salz-Cracker.Dies, in Kombination mit Ihren Medikamenten, kann Ihnen zusätzliche Erleichterung bringen. Die National Headache Foundation sagt, dass einige Leute Kohlenhydrate sehnen, bevor eine Migräne trifft. Wenn das der Fall ist, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie einen Snack.
Dehydrierung kann auch Kopfschmerzen verursachen und Ihre Migräne verschlimmern. Wenn Sie heute noch nicht genug Flüssigkeit haben, trinken Sie etwas Wasser. Schlucken Sie langsam, um Übelkeit oder Erbrechen zu vermeiden.
Schritt 4: Finden Sie einen ruhigen, dunklen Ort zum Entspannen
Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton ist eine der häufigsten Migränesymptome. Geh weg von diesen Dingen, wenn du kannst. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Leg dich hin und pass auf deine Atmung auf. Versuchen Sie langsam und tief aus dem Zwerchfell zu atmen. Fühle, dass dein Bauch mit dem Einatmen aufsteigt und mit dem Ausatmen fällt. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Durch tiefe Atem- und Entspannungsübungen können Migräneattacken verkürzt und gelindert werden. Sie können Ihnen auch helfen, einige Migräne zu verhindern.
AdvertisementAdvertisementSchritt 5: Koffein kann helfen (manchmal)
Eine Tasse Kaffee kann helfen, eine Migräne zu stoppen. Viele im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel enthalten Koffein, weil es die Wirkung des Medikaments verstärken kann.
Achte nur darauf, dass du nicht zu viel trinkst. Trinken mehr als eine Tasse Kaffee könnte Sie für einen Koffein Entzug Kopfschmerzen später aufstellen. Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein konsumieren, können eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Moderation ist der Schlüssel zu Koffein, aber es hilft vielen Menschen, Erleichterung zu finden.
Schritt 6: Heiß- oder Kältetherapie ausprobieren
Wenn Sie schon einmal einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen Rücken gelegt haben, kennen Sie die Kraft der Temperaturtherapie. Dies kann auch helfen, wenn Sie eine Migräne haben. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu entscheiden, was sich für Sie am besten anfühlt. Manche Leute finden, dass ein Eisbeutel, der auf den Kopf aufgetragen wird, beruhigende, betäubende Erleichterung bietet. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sonne oder Hitze Ihre Migräne verursacht.
AnzeigeAndere Menschen finden ein Heizkissen oder eine heiße Dusche, um während eines Angriffs therapeutisch zu sein. Es lohnt sich, heiße oder kalte Therapie zu versuchen, wenn Ihre nächste Migräne trifft. Es kann Ihre Medikamente sicher und effektiv ergänzen.
Wählen Sie Ihre Werkzeuge zur Bekämpfung von Migräne
Die Behandlung einer Migräne ist oft komplizierter als die Einnahme eines einfachen Schmerzmittels. Migräne ist komplex, so dass Sie möglicherweise mehrere verschiedene Werkzeuge benötigen, um Ihre Symptome schnell und effektiv zu behandeln.
AdvertisementAdvertisementVerwenden Sie diese Schritte beim nächsten Mal, wenn Sie eine Migräne auftreten, und Sie können Erfolg bei der Bewältigung der Schmerzen finden. Im Laufe der Zeit können Sie den besten Behandlungsplan für Sie entwickeln.
