Kegel Übungen

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind einfache Übungen, mit denen Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken können. Dein Becken ist der Bereich zwischen deinen Hüften, der deine Fortpflanzungsorgane hält.

Der Beckenboden besteht aus einer Reihe von Muskeln und Geweben, die an der Unterseite des Beckens eine Schlinge oder Hängematte bilden. Diese Schlinge hält Ihre Organe an Ort und Stelle. Ein schwacher Beckenboden kann zu Problemen wie der Unfähigkeit, Ihren Darm oder Ihre Blase zu kontrollieren, führen.

Sobald Sie Kegel-Übungen verstehen, können Sie sie jederzeit und überall ausführen - in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses oder während Sie in der Bank Schlange stehen.

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Zweck

Warum Kegel Übungen?

Sowohl Frauen als auch Männer können von Kegel-Übungen profitieren.

Viele Faktoren können den Beckenboden bei Frauen schwächen, wie Schwangerschaft, Geburt, Alterung und Gewichtszunahme.

Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gebärmutter, die Blase und den Darm. Wenn die Muskeln schwach sind, können diese Beckenorgane in die Vagina einer Frau absinken. Es kann nicht nur sehr unangenehm sein, sondern auch Harninkontinenz verursachen.

Auch bei Männern können die Muskeln in ihrem Beckenboden schwächer werden. Dies kann zu Inkontinenz von Urin und Kot führen, besonders wenn der Mann eine Prostataoperation hat.

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Für Frauen

Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen

Wenn Sie das erste Mal mit Kegel-Übungen beginnen, kann es schwierig sein, die richtigen Muskeln zu finden. Eine Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina zu legen und Ihre Vaginalmuskeln um Ihren Finger zu straffen.

Sie können die Muskeln auch lokalisieren, indem Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie für diese Aktion verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Gewöhne dich daran, wie sie sich fühlen, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen.

Sie sollten diese Methode jedoch nur zu Lernzwecken verwenden. Es ist keine gute Idee, Ihren Urin regelmäßig zu starten und zu stoppen oder regelmäßig Kegel-Übungen zu machen, wenn Sie eine volle Blase haben. Unvollständige Entleerung der Blase kann das Risiko einer Harnwegsinfektion (UTI) erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, wenn Sie noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln gefunden haben. Sie können die Verwendung eines Vaginalkegels empfehlen. Sie setzen einen Vaginalkegel in die Vagina ein und verwenden dann Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie an Ort und Stelle zu halten.

Biofeedback-Training kann auch sehr hilfreich sein, um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu isolieren. Bei diesem Verfahren wird ein Arzt eine kleine Sonde in Ihre Vagina einführen oder Klebeelektroden an der Außenseite Ihrer Vagina oder Ihres Anus anlegen. Sie werden gebeten, einen Kegel zu versuchen. Ein Monitor zeigt an, ob Sie sich die richtigen Muskeln zugezogen haben und wie lange Sie die Kontraktion halten konnten.

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Für Männer

Beckenbodenmuskulatur bei Männern finden

Männer haben oft die gleichen Probleme, wenn es darum geht, die richtige Gruppe von Beckenbodenmuskeln zu finden. Für Männer ist eine Möglichkeit, sie zu finden, ein Finger in das Rektum einzuführen und zu versuchen, es zu drücken - ohne die Muskeln des Bauches, des Gesäßes oder der Oberschenkel zu straffen.

Ein weiterer hilfreicher Trick ist, die Muskeln anzuziehen, die dich daran hindern, Gas zu geben.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, unterbrechen Sie den Fluss des Urins. Wie bei Frauen ist dies ein zuverlässiger Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, aber es sollte keine regelmäßige Praxis werden.

Biofeedback kann auch Männern helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu finden, möchten Sie vielleicht einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

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Ziele und Nutzen

Ziele und Nutzen von Kegel-Übungen

Entleeren Sie immer Ihre Blase, bevor Sie Kegel-Übungen durchführen. Als Anfänger sollten Sie einen ruhigen, privaten Platz zum Sitzen oder Liegen finden, bevor Sie Ihre Übungen machen. Während du übst, wirst du feststellen, dass du sie überall machen kannst.

Wenn Sie zum ersten Mal Kegel-Übungen machen, spannen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden für eine Anzahl von drei an und entspannen Sie sie dann für drei. Mach weiter bis du 10 Wiederholungen gemacht hast. Üben Sie in den nächsten Tagen so lange, bis Sie Ihre Muskeln für eine Zählung von 10 angespannt halten können. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag drei Sätze von 10 Wiederholungen zu machen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sofort sehen. Laut der Mayo Clinic können Kegel-Übungen bis zu ein paar Monaten dauern, um einen Effekt auf die Harninkontinenz zu haben.

Sie arbeiten auch anders für jede Person. Manche Menschen zeigen eine starke Verbesserung der Muskelkontrolle und der Harnkontinenz. Allerdings kann Kegels verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.

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Vorsichtsmaßnahmen

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie nach einer Kegel-Trainingseinheit Schmerzen im Bauch oder Rücken verspüren, ist dies ein Zeichen, dass Sie sie nicht richtig machen. Denken Sie immer daran, dass - selbst wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen - die Muskeln in Ihrem Bauch, Rücken, Gesäß und Seiten locker bleiben sollten.

Überschätzen Sie schließlich nicht Ihre Kegel-Übungen. Wenn Sie die Muskeln zu hart arbeiten, werden sie müde und können ihre notwendigen Funktionen nicht mehr erfüllen.