Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, wenn Sie GERD haben

Übersicht

Wichtige Punkte

  1. GERD ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren.
  2. Fertiggerichte mindestens drei bis vier Stunden vorher Hinlegen und vermeiden Snacks vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
  3. Während Veränderungen des Lebensstils oft die Schlafqualität verbessern können, brauchen manche Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung.

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der Magensäure die Speiseröhre hochfließt. Dies führt zu Irritationen. Während die meisten Menschen Sodbrennen oder saurem Reflux zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben erfahren, können Sie GERD haben, wenn Ihre Säure-Reflux-Symptome chronisch sind, und Sie mehr als zweimal pro Woche von ihnen leiden. Wenn sie nicht behandelt werden, kann GERD zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen führen.
Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) ist GERD eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren. Eine Umfrage der NSF ergab, dass Erwachsene in den Vereinigten Staaten nächtlichen Sodbrennen ausgesetzt sind sind wahrscheinlicher als solche ohne nächtliches Sodbrennen, die folgende schlafbezogene Symptome melden:

  • Schlaflosigkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Restless-Leg-Syndrom
  • Schlafapnoe

Es ist üblich, dass Menschen mit Schlafapnoe auch GERD haben. Schlafapnoe ist, wenn Sie entweder flache Atmung oder eine oder mehrere Atempausen während des Schlafes erleben. Diese Pausen dauern ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten. Pausen können auch 30 mal oder mehr pro Stunde auftreten. Nach diesen Pausen wird das typische Atmen normalerweise wieder aufgenommen, jedoch oft mit einem lauten Schnauben oder Erstickungsgeräusch.

Schlaf-Apnoe kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und lethargisch fühlen, weil es den Schlaf stört. Es ist normalerweise eine chronische Erkrankung. Als Folge kann es das Funktionieren des Tages behindern und es schwer machen, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren. Die NSF empfiehlt, dass diejenigen mit nächtlichen GERD-Symptomen Screening für Schlafapnoe erhalten.

Die Symptome von GERD, wie Husten und Würgen, neigen dazu, sich zu verschlechtern, wenn Sie liegen oder versuchen zu schlafen. Der Rückfluss von Säure aus dem Magen in die Speiseröhre kann so hoch wie Hals und Kehlkopf sein, was zu einem Husten oder Würgen führt. Dies kann dazu führen, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Obwohl diese Symptome bedenklich sein können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Änderungen in Lebensstil und Verhalten können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie den gewünschten Schlaf bekommen - sogar mit GERD.

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Sleep keil

Verwenden Sie einen Schlafkeil

Schlafen auf einem großen, speziell entworfenen keilförmigen Kissen kann wirksam sein, um GERD-bezogene Schlafprobleme zu verwalten. Das keilförmige Kissen hält Sie teilweise aufrecht und schafft so mehr Widerstand gegen den Säurefluss.Es kann auch Schlafpositionen begrenzen, die Druck auf Ihr Abdomen ausüben und Sodbrennen und Rückfluß Symptome erschweren können.

Wenn Sie keinen Schlafkeil in einem normalen Bettenladen finden, können Sie die Entbindungsläden besuchen. Diese Läden tragen oft Keilkissen, weil GERD während der Schwangerschaft üblich ist. Sie können auch medizinische Fachgeschäfte, Drogerien und spezielle Schlaf Geschäfte überprüfen.

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Bettneigung

Neigung Ihres Bettes

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes nach oben neigen, wird Ihr Kopf angehoben, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Ihre Magensäure in der Nacht refluxiert. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung von Bett-Tragegurten. Dies sind kleine, säulenartige Plattformen, die unter den Beinen Ihres Bettes platziert sind. Die Leute benutzen sie oft, um Platz für die Lagerung zu schaffen. Sie können sie in den meisten Wohnaccessoires finden.

Bei einer GERD-Behandlung platzieren Sie die Tragegurte nur unter den beiden Beinen an der Oberseite Ihres Bettes (am Ende des Kopfteils), nicht unter den Beinen am Fußende Ihres Bettes. Das Ziel ist es, sicherzustellen, dass dein Kopf höher ist als deine Füße. Das Heben des Bettes um 6 Zoll kann oft hilfreiche Ergebnisse haben.

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Warte

Warte, um dich hinlegen zu können

Wenn du zu früh nach dem Essen ins Bett gehst, können GERD-Symptome aufflammen und deinen Schlaf beeinträchtigen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, die Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Liegen zu beenden. Sie sollten auch Snacks vor dem Schlafengehen vermeiden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie nach dem Abendessen einen entspannten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn ein Spaziergang in der Nacht nicht praktikabel ist, gibt das Abwaschen oder das Wegräumen der Wäsche Ihrem Verdauungssystem oft genügend Zeit, um mit der Mahlzeit zu beginnen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training den Schlaf verbessern und regulieren kann. Es hat den zusätzlichen Vorteil, mit Gewichtsverlust zu helfen, die GERD Symptome auch verringert. Aber es ist wichtig zu beachten, dass Sport natürlich Adrenalin erhöht. Dies bedeutet, dass das Training unmittelbar vor dem Zubettgehen das Einschlafen oder das Einschlafen erschweren kann.

Gewichtsverlust ist auch eine wirksame Möglichkeit, Reflux zu verringern. Abnehmen verringert den intraabdominalen Druck, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux verringert.

Außerdem sollten Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen und Lebensmittel und Getränke meiden, die die Symptome verschlimmern. Laut der Mayo Clinic, einige Lebensmittel und Getränke zu vermeiden sind:

  • frittierte Lebensmittel
  • Tomaten
  • Alkohol
  • Kaffee
  • Schokolade
  • Knoblauch
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Imbiss

Was ist das Mitnehmen?

GERD-Symptome können die Qualität Ihres Schlafs erheblich beeinflussen, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Symptome zu reduzieren. Längerfristige Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme sind Optionen zu berücksichtigen, wenn Sie Probleme haben, wegen GERD schlafen.

Während Veränderungen des Lebensstils oft Ihre Schlafqualität verbessern können, benötigen einige Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz zu entwickeln, der am besten zu Ihnen passt.