Schlaf auf deinem Magen: Ist es schlecht für dich?

Schlafen auf dem Bauch

Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen? Die kurze Antwort ist "Ja. "Obwohl das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen reduzieren und die Schlafapnoe verringern kann, ist es auch eine Belastung für Rücken und Nacken. Das kann zu schlechtem Schlaf und Beschwerden während des ganzen Tages führen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie besonders auf Ihre Schlafposition achten und vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie können.

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper »

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Rückenschmerzen

Es beginnt mit der Wirbelsäule

Viele Magenschläfer erleben irgendeine Art von Schmerzen. Ob im Nacken, Rücken oder in den Gelenken, dieser Schmerz kann beeinflussen, wie viel Schlaf Sie bekommen. Mehr Schmerzen bedeuten, dass Sie nachts eher aufwachen und sich am Morgen weniger ausgeruht fühlen.

Laut der Mayo Clinic belastet das Schlafen auf dem Bauch Rücken und Wirbelsäule. Dies liegt daran, dass der größte Teil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres Körpers liegt. Dies macht es schwierig, eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten, wenn Sie schlafen.

Stress an der Wirbelsäule erhöht Stress auf andere Strukturen in Ihrem Körper. Da die Wirbelsäule eine Nervenleitung ist, kann Wirbelsäulenbelastung überall im Körper Schmerzen verursachen. Sie können auch Kribbeln und Taubheit erfahren, als wären Teile von Ihnen "eingeschlafen" (während der Rest von Ihnen unbequem und hellwach ist).

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Nackenschmerzen

Und dann ist da noch der Hals

Wenn du nicht irgendwie herausgefunden hast, wie du durch dein Kissen atmen kannst, musst du deinen Kopf zur Seite drehen, wenn du schläfst dein Bauch. Das bringt Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule aus der Fassung und verdreht Ihren Hals. Sie bemerken vielleicht nicht den Schaden, den dies nach einer Magen-Schlaf-Episode verursacht, aber mit der Zeit können sich Halsprobleme entwickeln.

Das Nackenproblem, das Sie wirklich nicht wollen, ist ein Bandscheibenvorfall. Dann kommt es zu einem Bruch der gelatinösen Scheibe zwischen Ihren Wirbeln. Wenn dieses Gel aus der Scheibe herauswölbt, kann es die Nerven reizen.

Fixieren der oberen Rücken- und Nackenschmerzen »

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Schwangere

Besondere Vorsichtsmaßnahmen für werdende Mütter

Wenn Sie" zu zweit schlafen ", brauchen Sie so viel Ruhe wie du kannst bekommen. Die Vorstellung, auf dem Bauch zu schlafen, ist bis spät in die Schwangerschaft lächerlich, aber Sie sollten es auch früh vermeiden. Das zusätzliche Gewicht in der Mitte erhöht den Druck auf die Wirbelsäule.

Außerdem wird Ihr Baby mehr Platz haben, wenn es nicht gezwungen ist, sich zwischen die Wirbelsäule und die Matratze zu drücken. Eine 2012 durchgeführte medizinische Studie legt nahe, dass das Schlafen auf der linken Seite, wenn Sie schwanger sind, den Blutfluss verbessern und den optimalen Sauerstoffspiegel für Sie und Ihr Baby bieten kann.

Ihre Anleitung zum Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft »

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Tipps

Tipps zum Schlafen auf dem Bauch

Was ist, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang geschlafen haben, und trotz Warnungen kann einfach nicht anders schlafen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, mögliche Komplikationen zu vermeiden:

• Verwenden Sie ein dünnes oder gar kein Kissen. Je flacher das Kissen, desto weniger gewinkelt sind Kopf und Nacken.
• Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Dies hilft Ihnen, Ihren Rücken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
• Stretch morgens. Ein paar Minuten Dehnung helfen, Ihren Körper wieder in die richtige Position zu bringen und die unterstützenden Muskeln sanft zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen etwas aufwärmen und sanft sein!

Tipps für das Schlafen im Magen

1. Verwenden Sie ein dünnes oder gar kein Kissen. Je flacher das Kissen, desto weniger abgewinkelt sind Kopf und Nacken.
2. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken. Dies hilft Ihnen, Ihren Rücken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
3. Stretch morgens. Ein paar Minuten Dehnung helfen, Ihren Körper wieder in die richtige Position zu bringen und die unterstützenden Muskeln sanft zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Dehnen etwas aufwärmen und sanft sein!