Wie Ihre Ernährung Ihre Hormone beeinflusst

Hormone sind die chemischen Botenstoffe Ihres Körpers. Sie helfen, praktisch jeden physiologischen Prozess in Ihrem Körper zu kontrollieren, einschließlich:

• Stoffwechsel
• Immunsystem
• Menstruationszyklus
• Reproduktion

Ein präziser Hormonhaushalt ist entscheidend für die richtige Körperfunktion. Bestimmte Nahrungsmittel in Ihrer Diät können das Gleichgewicht Ihrer Hormone wiederherstellen oder abwerfen. Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell, vor allem wenn Sie die Menopause erleben. Während dieser Übergangszeit im Leben einer Frau können hormonelle Ungleichgewichte unangenehme Symptome verursachen.

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Erfahren Sie, wie sich Ihre Ernährung in den Wechseljahren auf Ihre Hormone auswirkt.

Östrogen

Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon. Östrogen reguliert Ihren Menstruationszyklus und bereitet Ihre Gebärmutter auf die Schwangerschaft vor. Während der Perimenopause, dem Zeitraum vor der Menopause, können die Östrogenspiegel stark schwanken. Wenn Sie die Menopause erreichen, sinkt Ihr Östrogenspiegel deutlich. Die Schwankungen und der anschließende Abfall des Östrogenspiegels führen zu den charakteristischen Symptomen der Menopause. Dazu gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Menstruationsstörungen.

Sie können kein Östrogen aus Ihrer Ernährung erhalten. Verschiedene pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch Phytoöstrogene. Dies sind Gruppen von Chemikalien, die schwach wie Östrogen in Ihrem Körper wirken.

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Dies kann helfen

Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Phytoöstrogenen sind, können Sie einige Ihrer Symptome der Menopause lindern. Es kann auch helfen, das Risiko von einigen mit der Menopause verbundenen Bedingungen zu senken.

Soja ist die reichste Nahrungsquelle für Phytoöstrogene. Es ist besonders reich an einer Art von Phytoöstrogenen namens Isoflavone. Die Isoflavone in Sojabohnen binden an Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper. Es gab Hunderte von Studien über Isoflavone und Soja, mit widersprüchlichen Ergebnissen. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition gibt es jedoch zahlreiche Belege dafür, dass Soja-Nahrungsmittel Ihnen helfen können, mehrere mit der Menopause verbundene Zustände zu behandeln. Zum Beispiel kann das Essen von Soja helfen, das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und Hitzewallungen zu lindern.

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Leinsamen ist eine weitere wichtige Quelle von Phytoöstrogenen. Es enthält speziell eine Art von Phytoöstrogenen namens Lignane. Wie die Isoflavone in Soja haben Lignane sowohl eine östrogene als auch eine antiöstrogene Wirkung, wenn auch in viel geringerem Maße.

Insulin und Glucagon

Insulin ist möglicherweise eines der bekanntesten Hormone, die von Ihrer Ernährung beeinflusst werden. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, gelangt die Glukose aus diesen Kohlenhydraten in Ihren Blutkreislauf. Dies löst Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzen.Insulin bindet an die Glukosemoleküle und trägt sie zu Ihren Zellen, wo sie für Energie verwendet werden.

Glucagon ist ein weiteres Pankreashormon. Es hat den gegenteiligen Effekt von Insulin. Wenn Sie längere Zeit nicht essen, gibt Ihre Bauchspeicheldrüse Glucagon frei. Dies signalisiert Ihrer Leber, gespeichertes Glykogen in Glukose umzuwandeln. Der Zucker wird dann in Ihren Blutkreislauf abgegeben, wo er als Energiequelle dient, bis Ihr Körper mehr Nahrung erhält. Dieses physiologische Feedback-System soll Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

Wenn Sie Insulinresistenz haben, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse normalerweise Insulin, aber Ihre Muskeln, Fett- und Leberzellen reagieren nicht richtig darauf. Um dies auszugleichen, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um die Glukose in Ihre Zellen zu transportieren. Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produzieren kann, baut sich überschüssiger Blutzucker in Ihrem Blut auf. Im Laufe der Zeit kann Insulinresistenz zu Prädiabetes oder Diabetes führen.

Wenn Sie die Menopause durchlaufen, wechselt Ihr Körper von einer Gynoid- oder Birnenform zu einer Apfelform. Einige Experten glauben, dass diese Ansammlung von Bauchfett erhöht Ihr Risiko für Insulinresistenz, sowie Diabetes.

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Dies kann helfen

Vor allem ist es wichtig, eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung zu erhalten. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie zunehmen, egal was passiert. Dies erhöht das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes.

Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Sie an einem Tag verbrennen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Kleie, Vollkornbrot, Bohnen, Linsen und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Cracker, Kekse und Weißzucker.

Cortisol

Ihre Nebennieren sezernieren Cortisol. Dies wird oft als das Stresshormon bezeichnet. Es ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers, die eine physiologische Reaktion ist, die in Zeiten von Stress oder wahrgenommener Gefahr ausgelöst wird. Als Teil Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist Cortisol entscheidend für Ihr Überleben. Chronisch hohe Cortisolspiegel in Ihrem Körper können jedoch Ihren Stress, Ihren Blutdruck und Ihr viszerales Fett erhöhen. Dies ist das Fett, das Ihren Mittelteil umgibt und zu einer Apfelform beiträgt.

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Hohe Cortisolspiegel in den Wechseljahren sind besonders lästig, da die Menopause bereits eine Verschiebung Ihrer Körperfettzusammensetzung bewirkt.

Dies kann helfen

Es wurde gezeigt, dass Koffein und Alkohol einen leichten Anstieg der Cortisolsekretion verursachen. Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, sollten Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum begrenzen. Dies kann helfen, den Cortisolspiegel im Zaum zu halten.

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Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

In jedem Stadium des Lebens ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für eine gute Gesundheit. Vermeiden Sie mehr Kalorien zu essen als Sie verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Genießen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen. Beschränken Sie "Junk-Food", die arm an Nährstoffen und reich an Kalorien sind, verarbeitet Zucker, gesättigte und Trans-Fettsäuren und Natrium.

Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, kann der Verzehr von Soja oder Leinsamenprodukten ebenfalls helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände zu senken. Es ist auch wichtig, den Konsum von Alkohol und Koffein zu begrenzen. Ein paar Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten können möglicherweise einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.

• Wie lange dauert es, bis sich meine Menopause-Symptome bessern, wenn ich mich auf eine ausgewogenere Ernährung konzentriere?

• Mit einer verbesserten Ernährung können Sie erwarten, dass Sie sich in ein bis vier Wochen besser fühlen. Dieser Zeitrahmen variiert stark von Frau zu Frau, abhängig von der Höhe Ihres Hormonungleichgewichts.

  - Natalie Butler, RD, LD