Irreguläres Schlaf-Wach-Syndrom

Was ist ein irreguläres Schlaf-Wach-Syndrom?

Highlights

  1. Es ist normal, dass gelegentlich Schlafschwankungen auftreten.
  2. Diejenigen mit wenig Struktur und Routine sind am anfälligsten für unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom.
  3. Die Minimierung der nächtlichen Belichtung durch blaues Licht, das von Computer- und Fernsehbildschirmen erzeugt wird, kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers in die Spur zu bringen.

Die meisten Leute gehen nachts schlafen und schlafen bis zum Morgen. Menschen mit irregulärem Schlaf-Wach-Syndrom erleben einen gestörten Schlaf, der oft unstrukturiert ist. Laut den National Institutes of Health (NIH) ist dieser Zustand sehr ungewöhnlich.

Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom schlafen normalerweise eine bis vier Stunden. Sie haben mehrere Schlafsessions innerhalb von 24 Stunden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 liegt die längste Dauer des kontinuierlichen Schlafs typischerweise zwischen 2 Stunden. m. und 6 a. m.

Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom gelten nicht als schlafentleert. Sie bekommen ausreichend Schlaf. Ihr Schlaf verteilt sich jedoch über einen Zeitraum von 24 Stunden und konzentriert sich nicht auf sieben oder acht Stunden. Menschen mit dieser Bedingung haben Probleme mit Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit während des Tages.

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Typische Schlafmuster

Normaler Schlaf und zirkadiane Rhythmen

Es ist hilfreich, etwas über zirkadiane Rhythmen und ihre Beziehung zum Schlaf zu wissen, um das irreguläre Schlaf-Wach-Syndrom besser zu verstehen. Zirkadiane Rhythmen sind physische, mentale und Verhaltensänderungen als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Ihr Körper hat im Wesentlichen eine 24-Stunden-interne Uhr. Diese Uhr steuert eine Reihe von Prozessen, einschließlich Schlaf-Wach-Zyklen.

Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, das Sie müde macht. Dieses Hormon wird nachts in höheren Mengen sezerniert, wenn es dunkel ist. Es ist wichtig für die Regulierung der normalen Schlaf-Wach-Zyklen.

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Ursachen

Was sind die Ursachen für ein unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom?

Die Ursache des irregulären Schlaf-Wach-Syndroms ist die Abwesenheit des zirkadianen Rhythmus, der für die Regulierung von Wach- und Ruhezeiten verantwortlich ist.

Es scheint, dass Sie, wenn Sie keine tägliche Routine oder einen festgelegten Zeitplan haben, ein erhöhtes Risiko haben, ein unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom zu entwickeln.

Die Prävalenz des irregulären Schlaf-Wach-Syndroms nimmt mit dem Alter zu. Das Alter selbst ist jedoch kein Risikofaktor. Altersbedingte Zunahmen von medizinischen, neurologischen und psychiatrischen Störungen tragen zur Entwicklung dieses Zustands bei.

Einige Faktoren, die nichts mit dem irregulären Schlaf-Wach-Syndrom zu tun haben, können den zirkadianen Schlaf-Wach-Zyklus vorübergehend stören. Dazu gehören unregelmäßige Arbeitsschichten (Wechsel zwischen Tages- und Nachtschichten) und häufige Fahrten zwischen verschiedenen Zeitzonen.

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Behandlung

Braucht das irreguläre Schlaf-Wach-Syndrom eine medizinische Versorgung?

Schlafen und Aufwachen zu unregelmäßigen Zeiten und kurzes Schlafen sind keine medizinischen Notfälle. Es ist normal, gelegentlich Schlafprobleme zu haben. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie regelmäßig Anzeichen für ein unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom zeigen und diese Erkrankung noch nicht diagnostiziert wurde. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie keine Faktoren kennen, die die Störung erklären könnten.

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Diagnose

Wie diagnostiziert ein Arzt ein irreguläres Schlaf-Wach-Syndrom?

Ihr Arzt wird Sie nach den neuesten Schlafgewohnheiten fragen. Sie werden auch über laufende Probleme mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages fragen.

Ihr Arzt kann ein Schlaftagebuch und eine Aktigraphie verwenden, um das irreguläre Schlaf-Wach-Syndrom zu diagnostizieren. Ein Schlaftagebuch beinhaltet die Aufzeichnung, wie lange und wann Sie über einen bestimmten Zeitraum geschlafen haben. Ein Aktigraph ist ein Gerät, das einer Uhr ähnelt. Es verfolgt Ihre Schlaf-Wach-Muster.

Diese Werkzeuge werden wahrscheinlich verwendet, um Ihren Schlaf für mindestens sieben Tage zu verfolgen. Ein Arzt sucht innerhalb von 24 Stunden mindestens drei Schlaf- und Wachzyklen, um eine Diagnose zu stellen.

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Outlook

Steuerung des irregulären Schlaf-Wach-Syndroms

Es gibt keine einfache Heilung für das irreguläre Schlaf-Wach-Syndrom. Allerdings können verschiedene Therapien und Änderungen des Lebensstils helfen. Dazu gehören:

  • Steuern der Belichtung: Während des Tages sollten Sie hellem Licht und blauem Licht ausgesetzt sein. Die Expositionsdauer sollte ebenfalls erhöht werden. Beschränken Sie Ihre Belichtung auf blaues Licht von TV- und Computerbildschirmen in der Nacht.
  • Melatoninsupplementierung
  • Mehr Struktur für Ihren Tag: Dies könnte die Planung sozialer Interaktion, Bewegung und anderer Aktivitäten beinhalten.
  • Ihre Schlafumgebung so einladend und komfortabel wie möglich zu machen
  • Minimierung der Lärmbelastung in Ihrer Schlafumgebung

Das ultimative Ziel der Behandlung ist, Ihnen zu helfen, länger in der Nacht zu schlafen und den Wachzustand während des Tages zu maximieren.