IBS und Gewichtszunahme oder -verlust

Was ist Reizdarmsyndrom?

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person regelmäßig unangenehme gastrointestinale (GI) Symptome zeigt. Dazu gehören:

  • Magenkrämpfe
  • Schmerzen
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Gas
  • Blähungen

Die Symptome für IBS können von leicht bis schwer reichen. Der Unterschied zwischen IBS und anderen Zuständen, die ähnliche Symptome verursachen - wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - besteht darin, dass IBS den Dickdarm nicht schädigt.

Es ist nicht typisch für Gewichtsverlust wegen IBS, im Gegensatz zu Colitis ulcerosa und Morbus Crohn. Da sich IBS jedoch auf die Art von Lebensmitteln auswirken kann, die eine Person tolerieren kann, kann dies zu Gewichtsveränderungen führen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um ein gesundes Gewicht zu halten und mit IBS gut zu leben.

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IBS und Gewicht

Wie wirkt sich IBS auf Ihr Gewicht aus?

Laut der Cleveland Clinic ist IBS eine der häufigsten Erkrankungen, die das Funktionieren des GI-Systems beeinflussen. Schätzungen variieren, aber sie sagen, dass so viel wie 20 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Symptome berichtet haben, die gleichbedeutend mit IBS sind.

Die genauen Ursachen von IBS sind unbekannt. Zum Beispiel erleben einige Leute mit IBS erhöhte Anfälle von Diarrhöe, weil ihre Eingeweide Nahrungsmittel schneller als normalerweise zu bewegen scheinen. In anderen Fällen sind ihre IBS-Symptome mit Verstopfung aufgrund eines Darms verbunden, der sich langsamer als normal bewegt.

IBS kann bei bestimmten Personen zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen. Manche Menschen können erhebliche Bauchkrämpfe und Schmerzen haben, die dazu führen können, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun würden. Andere können sich an bestimmte Nahrungsmittel halten, die mehr Kalorien enthalten als nötig.

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und IBS geben kann. Eine Theorie besagt, dass bestimmte Hormone im Verdauungstrakt das Gewicht regulieren. Diese fünf bekannten Hormone scheinen bei Menschen mit IBS abnormal zu sein, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese Veränderungen der Darmhormonspiegel können sich auf das Gewichtsmanagement auswirken, es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.

Sie können möglicherweise nicht immer Ihre Symptome kontrollieren, wenn Sie IBS haben, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten, einschließlich das Essen einer gesunden Diät, die Faser einschließt.

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Ernährungsempfehlungen

IBS und Diät

Eine Diät, bei der mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden, ist gegenüber dem Verzehr großer Mahlzeiten zu empfehlen, wenn Sie IBS haben. Zusätzlich zu dieser Faustregel kann eine fettreduzierte Diät und reich an Vollkornkohlehydraten auch Ihnen helfen, wenn Sie IBS haben.

Viele Menschen mit IBS zögern, Nahrungsmittel zu essen, die Faser haben, aus Angst, sie würden Gas verursachen, das die Symptome verschlimmert.Aber Sie müssen Faser vollständig nicht vermeiden. Sie sollten langsam Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Blähungen reduziert. Ziel ist es, zwischen 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzuzufügen, während Sie viel Wasser trinken, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale tägliche Menge an Ballaststoffen für Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.

Sie können vermeiden, dass Lebensmittel, die bei manchen Menschen bekannt sind, IBS verschlechtern - diese Lebensmittel neigen auch dazu, zu einer Gewichtszunahme zu führen. Dazu gehören:

  • alkoholische Getränke
  • koffeinhaltige Getränke
  • Lebensmittel mit erheblichen Mengen künstlicher Süßstoffe wie Sorbitol
  • Lebensmittel, die bekanntermaßen gasförmig sind, wie Bohnen und Kohl
  • fettreiche Lebensmittel
  • ganz Milchprodukte
  • frittierte Lebensmittel

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Journal über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, um festzustellen, ob Sie solche identifizieren können, die Ihre Symptome verschlechtern.

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FODMAP-Diät

Die FODMAP-Diät für IBS

Eine weitere Option für diejenigen, die ein gesundes Gewicht erhalten und IBS-Symptome minimieren möchten, ist eine niedrige FODMAP-Diät. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole. Die Zucker, die in diesen Nahrungsmitteln gefunden werden, sind für Menschen mit IBS schwieriger zu verdauen und verschlimmern oft die Symptome.

Die Diät beinhaltet die Vermeidung oder Einschränkung von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind, einschließlich:

  • Fruktane in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch
  • Fruktose in Äpfeln, Brombeeren und Birnen
  • Galactane , gefunden in Bohnen, Linsen und Soja
  • Lactose aus Milchprodukten
  • Polyolen aus Alkoholzuckern wie Sorbit und Früchten wie Pfirsichen und Pflaumen

Lesen von Lebensmitteletiketten sorgfältig und Vermeidung dieser Zusatzstoffe können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Magensymptome im Zusammenhang mit IBS erfahren werden.

Beispiele für IBS-freundliche, niedrige FODMAP-Lebensmittel sind:

  • Früchte, einschließlich Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
  • laktosefreie Milchprodukte
  • mageres Eiweiß, einschließlich Hühnchen, Eier, Fisch und Truthenne
  • Gemüse, einschließlich Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis und Tomaten
  • Süßstoffe, einschließlich braunem Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup

Diejenigen auf einem niedrigen FODMAP Diät kann einige höhere FODMAP Nahrungsmittel beseitigen und sie langsam zurück hinzufügen, um zu bestimmen, welche Nahrungsmittel sicher gegessen werden können.

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Folgerungen

Folgerungen

Der Gewichtsverlust oder -gewinn kann eine Nebenwirkung von IBS sein. Es gibt jedoch Diätansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren, während Sie ein gesundes Gewicht beibehalten.

Wenn ein diätetischer Ansatz Ihre Symptome nicht behebt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen für Ihren Gewichtsverlust oder -gewinn.