Ist eine Vitamin-C-Überdosierung möglich?
Inhaltsverzeichnis:
- Was macht Vitamin C?
- Laut den National Institutes of Health benötigt die durchschnittliche erwachsene Frau 70 mg Vitamin C pro Tag. Der durchschnittliche Mann benötigt 90 mg. Empfohlene Mengen sind höher für schwangere und stillende Frauen.
- Trotz der Supplementhersteller, die Sie glauben gemacht haben, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis, dass Vitamin C Erkältungen und Grippeviren direkt verhindert. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin sagt, dass die Einnahme dieser kostspieligen Nahrungsergänzungsmittel die Dauer einer Erkältung nur geringfügig minimiert. Darüber hinaus hilft die Einnahme von Vitamin C nach dem Erkranken überhaupt nicht.
Supplement-Vermarkter gehen während der Erkältungs- und Grippesaison auf Hochtouren und werben mit Produkten, die Ihre Chancen, krank zu werden, verringern. Vitamin C gehört zu den bekanntesten, am besten zugänglichen Antioxidantien, die angepriesen wurden, um zu verhindern, dass Sie krank werden.
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist einer der vielen wasserlöslichen Nährstoffe, die in Obst und Gemüse natürlich vorkommen. Viele Leute nehmen auch Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug davon bekommen. Dies hat Bedenken hinsichtlich der Wahrscheinlichkeit einer versehentlichen Überdosierung aufgeworfen.
WerbungWerbungZu viel Vitamin C kann unerwünschte Wirkungen haben. Eine schwere Überdosierung ist jedoch selten und unwahrscheinlich. Der Schlüssel ist zu lernen, wie viel Vitamin C Sie wirklich brauchen.
Was macht Vitamin C?
Vitamin C ist eine Art Antioxidans. Es schützt den Körper vor freien Radikalen, die ansonsten gesunde Zellen schädigen und zerstören. In dieser Hinsicht ist es nur eine Möglichkeit, genug Nährstoffe zu erhalten, um die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten zu unterstützen. So hat es seinen Ruf als Virus-bekämpfendes Vitamin erlangt.
Es hilft auch Eisenabsorption zu erhöhen, die für Wachstum und allgemeine Körperfunktionen wesentlich ist. Wenn Sie nicht genug Vitamin C haben, kann dies zu einem möglicherweise tödlichen Zustand führen, der als Skorbut bekannt ist.
AnzeigeOrangen und Orangensäfte sind vielleicht die bekanntesten Quellen von Vitamin C, aber andere Produkte in der Produktion Gang sind voll, einschließlich:
- Paprika
- Brokkoli
- Cantaloupe < 999> Grapefruit
- Kiwi
- Kartoffeln
- Erdbeeren
- Tomaten
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Wie viel ist zu viel?Laut den National Institutes of Health benötigt die durchschnittliche erwachsene Frau 70 mg Vitamin C pro Tag. Der durchschnittliche Mann benötigt 90 mg. Empfohlene Mengen sind höher für schwangere und stillende Frauen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren individuellen Ernährungsbedarf mit Ihrem Arzt besprechen. Die empfohlene Höchstmenge oder Obergrenze beträgt 2 000 mg pro Tag für alle Erwachsenen.
Zu viel
Die Einnahme von mehr als 2 000 mg Vitamin C ist nicht lebensbedrohlich, kann aber Symptome wie Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.- Menschen mit Hämochromatose sind am stärksten gefährdet für eine Überdosierung.
- Mehr als die obere Grenze für Vitamin C ist nicht lebensbedrohlich, aber Sie können Nebenwirkungen wie bemerken:
Bauchschmerzen
- Krämpfe
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Übelkeit (und mögliches Erbrechen)
- Schlafstörungen
- Bei Menschen mit Hämochromatose besteht die Gefahr einer Überdosierung von Vitamin C. Dieser Zustand verursacht, dass Ihr Körper übermäßige Mengen an Eisen speichert, die durch die Einnahme von zu viel Vitamin C verschlimmert wird.Dieser Zustand kann zu Körperschädigungen führen.
Vitamin-C-Präparate können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies gilt insbesondere für Medikamente gegen Herzerkrankungen und Krebs. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärkenTrotz der Supplementhersteller, die Sie glauben gemacht haben, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis, dass Vitamin C Erkältungen und Grippeviren direkt verhindert. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin sagt, dass die Einnahme dieser kostspieligen Nahrungsergänzungsmittel die Dauer einer Erkältung nur geringfügig minimiert. Darüber hinaus hilft die Einnahme von Vitamin C nach dem Erkranken überhaupt nicht.
Sie sparen besser Ihr Geld und stellen sicher, dass Sie stattdessen ausreichend Vitamin C in Ihrer täglichen Ernährung bekommen.
Wie bei anderen vorbeugenden Gesundheitsmaßnahmen ist der beste Weg zur Abwehr von Erkältungs- und Grippeviren, sich um sich selbst zu kümmern. Dies erreichen Sie, indem Sie:
jeden Abend ausreichend Schlaf bekommen
- regelmäßig Sport treiben
- nährstoffreiche Kost essen
- Verzicht auf überschüssiges Koffein und Alkohol
